Diario Do Lecoimbra

[Lecoimbra]

Fala galera...

Graças a Deus ontem chegou minha encomenda 60 dias cravado!!!

Chegou o Whey da Op - Opti-men - Glutamina OP -

E veio tambem o Opti-wonan da minha noiva...agora vem a supresa veio 2 potes..aff.

Eu que tinha que ganhar alguma coisa na sorte kkkkkk.

Então vamos ao que interessa os treinos entao fortes como sempre, mas terça tentei fazer a ultima serie do levantamento terra com um pouco mais de pesso ( 110kg ) e to sentindo um incomodo pequeno o msm qdo comecai a fazer se nao melhorar ate semana que vem não faço, ate normalizar essa dorzinha.

Moçada tomei um caps de OPTi-MEN após o cafe sem base kkkk minha urina ta verde msm...hauhauahauahau

Vou tomar bem mais agua to ja ando tomando e to pensando em tomar somente 1 caps por dia se eu tomar 3 minha urina vai ficar da cor do HULK kkkkkk...

Mas antes vou acabar com o CHA VERDE!!!

Abçs

[Lecoimbra]

Olha eu ae denovo...

Acho que dei uma relaxada, e voltei aos 88 aff...

Mas ontem msm ja acertei as coisas aos poucos.

O treino de ombro e trapezio ontem foi duro dmais...

Meu ombro direito da ardendo paks, mas nada fora do normal, renho uqe dar uma definida urgenteeeeeeee... eta dificil viu!!!

Mas nada que eu va desanimar nao msm...

E força sempre!!!

[Lecoimbra]

Sabado, minha muie me matou viu...

Falou que academia abria as 6 horas da manha, eu cheguei as 6:19 e fiquei lá atoa.....ate 7:09 quando a academia abriu!

Raiva da po*** viu..

Mas o treino de biceps e triceps foi mais duro aumentei um pouco as cargas e to com os braços doloridos.

Hoje vou dar uma estudada bruta em como mudar minha alimentação, ontem ja comprei uma caixa de leite desnatado, pão integral, a noite ja comecei a comer somente 3 ovos a noite, nada alem disso.

[Lecoimbra]

Eu to num desamino hj que pqp viu, sem base, vontade de sair do trampo ir pra ksa deitar e durmir uma semana kkkkkkk.

Ontem chutei o balde msm, fui pro shopping, sorvete, subway, pão de queijo, chocolate!!!

Hoje correr atras do prejuizo e a vida..

A cada dia que passa mudo um pouco minha opinião e penso em ser definido ao inves de grande...mas o idel seria ser grande e definido kkkk

Quem sabe chegaremos a um meio-termo.

Até mais galera!"

[Lecoimbra]

Entao turma...acabei de malhar, agora vou mandar 3 ovos e vou durmir que amanha e dia de ralar.

O treino hj foi bom, mto bom msm...

To pensanso em mudar o treino para ABC, sei la esse treino de uma vez por semana cada musculo...

Pq mudando minha alimentação ja deu pra ver uma diferença no corpo, entao to pensando em parar com aerobico e mandar ver nos treino msm.

To pensando seriamente neste caso.

[Lecoimbra]

Cafe da manha..oks

1 copo de leite desnatado

Tinha um biscoito intergral de banana la em ksa comi metade.

Agora acabei beber um yorgute, vou mandar o cha-verde.

E ae mudar o treino ou nao????

Opiniões

[Lecoimbra]

Almoço...

1 concha de arroz

1 porção de beterraba

1/2 porção de lentilha

5 pedaços de filé de frango

O frango tava baum dmais por isso comi 5 pedaços, se não seria somente 3 que é o que eu mando pra dentro

normalmente.

Hj e dia de treinar costas... no limite como sempre!!!

Suplementação Atual

Creatina Universal

Whey Optimum

Opti-men

Glutamina

Cha-verde

Depois eu tc como estou tomando, agora tenho que ralar um pouco...

