Queria a ajuda de vocês pois nunca treinei em uma rotina ABCDE e montei este treino através de muito estudo e com o meu próprio conhecimento pois treino a 1 ano e 6 meses

Idade: 17 anos

Altura: 1,75cm

Peso: 80kg

BF: (opcional)

Medidas: braço 40cm (frio)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCDE 1X

TREINO A

BÍCEPS E TRÍCEPS

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA SCOTT 3x10-8-6 Pirâmide

ROSCA COM HALTERES 4X10 ISOMÉTRICA (UNI)

TRÍCEPS TESTA 4X10

TRÍCEPS CORDA 3XFAIL

TRÍCEPS CORDA INVERTIDA 3X8

TRÍCEPS COICE 3X10 UNILATERAL

TREINO B

OMBROS E PANTURRILHAS

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA 3XFAIL

ENCOLHIMENTO SMITH 3X10+1XFAIL

GÊMES SENTADO (/\ E \/) 3X12+12 ÂNGULOS DIFERENTES

GÊMEOS LEG PRESS 45º 2XFAIL

TREINO C

PEITORAL

SUPINO RETO LIVRE 3X10

SUPINO INCLINADO LIVRE 3x10-8-6

SUPINO DECLINADO LIVRE 2x10+1xFAIL

PULLOVER DECLINADO 3x10

SUPINO RETO MÁQUINA 2xFAIL GERVASPORT

TREINO D

PERNAS

CADEIRA EXTENSORA+FLEXORA 3x12

AGACHAMENTO LIVRE 4X8

AGACHAMENTO HACK3X12+1XFAIL

LEG PRESS 45º 2XFAIL

ADUÇÃO+ABDUÇÃO 3X15

PRENSA DE GLÚTEOS 4X12 MÁQUINA

TREINO E

COSTAS E ANTEBRAÇOS

UM TREINO LEVANTAMENTO TERRA 3x10 OUTRO HIPEREXTENSÃO 3x15

REMADA COM HALTER 3x10 UNILATERAL(NOSTOP)

PUXADA APARELHO ARTICULADO 3x8 UNILATERAL

PULLEY POSTERIOR 3X10

PUXADA COM TRIÂNGULO 2xFAIL

FLEXÃO DE PUNHO MÁQUINA 3X12

Editado 13/04/2012 às 04:04 04/13, 2012 por GUiPortuga (veja o histórico de edições)

Vlw FintaJR

Mais alguém poderia opinar? Acho que o treino de costas ficou muito longo, queria mais opniões

Cara essa divisão estará comprometendo o descanso do seus músculos...

Em ABCDE faça assim:

Costas

Peito

Pernas

Ombros

Braços

Cara essa divisão estará comprometendo o descanso do seus músculos...

Em ABCDE faça assim:

Costas

Peito

Pernas

Ombros

Braços

concordo, melhor divisão abcde...

Vlw pelas dicas

Cara essa divisão estará comprometendo o descanso do seus músculos...

Em ABCDE faça assim:

Costas

Peito

Pernas

Ombros

Braços

Fala #Ranzo!

Faço ABCDE do jeito que você mencionou, mas estou pensando em inverter a ordem e iniciar um treino EDCBA (Considerando a atual divisão) e desde que comecei a pensar na mudança tentei identificar possiveis "falhas" na ordem EDCBA.

Em que ponto você acha que o treino nessa sequencia interferiria no descanso dos músculos?