Idade:16

Altura:1,90

Peso:75

BF: nao sei mais deve ser uns 15%

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABoffCDoff off.

O treino seria assim: segunda A, terca B, quarta OFF, quinta C, sexta D.

Segue ai o meu treino, por favor avaliem, eu tenho 5 meses de academia e estou querendo mudar o proprio treino pois os instrutores da minha academia nao sao mt bons.

A - Peito e Ombro

Supino reto 4x12

Supino inclinado 4x12

Supino declinado 4x12

Crucifixo 4x12

Levantamento lateral 3x8

Desenvolvimento de ombro 3x8

Levantamento de halteres(para o deltoide posterior) 3x8

B - Costas e Trapezio

Pulley costas 4x12

Remada curvada(Canivete) 4x12

Levantamento Terra 4x8

Pulley fechado 4x8 ou 12

Encolhimento haltere 3x8 ou 12

Remada Alta 3x8 ou 12

C - Coxas e Panturrilha

Agachamento(Smith pois a minha academia nao tem lugar pra agachamento livre e nem gaiola) 4x10

Leg Press 4x10

Extensora/Flexora 4x10

Stiff 3x10

Panturrilha em pe 3x12

Panturrilha maquina 3x12

D - Biceps, Triceps e Antebraco

Rosca direta haltere 3x8 ou 12

Scott 3x8 ou 12

Rosca polia alta 3x8 ou 12

Triceps pulley 3x12

Corda 3x12

Supinado 3x12

Rosca punho 3x12

Punho invertida 3x12

pode mudar para peito e triceps, costas, biceps e antebraço e ombro trapézio e perna! NO PAIN NO GAIN!

Eu gostei dessa divisão, mais queria saber se os exercicios e as series estão certas.

Ninguem ai tem critica nenhuma sobre o meu treino?

Ninguem ai para avaliar o meu treino??

Idade:16

Altura:1,90

Peso:75

BF: nao sei mais deve ser uns 15%

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABoffCDoff off.

O treino seria assim: segunda A, terca B, quarta OFF, quinta C, sexta D.

Segue ai o meu treino, por favor avaliem, eu tenho 5 meses de academia e estou querendo mudar o proprio treino pois os instrutores da minha academia nao sao mt bons.

A - Peito e Ombro

Supino reto 4x12

Supino inclinado 4x12

Supino declinado 4x12

Crucifixo 4x12

Levantamento lateral 3x8

Desenvolvimento de ombro 3x8 Esse vem primeiro nos de ombro

Levantamento de halteres(para o deltoide posterior) 3x8

B - Costas e Trapezio

Pulley costas 4x12

Remada curvada(Canivete) 4x12

Levantamento Terra 4x8 Esse vem primeiro

Pulley fechado 4x8 ou 12

Encolhimento haltere 3x8 ou 12

Remada Alta 3x8 ou 12

C - Coxas e Panturrilha

Agachamento(Smith pois a minha academia nao tem lugar pra agachamento livre e nem gaiola) 4x10

Leg Press 4x10

Extensora/Flexora 4x10

Stiff 3x10

Panturrilha em pe 3x12

Panturrilha maquina 3x12

D - Biceps, Triceps e Antebraco

Rosca direta haltere 3x8 ou 12

Scott 3x8 ou 12

Rosca polia alta 3x8 ou 12

Triceps pulley 3x12

Corda 3x12

Supinado 3x12

Rosca punho 3x12

Punho invertida 3x12

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