Novo Treino: Abc2X

[raffaluna]

Idade: 17

Altura: 1.77

Peso: 66kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições: 8-12

Número de séries:3-4

Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo ou voador

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Tríceps testa

Paralelas

Costas/Biceps/Trapézio:

Puxada aberta na frente (não rola de fazer terra)

Remada curvada

Barra fixa

Rosca direta

Rosca concentrada

Remada alta

Encolhimento

Pernas/Panturrilha:

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg press 45

Cadeira flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

[matheus12hp]

Ta perfeito.

[raffaluna]

Hehehe, valeu..

Não tem problema não substituir o terra pela puxada?

[Visitante usuario_deletado17]

Pq não pode fazer terra?

[GuiM]

Se nao rola de fazer terra, começa com barra fixa.

E no treino C, começa com agachamento livre.

[raffaluna]

Blz, valeu!

Então fica barra fixa, curvada e puxada?

[Wallking]

Idade: 17

Altura: 1.77

Peso: 66kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições: 8-12

Número de séries:3-4

Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo ou voador

Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Militar

Elevação lateral

Tríceps testa

Paralelas

Costas/Biceps/Trapézio:

Puxada aberta na frente (não rola de fazer terra) Barra fixa

Remada curvada

Barra fixa Remada Serrote

Remada alta Crucifixo Inverso

Rosca Direta

Rosca concentrada

Encolhimento

Pernas/Panturrilha:

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg press 45

Cadeira flexora Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Eu Faria assim mano.

Editado Abril 17, 2012 às 03:41 por Wallking