Altura: 1,78

Peso: 73

Objetivo da Dieta: Bulk

Café da Manhã

200ml - Leite Desnatado Proteína: 10g

40g - Granola Carboidrato: 62g

1 - Banana Gordura: 1g

Calorias: 297

Lanche

2 Fatias - Pão Proteína: 27g

2 Fatias - Peito de Peru Carboidrato: 63g

2 Fatias - Mussarela Gordura: 11g

10g - Requeijão Calorias: 459

2 - Barra de Cereal

Almoço:

200g - Frango Grelhado Proteína: 84g

120g - Arroz Carboidrato: 84g

240g - Feijão Gordura: 9g

Salada a vontade Calorias: 753

Pré - Treino:

30g - Aveia Proteína: 5g

2 - Bananas Carboidrato: 60g

Gordura: 1g

Calorias: 269

Pós - Treino:

100g - Frango Grelhado Proteína: 57g

200g - Batata Doce Carboidrato: 56g

Whey Gordura: 7g

Calorias: 472

Jantar:

100g - Atum Proteína: 33g

1 Fatia - Pão Carboidrato: 16g

Salada a vontade Gordura: 1g

Calorias: 205

Ceia:

5 - Claras de Ovo Proteína: 21g

2 - Gemas de Ovo Carboidrato: 92g

Gordura: 11g

Calorias: 169

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ISSO DEU UM TOTAL DE:

Proteína: 237g

Carboidrato: 433g

Gordura: 41g

Calorias: 3051

OQUE FALTA NESSA DIETA ?!?

ELA ESTA BOA DESSE JEITO ?!?

e eu estou querendo tomar um malto/dextrose para melhorar a absorção do whey, quando eu devo tomar o malto/dextrose ?

e o whey eu tomo junto com a refeição pós-treino ou tomo antes ?

po mas de quanto é sua Tmb?