FUiii

[Lecoimbra]

Bom dia galera....

Ontem infelizmente não deu para ir malhar...

Tive que fazer um trabalho da pós graduação e fiquei ate quase 11 da noite.

Ai ferrou...

Mas hj vamos que vamos firme e forte como sempre.

[chmod]

Buenas Lecoimbra,

Desculpe entrar nesse assunto mas vi em outro tópico seu sobre ter Crohn,

Tenho também a uns 5 anos, e confesso que é difícil achar aqui no fórum alguém que tenha.

A suplementação com a glutamina ajudou? Li alguns artigos sobre ela ajudar bastante, fiquei curioso, acho que vou experimentar.

Você está fazendo alguma dieta especial por motivo da doença ou faz a dieta como se nem tivesse?

Abraço

[Lecoimbra]

Buenas Lecoimbra,

Desculpe entrar nesse assunto mas vi em outro tópico seu sobre ter Crohn,

Tenho também a uns 5 anos, e confesso que é difícil achar aqui no fórum alguém que tenha.

A suplementação com a glutamina ajudou? Li alguns artigos sobre ela ajudar bastante, fiquei curioso, acho que vou experimentar.

Você está fazendo alguma dieta especial por motivo da doença ou faz a dieta como se nem tivesse?

Abraço

Blz...Então nao faço nenhuma dieta especial, eu ja sei alguns alimentos que me fazem mal, como carnes mto temperada (churrasco), leite de roça, queijo, e afins.

Então a respeito da glutamina eu li bastante, olhei uns artigos internacionais tem uns contra e uns a favor entao, vamos tomar e ver se vai dar diferença ou não. no momento eu estou com um poucos dos sintomas eu uso MEZACOL de 800, to tomando 2 por dia.

Eu tenho a doença ja tem uns 9 anos, vem e vai, vem e vai... e uma droga msm.

No meu caso como sou uma pessoa meio nervosa, pra nao dizer paka***lho eu acho que influencia mto.

Sempre que estou mal, começa a incomodar, mas em relaçao a suplemento tomo de tudo.

Continua dando uma olhada ae eu vou atualizando sobre a glutamina.

[Lecoimbra]

Fala galera...

To aqui sofrendo montando uma dieta pra acertar o CUTTING...

E chato dmais viu...

Vamos que vamos!!!

[Lecoimbra]

Boa tarde turma...

Acabei a dieta agora so falta acertar pequenos detalhes como a galera ajudou.

Vou postar na primeira pag.

O treino essa semana mudei para ABC pq estava garrado com a Pós-graduação.

Ontem fiz então Perna e Ombro.

Hoje volta para peito e triceps.

Acho que nao adaptei com fichas ABCDE ou ABCD...

Fui...

Mesomorfo - 33 x 88 = 2904kcal

Cutting - - 404 kcal

Dieta baseada em 2500kcal

2500 / 7 refeições = 357,7kcal

So para constar o almoço de hj, foi +/- como o descrito na dieta.

1 porção de arroz

1/2 de feijão

2 pedaços de bifé

4 batatas pequenas.

O desjejum nao deu pra fazer pq dormir mais que a cama então quase perdi a hora.

Ja o lanche foi certo.

O lanche da tarde tb ja ta no jeito vai ser so mandar pra dentro!!!

Abçs... e qq coisa que puderem ajudar e so comentar

Tenho que modificar a ceia e acresentar algo mais a noite!

E tb acertar a somatoria.

Editado Agosto 16, 2012 às 22:54 por Lecoimbra

[Silvio Dias Sanchez]

Vou acompanhar seu cutting, já que também estou fazendo.

Só uma coisa: eu não vi isso nessa página e não li tudo ainda, mas vc poderia acrescentar azeite no preparo do frango, de repente pode te ajudar com a quantidade de gordura. (Se você já usa azeite, desculpa rs) Bons treinos!

