Boa noite galera,

Passei aproximadamente 18 semanas em um treino ABCDE, o que me trouxe resultados bons, porém, gostaria de experimentar outro método de treino.

Pensei em passar para o 5x5, 5/3/1 ou mesmo para o HST, mas nenhum me agradou, e acabei optando por um rotina Upper Body / Lower Body 2x na semana.

Nome: Ricardo Vilela

Idade: 19

Altura: 1,80m

Peso: 86,2kgs

BF: 15%

Medidas: Não tenho

Objetivo do treino : Hipertrofia e Ganho de força

Método: Upper Body/Lower Body

Número de repetições: Variando entre 5~8

Número de séries: Variando entre 3~5

A1 - Upper Body :

Supino Reto - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Militar - 5x5

Rosca Direta - 3x8

Testa - 3x8

B1- Lower Body:

Agachamento - 3x8

Avanço - 3x8

Stiff - 3x8

Elevação Plantar Sentado - 3x8

Elevação de Pernas - 3x8

A2- Upper Body:

Supino Inclinado Halter - 3x8

Crucifixo - 3x8

Pull Up - 3x8

Lat PullDown ( Pensando em trocar por Cavalhinho ou Remada unilateral ) - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Extensão de Tríceps - 3x8

*Estou pensando em adicionar Rear Delts no treino, para o posterior do ombro, o que acham ?

B2 - Lower Body:

Agachamento - 5x5

Deadlift - 1x5

Agachamento Frontal - 5x5

Elevação Plantar - 3x8

Crunch -3x8

Bom, é isso. Peço desculpa pelos nomes, já estou acostumado com eles em inglês.

Fico no aguardo de sugestões.

Desde já grato.

Abraços.

Editado 11/04/2012 às 19:12 04/11, 2012 por ricardo.vilela

Alguma sugestão ?

Cara...

Já que ta fazendo desse jeito não seria melhor fazer logo o 5x5 padrão do que esse adptado?

o seu treino não está ruim, na verdade gostei bastante, mas acredito que o 5x5 com progressão de cargas seja melhor

Então Ranzo, o 5x5 não me agradou. Não sei ao certo o porque, mas eu não gostei de algo nele.

Acabei optando pelo Upper/Lower, já que desde que comecei a treinar quis fazer algo assim. Quanto à progressão de carga, acredito que eu consiga progredir bem, não na mesma rapidez que no 5x5, mas acredito que terá certo efeito na minha força.

Abraço.

Bem, nesse caso.... Manda bala