Boom pessoal eu já malho a um tempo, estou querendo fazer um ABCDE nunca tinha feito, testei por 1 mês e gostei deu bons resultados, mas agora quero fazer um treino bem bacana, ajudem ai.

Idade: 19 anos

Altura: 1,87

Peso: 77kg

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

A - Peito

Supino Reto 8-8-6

Fly inclinado (com halteres) 8-8-8

Pull Over 8-8-8

Crucifixo Declinado 9-9-8

B - Costas (me deem ajuda nesse de costas, porque na realidade eu queria o levantamento terra, posterio anterior e remada alta tudo na barra fixa, mas acho q é muito puxado né, o q vcs sugerem ?? )

Levantamento Terra 10-8-6-4

Posterior (barra fixa) 3X falha (não passar de 10 repetições)

Remada Cavalinho (ou remadaT, não sei como vcs conhecem) 8-8-8

Remada Alta na Barra fixa (obviamente, não daria pra fazer outra remada a não ser a alta na barra fixa) 8-8-8

C - Pernas/Panturrilha

Agachamento livre 3x10

Mesa flexora 8-8-8

Cadeira extensora 8-8-8

Abdutor 3x10

Adutor 3x10

Gémeos máquina 4x8

Banco solear 4x8

D - Ombros/trapézios

Desenvolvimento com halteres 10-8-8

Barra Posterior 8-8-8

Elevação frontal invertida 8-8-8

Elevação lateral inclinado 8-8-8

Encolhimento 3x10

E - Braços (Bíceps/Tríceps)

Rosca Direta com Barra W 8-8-6

Rosca alternada 8-8-8

Rosca Scott com halteres(uni) 8-8-8

Rosca Inversa 8-8-8

Tríceps banco 8-8-8

Tríceps Testa Barra Martelo 8-8-8

Tríceps com a polia W 8-8-8

Tríceps Inverso 8-8-8

e abdominais eu malho ABC A - Reto, B - Oblíquo, C - Infra, faço dois exercícios.

é isso ai, avaliem ai e me deem sugestões de exercícios, repetições, etc ...

obg pessoal

Joga costas pra segunda ae o treino de levantamento não atrapalharia a perna!

So achei o treino de ombro muito volumoso, eu tiraria 1 exercício e colocaria um tecnica drop-set ou bi-set. E também aplicaria essas tecnicas no resto do treino, fazendo 4 series de 6~12.

Triceps e Biceps

Rosca alternada 4X10

Concentrada 4X12

e por fim colocaria rosca direta barra w dro-set para '' esmagar o biceps '' de forma boaa

Paralelas 4X8

Testa barra H 4X10X8X8X6 piramede aumento de peso

Triceps com a polia w dro-set

é o que eu mudaria o resto ta bom

Joga costas pra segunda ae o treino de levantamento não atrapalharia a perna!

So achei o treino de ombro muito volumoso, eu tiraria 1 exercício e colocaria um tecnica drop-set ou bi-set. E também aplicaria essas tecnicas no resto do treino, fazendo 4 series de 6~12.

Triceps e Biceps

Rosca alternada 4X10

Concentrada 4X12

e por fim colocaria rosca direta barra w dro-set para '' esmagar o biceps '' de forma boaa

Paralelas 4X8

Testa barra H 4X10X8X8X6 piramede aumento de peso

Triceps com a polia w dro-set

é o que eu mudaria o resto ta bom

A vlw cara, então o único problema é q a paralela na minha academia é muito aberta dai o peito rouba demais mesmo eu ficando com o corpo reto =/

maas vlw ai pelas dicas =)

AAH tendeeo isso é um probleema então faça banco mesmoo KKKKKK bons treinos

AUSHAUSHAUSH fmzaa