[Lecoimbra]

Vou acompanhar seu cutting, já que também estou fazendo.

Só uma coisa: eu não vi isso nessa página e não li tudo ainda, mas vc poderia acrescentar azeite no preparo do frango, de repente pode te ajudar com a quantidade de gordura. (Se você já usa azeite, desculpa rs) Bons treinos!

E isso ae, na parte da gordura to pensando em misturar uma colher junto com a janta que vou acresentar, ou trazer de casa e colocar no almoço, pq o azeite de onde eu trabalho e igual oleo...kkk

Qq coisa tamo ae vamos trocar ideia e somar conhecimentos!

[Lecoimbra]

Fala galera...a Dieta ficou assim...

Desjejum 06:00

250ml de leite desnatado - 76,5 Kcal /12,5g carbo /6,6g proteina /0g gordura

1 banana prata - 65kcal /16g carbo /0,7g proteina /0g gordura

30g Albumina Natruovos - 102kcal /1,4g carb /23,6g prot /0g gordura

1 fatia de pão intergral - 111kcal /16g carb /9,3g prot / 1,3g gordura

5g - glutamina

1 caps de cha-verde

Total - 354,6kcal 45g carb 40,2g prot 1,3g gord

Lanche 08:40

30g Whey - 110kcal /2g carb /24g prot /1g gord

2 Ovo inteiro - 156kcal / 1,6g carb / 13g prot /8,8g gord

Total - 266kcal / 3,6g carb /37g prot / 9,8g gord

Almoço 11:20

Agora e a parte mais dificil pois estou no trabalho e so me resta almoçar o que tem lá. O rango nao é dos melhores na minha opinião. então vou tentar sempre fazer assim.

100gr de arroz - 109kcal /24g carbo /2g proteina /0g gordura

50g de feijão - 65,5kcal / 12g carbo /4.5g proteina /1g gordura

Salada a vontade ( Alface, Beterraba, Tomate, cenoura etc)

1 caps - Opit-men

1caps - cha-verde

Vou dar sempre preferencia por frango porem e assim.

Frango frito, franfo em cubos com molho disso, file de frango, frango com molho daquilo, com creme sei lá do que. Tento sempre comer só a carne mas e foda.

Nessa parte queria uma ajuda da galera ae mais experiente.

Total - 174,5kcal /36gr carb /6,5g prot /1g gord

Lanche da tarde - - 15:30

2 fatia de pão intergral - 222kcal /32g carb /18,6g prot / 2,6g gordura

1/2 lata de atum light - 84kcal /0g carb /16g prot /2,2g gord

Total - 306kcal /32g carb /34,6 prot /4,8g gord

Lanche 2 - 18:30

Iogurte - 194 kcal / 31g carb /6,3g prot /5,0 g gord

1 banana prata - 65kcal /16g carbo /0,7g proteina /0g gordura

Total - 259kcal /47g carb /7g pro /5,0g gord

Pre- Treino 20:00

6 caps - BCAA

Pós-Treino 21:30

30g Whey - 110kcal /2g carb /24g prot /1g gord

30gr Dextrose - 108 kcal / 30g carb

5g - creatina

5g - Glutamina

Total - 218kcal / 24gr prot / 32g carb / 1g gord

Janta

150g de frango - 247kcal /0g carbo /46g proteina /6g gordura

Total - 247kcal /0g carbo /46g proteina /6g gordura

10ml de azeite Ev – 9g gord

Ceia.

30g Albumina Natruovos - 102kcal /1,4g carb /23,6g prot /0g gordura

250ml de leite desnatado - 76,5 Kcal /12,5g carbo /6,6g proteina /0g gordura

20g castanha do Para – 13,2g gord

TOTAL – 178kcal / 13,9g carb /30,2g prot /0g gord

TOTAL DIETA - 2000kcal /209g carb /225,5g prot /51,2g gord

Vou fazer o possivel e o impossivel para seguir dessa forma...

