Idade: 27

Altura: 1,80m

Peso: 86kg

BF: 19%

Objetivo do treino:

O objetivo principal do meu treino é definir e baixar minha BF.

Quero ganhar um pouco mais de biceps e ombro, e força e explosão nas pernas (jogo basket).

Atualmente montei um treino ABCDE

Segunda - Quadriceps, panturrilha e abdominal:

- 3x8 Agachamento

- 3x8 Leg Press

- 3x8 Agachamento total

- 3x8 Extensão

- 3x8 Panturillha sentado

- 3x8 Panturrilha Rock Standing

- Abdominais

Terça - Biceps e ombro

- 3x8 Barra W

- 3x8 Alteres Zottman

- 3x8 Scoot

- 3x8 Desenvolvimento na barra

- 3x8 Elevaçao de alter unilateral deitado

- 3x8 Elevaçao de alter unilateral em pé

Quarta - Peito, triceps e abdominais

- 3x12 Supino com barra

- 3x12 Supino inclinado alter

- 3x12 Fly inclinado (vou trocar pq sinto meu ombro deslocado)

- 3x12 Cross over

- 3x8 Puchada V

- 3x8 Puchada Corda

- 3x8 Puchada corda acima da cabeça (vou trocar pq sinto meu ombro deslocado)

- Abdominais

Quinta - Costas e trapezio

- 3x8 Puchada Barra V

- 3x8 Remada sentada

- 3x8 Extensao de costas (lombar)

- 3x8 Encolhimento frontal no smith

- 3x8 Encolhimento atras no smith

- 3x8 Remada alta

Sexta - Hamstring, panturrilha e abdominais

- 3x8 Stiff

- 3x8 Lying Leg Curls

- Preciso de mais um pra hamstring

- 3x8 Panturrilha em pé

- 3x8 Panturrilha no leg press

- Abdominais

Corro depois de malhar segunda, quarta e sexta. Terça, quinta e sabado jogo basket.

Nao cortei nada da minha dieta, continuo comento de tudo só diminuindo bem na quantidade e aumentei o numero de refeiçoes por dia.

Nao tomo nenhum tipo de suplemento.

Todo tipo de opinões será bem vindo

Obrigado a todos

Ninguem opinou em nada ainda....

Entao... Andei lendo bastante sobre a dieta do guerreiro e gostei, ela se encaixa bem no meu estilo de vida. Vou começar segunda

Abraços

Eu acho que vc vai ficar grande, isso sim.. rsrs

Idade: 27

Altura: 1,80m

Peso: 86kg

BF: 19%

Objetivo do treino:

O objetivo principal do meu treino é definir e baixar minha BF.

Quero ganhar um pouco mais de biceps e ombro, e força e explosão nas pernas (jogo basket).

Bom, eu posso ter/tenho objetivos diferentes do seu, certo!

Mas la vai ..

Atualmente montei um treino ABCDE

Segunda - Quadriceps, panturrilha e abdominal:

- 3x8 Agachamento

- 3x8 Leg Press

- 3x8 Agachamento total

- 3x8 Extensão

- 3x8 Panturillha sentado

- 3x8 Panturrilha Rock Standing

- Abdominais

Terça - Biceps e ombro

- 3x8 Barra W

- 3x8 Alteres Zottman

- 3x8 Scoot

- 3x8 Desenvolvimento na barra

- 3x8 Elevaçao de alter unilateral deitado

- 3x8 Elevaçao de alter unilateral em pé

- Abdominais

(escolheria apenas 2 exercicios p biceps no maximo, dentre esses q vc postou

e 2 p ombros:

- desenvolvimento,

- elevação lateral)

Quarta - Peito, triceps e abdominais

- 3x12 Supino com barra

- 3x12 Supino inclinado alter

- 3x12 Fly inclinado (vou trocar pq sinto meu ombro deslocado) faria pullover

- 3x12 Cross over

- 3x8 Puchada V

- 3x8 Puchada Corda

- 3x8 Puchada corda acima da cabeça (vou trocar pq sinto meu ombro deslocado) = faria somente 2 p triceps:

- Triceps testa

- Triceps corda

Quinta - Costas e trapezio

- 3x8 Puchada Barra V

- 3x8 Remada sentada

- 3x8 Extensao de costas (lombar)

- 3x8 Encolhimento frontal no smith

- 3x8 Encolhimento atras no smith

- 3x8 Remada alta

o trapézio já é solicitado involuntariamente no treino de costas, mas vai do seu objetivo

- Abdominais

Sexta - Hamstring, panturrilha e abdominais

- Flexora sentada

- 3x8 Stiff

- 3x8 Lying Leg Curls

- 3x8 Panturrilha em pé

- 3x8 Panturrilha no leg press

Corro depois de malhar segunda, quarta e sexta. Terça, quinta e sabado jogo basket.

Nao cortei nada da minha dieta, continuo comento de tudo só diminuindo bem na quantidade e aumentei o numero de refeiçoes por dia.

Postar sua rotina alimentar seria util pra galera te ajudar

Nao tomo nenhum tipo de suplemento.

Todo tipo de opinões será bem vindo

Obrigado a todos

Bom é isso, só dando minha humilde contribuição..

Não faço tantos exercicios p superior pq treino com intensidade, e isso me faria desenvolver esta parte demasiadamante a longo prazo. Não acho estético e feminino p mim, braço e trapezio muito marcado/musculoso.

Bjus e Bons Treinos

Editado 13/04/2012 às 06:23 04/13, 2012 por Turbinando_ (veja o histórico de edições)

Obrigado, vou estudar suas propostas

Tenho uma observaçao!!! não sei pq eu acabei confundindo e achei q vc fosse mulher..Acho q estava com sono rsrs

Mas sendo homem... a meu ver seu treino esta bom sim! Bem dividido e tal..As alterações que mencionei foi pro caso feminino.

Com o tempo o pessoal do forum vai te dando outras opiniões tbem!! ok

Desculpe o engano . heheh

Bjus

Editado 13/04/2012 às 23:49 04/13, 2012 por Turbinando_ (veja o histórico de edições)

Bem... Sendo ABCDE

Faça uma divisão melhor do tipo:

A.Costas

B.Peito

C.Pernas

D.Ombros

E.Braços

Comecei a Dieta do Guerreiro hj, ja foram 16h de undereating e por enquanto de boa.

Vou fazer um acompanhamento semanal e postar

Quanto ao treinamento ainda estou aberto a opiniões

Obrigado!