Galera tenho uma duvida sobre a minha suplementação, gostaria que voces dessem dicas para melhora-la e se esta correta

manhã 10hrs ( recreio da escola ) - MASS 3750

tarde 5hrs ( trabalho a tarde ) - MASS 3750

DUVIDA

é melhor eu tomar a malto antes do treino? tipo eu treino as 8hrs da noite, devo tomar a malto umas 7hrs? ou durante o treino?

noite 9hrs ( saida da academia ) - MASS 3750 + DEXTROSE

antes que alguem venha com varias pedras na mão, eu me alimento bem ( eu axo ), no café da manha eu tento comer uns 4 paes de trigo ou doce com iorgute e café com leite, meio dia, feijão + arroz TODOS OS DIAS, com alternancia entre carne, peixe ou frango, com algumas folhas de alface, durante a tarde to tentando comer sempre que possivel e qnd chego em casa a noite eu devoro td o q tiver na mesa ou na cozinha, arroz, feijão, carne, batata, miojo, macarrao etc.

Desde ja agradeço!

Corrija esse seu EU AXO.. e malto antes do treino? malto é depois po.. Alimentaçao 3g á 4g de carbo por kg, 2g de proteina por kg e pouco menos de 1g de gordura por kg.. abraz