FORÇA

Editado Agosto 16, 2012 às 22:55 por Lecoimbra

[Silvio Dias Sanchez]

Tá bem legal esses macros e a dieta em si cara, vai firme que tu consegue... vai usar algo pra estimular? Cafeína, termo?

Qualquer coisa, se achar que tá meio lento, EU diminuiria as kcal, mas só se não tiver obtendo resultado rsrs... enfim, boa sorte aí no cutting e destrói!

[Lecoimbra]

Tá bem legal esses macros e a dieta em si cara, vai firme que tu consegue... vai usar algo pra estimular? Cafeína, termo?

Qualquer coisa, se achar que tá meio lento, EU diminuiria as kcal, mas só se não tiver obtendo resultado rsrs... enfim, boa sorte aí no cutting e destrói!

Fala baum...

Vou tentar assim uns 15 a 20 dias, se der tudo tranks vou dar uma diminuida e entrar com algum termo.

Mas nao to querendo nada muito exagerado...tipo lipo6, oxyelite...

E tenho uma doença no intestino e no momento ela ta atacando vamos assim dizer, entaao e melhor eu prevenir um pouco.

Ja to tomando os remedios e se Deus qzer jaja fico 100%.

Vamos ver os resultados daqui uns dias.

Quando cheguei na academia ontem ontem a noite a galera toda veio q q vc ta tomando, vc afinou paks, e pq eu tava malhando num horario mais cedo.

No visual deu uma diferença bruta, mas na balança nao, vai entender....

Vou pesquisar um pão integral com menos kcal...

Que ae eu vou dar uma diminuida nelas!

[Lecoimbra]

Pão com atum...ta descendo macio....

kkkkkkkkkk

[Lecoimbra]

Hoje treinei perna e ombros.

Treino de perna foi show de bola...consegui aumentar os pesos, perna ficou toda dolorida.

Agacho chegou a 100kg....devagar e sempre.

Vou dar um jeito de postar uma foto de como ta o shape pra vcs darem uma avaliada

Todo mundo ta falando que deu uma melhorada sem base, to comecando a achar tb.

Ta dando pra ver uma primeira veia no biceps...kkkkk

To me adaptando a dieta, os resultados parecem estar comecando a aparecer baum dmais.

Seguindo firme sempre.

[Lecoimbra]

Hoje e dia do lixo...hahaha

Ia dar uma corrida agora de manha mas chovendo um pouco aqui ai ferrou.

Vamos ver se a tarde vai dar...

O cafe da manha foi de acordo com a dieta, mas hoje vou almoçar fora entao com certeza vai rolar um docinho kkkkk.

E ae galera qual a wheynacional que vcs recomendam??

Axo que a minha da Opit vai acabar daqui uns dias e eu ja importei outra mas axo quevai demorar um pouco pra chegar ainda.

E a que eu compro aqui na minha cidade enho certeza que falsi.

[Thális Pires]

Acompanhando!

[Lecoimbra]

Fala turma...

Café da manha ok...

Almoço, foi quase nada de arroz, uma porção de fijão tropeiro, (gosto paks), 2 ovos.

Hoje nao teve frango.

Um pote pequeno de salada de frutas.

Vamos ver o que a balança vai dar hoje...vai entender esses quase 90kg..kkkk

Se manter vou limar mais umas 300kcal da dieta.

Engraçado e que todo mundo esta dizendo que eu perdi peso, que ta visivel....

Mas que esta melhor assim...vou bater uma foto essa semana sem falta.

Detalhe compra a fazer hj...

Atum

Castanha

Pão integral

Peito de frango...

Detalhe maior...to sem grana kkkkkkkk

[Gabriel138]

AE Léo!

valeu pela dica la cara!

vo passa por aqui sempre que possivel!segue firme ai!

abraço

[Lecoimbra]

AE Léo!

valeu pela dica la cara!

vo passa por aqui sempre que possivel!segue firme ai!

abraço

Qq coisa tamo ae...

