Treino Fullbody Ab Para Hipertrofia

[DeLaHoya]

Bom galera atualmente estou fazendo o Stronglift 5x5 porem estou pensando em começar outro tipo de treino mas com o objetivo visando hipertrofia. Eu só posso treinar 3x na semana, entao pensei em um fullbody com base no stronglift. Minhas maiores duvidas no treino é a quantidade de series e repetiçoes pra cada exercicios. Avaliem e opinem por favor.

Altura: 1,73

Peso: 61kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A

Agachamento - 4x8

Cad. Extensora - 1x12

Supino - 4x8

CrossOver - 1x12

Remada Curvada - 4x8

Remada Sentada - 1x12

Paralelas - 4x8

Treino B

Terra - 4x8

Cad. Flexora - 1x12

Desenvolvimento Militar- 4x8

Elevaçao Lateral - 1x12

Encolhimento - 4x8

Barra fixa - 4x8

Rosca Direta - 1x12

[MycowDJecksão]

E panturrilha?

[DeLaHoya]

acabei esquecendo da panturrilha, vou acrescentar sim. É pq no stronglift eu nao fazia exercicio pra panturrilha. No mais, esta ok ?

[rafawertyu23]

eu faço full body 3x por semana tbm, pra mim ta mto poco, eu separo A: peito, tríceps, ombro, perna, panturrilha e abdominal e

B: costas, bíceps, perna, trapézio, panturrilha e abdominal, dá uma média de 10 exercicios por treino, 1 hora e 15 de treino

[DeLaHoya]

entendi.. e quanto as series e repetiçoes como fica ?

[rafawertyu23]

cara, EU coloco em:

A: 3 exercicios pra peito (cada um 3x10)

3 exercícios pra tríceps (cada um 3x8)

1 exercício para ombro (3x10)

2 exercícios para parte posterior da perna (cada um 3x10)

1 exercício para panturrilha (3x12 -> conjugado com algum ex. de perna acima)

1 exercício para abdominal (3x12)

B: 3 exercícios pra costas (cada um 3x10)

3 exercícios para bíceps (cada um 3x8)

1 exercício para trapézio (3x10)

2 exercícios para quadríceps (cada um 3x10)

1 exercício para panturrilha (3x12 -> conjugado com algum ex. de perna acima)

1 exercício para abdominal (3x12)

descanso entre séries de no MÁXIMO 40 segundos.. comigo dá certo assim cara, pra mim é o melhor modelo de treino fullbody AB