Idade: 19

Altura:1,75

Peso: 61k

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura,: ABC2X

Número de repetições: 8-10

Número de séries:3

Peito/Ombro/Tríceps -- Costas/Biceps/Trapézio -- Pernas/Panturrilha

Boa tarde galera, bom 3 meses levados a serio sem faltas gostaria de saber se já ta na hora de mudar meu treino e se com 3 meses eu to fazendo errado em malhar todos os dias, devo começar tomar algum tipo de suplemento para ajudar ? pelas pesquisas que fiz no fórum o certo seria eu já começar tomando um whey protein + malto no pós treino + tem tanta opiniões diferentes que eu fiquei meio confuso sem saber oque fazer. gostaria de mais dicas muito obrigado a todos vocês !

PS* se for pra vim aqui so pra fala q eu postei ne topico errado ou não usei a barra de pesquisa ( usei sim -.-) nao precisa nem vim aqui.!

Se você estiver com o mesmo treino a 3 meses , já deveria ter trocado... E suplementação não há necessidade ainda, pois até uns 6 meses o corpo não "necessita", apenas precisa ter uma boa dieta que os ganhos virão!

@Kauem mt obrigado pela ajuda ae, voce tem alguma sugestao de treino ? rep+.

3 de 15 acho ideal para qm qer ganhar massa !

3x15 ? ta louco ? não pode passar de 12 não.

Brother pode passar sim de 12, vc ta no começo então isso quer dizer treino sem complexidade, somente exercicios basicão nada de inventar, te atem aos basicos e vai inserindo variações com o tempo.. ex: Peito- supino plano, inclinado e voador, Biceps- rosca direta, martelo e scott, Triceps- roudana, testa e francesa alternando uma a um....esse e um exemplo posteriormente vai invertendo, acrecentando e alternando...flw...bom treino ai...

Vlw pela dica ae parceiro