Fala turma..

Compras feitas e tambem comprei o iorgut que nao tinha falado ae.

Ontem treinei com meu primo entao mudei meu treino segui o dele, mas nem por isso deixei de ralar bastante.

Consegui fazer o triceps na paralela mas sem peso, o triceps ainda ta muidooooo...

To comecando a sentir um pouco de fome seguindo a dieta..vamos la, fazer o que!.

Ia falar mais um treco aqui mas esqueci, daqui a pouco eu volto!

[Lecoimbra]

Fala galera boa noite!

Acabei de chegar do treino, foi dificil viu pqp, eu tava sentindo dor em cada musculo do meu corpo, tive que reduzir o peso em tudo, mas tb nao tava legal legal nao. Minha doenca tava me icomodando um pouco, agora vou comer um Omelte de y ovos com atum e vou durmi pq amanha...trabalhar neh!

Bati umas fotos aqui em ksa so que to precisando da uma raspada entao nem vou postar. Mas deu uma difenrenca legal eu acho jah, o mais dificil ta sendo ficar sem meus doces mas tudo tem um sacrificio neh, se nao seria sem graça...

E isso ae galera abraços e boa noite!

Nem disse hoje o treino foi costas e biceps, nao dei conta de fazer o terra nem barra fixa...basicamente fiz puxadas, frente, costas, barra triangulo e remada unilateral. O treino de biceps deu pra fazer tudo na boa. Agora vou dar uma durmida que amanha tem mais.....

Vamos que vamos

[Lecoimbra]

Bom dia galera...

Ontem nem deu pra treinar direito tava com uma dor de garganta bruta viu...so fiz meia hora de esteira.

Fiz outra avaliação ontem depois vou postar as medidas apesar de não ter dado muita diferença.

Ganhei 2kg, e diminui a bf para 16,7%... vai entender.

Mas to com uma pastilha aqui, e axo que até a noite já vai dar pra ralar direito sem zebra.

Vou dar uma outra avaliada na dieta e ve se tem jeito de baixar mais as kcal's.

Consegui pegar um Oxyelite com uma amigo meu, 45 comprimido para cada um, devo entrar com ele amanha ou segunda-feira

Vou tentar baixar o bf% ate uns 12 ou 10% pra ver como vai ficar, se eu axar que fiquei pequeno clean bulk na alta.

Devo para com algo em torno de 80kg e 10% de bf, vamos ver!!!

Qq coisa tamo ae, abraços galera!

[Lecoimbra]

Peguei o Oxy, ja ta na mão...

Hoje o rango foi de boa...

Arroz, frango, cenoura, o que ta mais dificil de seguir a dieta e ficar sem quase.

Ja to melhor, axo que vai dar pra treinar na boa!

[rbkzera]

po mano ta massa hein , fiquei um tempo sem acessar o forum e agora to d volta e o pessoal q eu acompanhava antes por exemplo tu

continua se dedicando ae , bom mesmo mano , acompanhando aqui .. abraço !

[Lecoimbra]

po mano ta massa hein , fiquei um tempo sem acessar o forum e agora to d volta e o pessoal q eu acompanhava antes por exemplo tu

continua se dedicando ae , bom mesmo mano , acompanhando aqui .. abraço !

Devagar e sempre...

segue firme ae...que eu to ralando do msm jeito!!!

[Lecoimbra]

Fala galera hoje nao deu para ir treinar nao, to aqui no meu MBA em Gerenciamento de Projetos e depois da aula vou dar uma saida. Enfim como amanha tem aula o dia inteiro tb, to ferrado mas no domingo pretendo dar um role di bike.

Na minha avalicao nao tive ganhos expressivos, 1% a menos de bf, mas ganhei 2kg, as medidas nao deram mto diferenca nao.

Vou reavaliar a dieta esse fim de semana.

Abçs