Olá pessoal, eu andei pesquisando sobre alguns treinos avançados para membros inferiores e achei esse treino aqui e gostaria de saber o que vcs axam dele...

Idade: 22

Altura: 1.63

Peso: 59,9

Objetivo do treino: Hipertrofia

1. Segunda-Feira – Pernas e glúteos (completo)

2. Terça-Feira – Peitoral + ombros + tríceps + abdômen

3. Quarta-Feira – Pernas (completo)

4. Quinta-Feira – Descanso e recuperação

5. Sexta-Feira – Costas + trapézio + bíceps + abdômen + membros inferiores

6. Sábado – Descanso ou atividades aeróbicas

7. Domingo – Descanso e recuperação

PERNAS E GLUTEOS

TREINO PARA SEGUNDA-FEIRA (glúteos, gastrocnêmio e quadríceps)

1. Agachamento guiado: 5 séries de 10 repetições (com peso moderado e que você suporte sem lesões)

2. Leg Press: 5 séries de 10 repetições

3. Avanços: 5 séries de 10 repetições

4. Glúteos 4 apoios máquina: 5 séries de 10 repetições

5. Extensor de pernas: 4 séries de 10 repetições

6. Flexão Plantar (flexão de panturrilha) em pé e sentado : 5 séries de 20 repetições

TREINO PARA QUARTA-FEIRA (pernas – completo)

1. Leg press: 5 séries de 10 repetições

2. Agachamento hack: 5 séries de 10 repetições

3. Step com barra: 5 séries de 10 repetições

4. Meio levantamento terra: 5 séries de 10 repetições

5. Flexor deitado e em pé: 5 séries de 10 repetições cada

TREINO PARA SEXTA-FEIRA (quadríceps, posterior de coxa e glúteos) – Você deve fazer membros superiores também, mas explicaremos apenas os exercícios para inferiores, que é o foco desta matéria.

1. