ola a Todos e vou postar hj aqui o "diario "da semana de meus treinos , queria a opinião se tah tudo ok ou se falta algo pra eu treinar !! vamos lá !!

1 serie :

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

pullover 4x10

crucifixo 4x10

2 serie :

puxador frente 4x10

puxador costas 4x10

puxador inverso 4x10

remada baixa 4x10

remada c/ halteres 4x10

3 serie :

rosca direta 4x10

rosta scott c/barra w 4x10

rosca livre c/halteres 4x10

tricpes testa barra w 4x10

tricpes maquina 4x10

tricpes nas paralelas 4x10

4 serie :

desenvolvimento costas 4x10

desenvolvimento frente 4x10

remada alta 4x10

elevação frontal c/barra 4x10

elevação lateral c/halteres 4x10

bom é issu minha diaria de treino , malho de segunda a sabado , sera q tah faltando algum exercicio ??? perna não malho mesmo galera heehe , ahh , e lembrando que malho onde eu trampo onde comprei uns equipamentos !!! obrigado a todos desde já !!

Particularmente faria algumas mudanças, Incluiria o levantamento terra e a barra fixa no lugar do puxador frente e do inverso isso no treinos de costas, para biceps faria rosca direta,alternada e a concentrada que é o basico,tiraria esse monte rosca que se colocou ae, ombros tiraria o desenvolvimento frente e incluiria um encolhimento ou uma remada alta para trapezio.

E adicionaria o treino de pernas que e fundamental, No caso um ABCDE seguindo a sua divisao de treino

Abraço

Editado 12/04/2012 às 23:17 04/12, 2012 por Calumby