Avaliem Meu Treino Novo!

[suecoccaro]

Olá! Troquei meu treino e queria receber opiniões sobre ele, seguem as informações:

Altura: 1,70 aproximadamente

65 kg, objetivo hipertrofia ênfase membros inferiores e deltóides

Treino aproximadamente 4 vezes por semana, divisão AB

Treino A

1 - Glúteo 4 apoios em 2 tempos perna flexionada, 3 X 10 (10 kg caneleira)

2 - Glúteo unilateral mesa em pé, 3 X 10 (45kg nas placas)

3 - Cadeira Adutora 3 X 10, 10 repetições na carga máxima, diminui 10 kg e faz mais 10 repetições

4 - Cadeira Abdutora 3 X 10, 10 repetições na carga máxima, diminui 10 kg e faz mais 10

repetições

5 - Supino livre no banco 3 X 10

6 - Panturrilhas no aparelho (esqueci o nome do aparelho, é como se fosse um mini hack machine com uma cadeirinha) 3 X 10 35-40 kg de cada lado

7 - Tríceps corda

8 - Puxada baixa na barra reta

9 - Abdominal infra na prancha

Treino B

1 - Leg press 45 graus 3 X 12 - 120 quilos no total

2 - Leg press horizontal 3 X 10 na carga máxima, diminui 10 quilos e faz mais 10 rep. (em cada uma das 3)

3 - Puxada (remada) na máquina com a pegada fechada

4 - Bíceps HBC 3 X 12 com 5 quilos

5 - Mesa flexora 3 X 10 3 X 10, 10 repetições na carga máxima, diminui 10 kg e faz mais 10 repetições

6 - (esqueci o nome, to fazendo de cabeça) Aparelho livre para a lombar, aquele que apoia pernas e desce o tronco 3 X 10

7 - (esqueci o nome novamente, é uma máquina bem incomum, primeira vez que a vi! é quase similar ao desenvolvimento, a posição que eu fico sentada na máquina) Exercício para ombros e bíceps, os braços ficam estendidos na posição inicial e puxa até 90 graus com as mãos paralelas, amanhã olho a ficha e conserto. #sorry

8 - Cadeira extensora 3 X 10 10 repetições na carga máxima, diminui 10 kg e faz mais 10 repetições

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Até agora o que senti com esse treino é que ele é bastante diferente dos treinos que fazia anteriormente, a impressão que deu é que é mais masculino, sabem, bastante direto e curto.

Fico acabada com o treino B, esses dois leg press pegam bastante, estranhei que não tenho qualquer agachamento e que também só tem um exercício pra posterior.

A ordem que listei os exercícios não é a mesma da ficha, eu costumo alternar braço e perna intercalando um de cada.

Abraços!

[Roberta Menezes]

E o agachamento? ://

[suecoccaro]

O instrutor achou melhor trocar porque ja tava na série anterior, não sei se precisava, sempre tive ótimos resultados com agachamento e afundo =/