Pessoal boa tarde.

Meu nome é weverton juscelino, venho ate vcs pq ja estou cançado de ser chamado de seco e das pessoas zuaerm de mim por isso.

Estou a muito tempo tentando entrar e me me manter na academia mas a falta de informação e motivação.

Ate que achei o forum aqui e tenho lido muitos artigos nessa semana e venho ate vcs pedir ajuda nessa batalha.

Presciso criar um programa que se adapte com a minha situação.

Durante a semana eu so nao posso treinar na quarta feira devido a um curso que faço.

Segue meus dados para que possam me ajudar a montar meu programa para obter o maximo de resultados.

Meu objetivo e crecer ganhar massa e chegar aos meus 75 a 80KG

Meus dados

Idade: 25 anos

Peso: 60kg

Altura: 1,80

PB: 6%

Pesquisa um pouco carinha, ninguém tá aqui pra criar treino pros outros, a gente avalia o seu treino, só isso...

AB CD

Segunda-A

Terça-B

Quinta-C

Sexta-D

Tem o Mural de Treinos Fixo na Area de Treinos.

Caro kauem. boa tarde.

La no meu Topico em citei o seguinte trexo "Segue meus dados para que possam me ajudar a montar meu programa para obter o maximo de resultados."

Nao to pedindo ninguem para montar para mim não.

E dessa forma que se prega motivação por aqui?

AB CD

Segunda-A

Terça-B

Quinta-C

Sexta-D

Tem o Mural de Treinos Fixo na Area de Treinos.

Fernando Prates vlw pela dica.

Eu li sobre construção de treinamentos e ate peguei a planilha, mas nao consegui montar.

Estou Fazendo ABCD Que Citei Acima.

A-Costas,Trapezézio e Posteriores do Ombro

B-Peito e Frontais e Laterais do Ombro.

C-Coxa,Panturrilha e Abdomem.

D-Biceps e Triceps