Fernando Aguilera 0 Postado Abril 6, 2012 às 02:53 Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 02:53 Boom pessoal eu já malho a um tempo, estou querendo fazer um ABCDE nunca tinha feito, testei por 1 mês e gostei deu bons resultados, mas agora quero fazer um treino bem bacana, ajudem ai. Idade: 19 anos Altura: 1,87 Peso: 77kg Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo A - Peito Supino Reto 8-8-6 Fly inclinado (com halteres) 8-8-8 Pull Over 8-8-8 Crucifixo Declinado 9-9-8 B - Costas (me deem ajuda nesse de costas, porque na realidade eu queria o levantamento terra, posterio anterior e remada alta tudo na barra fixa, mas acho q é muito puxado né, o q vcs sugerem ?? ) Levantamento Terra 10-8-6-4 Posterior (barra fixa) 3X falha (não passar de 10 repetições) Remada Cavalinho (ou remadaT, não sei como vcs conhecem) 8-8-8 Remada Alta na Barra fixa (obviamente, não daria pra fazer outra remada a não ser a alta na barra fixa) 8-8-8 C - Pernas/Panturrilha Agachamento livre 3x10 Mesa flexora 8-8-8 Cadeira extensora 8-8-8 Abdutor 3x10 Adutor 3x10 Gémeos máquina 4x8 Banco solear 4x8 D - Ombros/trapézios Desenvolvimento com halteres 10-8-8 Barra Posterior 8-8-8 Elevação frontal invertida 8-8-8 Elevação lateral inclinado 8-8-8 Encolhimento 3x10 E - Braços (Bíceps/Tríceps) Rosca Direta com Barra W 8-8-6 Rosca alternada 8-8-8 Rosca Scott com halteres(uni) 8-8-8 Rosca Inversa 8-8-8 Tríceps banco 8-8-8 Tríceps Testa Barra Martelo 8-8-8 Tríceps com a polia W 8-8-8 Tríceps Inverso 8-8-8 e abdominais eu malho ABC A - Reto, B - Oblíquo, C - Infra, faço dois exercícios. é isso ai, avaliem ai e me deem sugestões de exercícios, repetições, etc ... obg pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 6, 2012 às 03:07 Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 03:07 Joga costas pra segunda ae o treino de levantamento não atrapalharia a perna! So achei o treino de ombro muito volumoso, eu tiraria 1 exercício e colocaria um tecnica drop-set ou bi-set. E também aplicaria essas tecnicas no resto do treino, fazendo 4 series de 6~12. Triceps e Biceps Rosca alternada 4X10 Concentrada 4X12 e por fim colocaria rosca direta barra w dro-set para '' esmagar o biceps '' de forma boaa Paralelas 4X8 Testa barra H 4X10X8X8X6 piramede aumento de peso Triceps com a polia w dro-set é o que eu mudaria o resto ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Aguilera 0 Postado Abril 6, 2012 às 03:12 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 03:12 Joga costas pra segunda ae o treino de levantamento não atrapalharia a perna! So achei o treino de ombro muito volumoso, eu tiraria 1 exercício e colocaria um tecnica drop-set ou bi-set. E também aplicaria essas tecnicas no resto do treino, fazendo 4 series de 6~12. Triceps e Biceps Rosca alternada 4X10 Concentrada 4X12 e por fim colocaria rosca direta barra w dro-set para '' esmagar o biceps '' de forma boaa Paralelas 4X8 Testa barra H 4X10X8X8X6 piramede aumento de peso Triceps com a polia w dro-set é o que eu mudaria o resto ta bom A vlw cara, então o único problema é q a paralela na minha academia é muito aberta dai o peito rouba demais mesmo eu ficando com o corpo reto =/ maas vlw ai pelas dicas =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 6, 2012 às 03:25 Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 03:25 AAH tendeeo isso é um probleema então faça banco mesmoo KKKKKK bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Aguilera 0 Postado Abril 6, 2012 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 13:24 AUSHAUSHAUSH fmzaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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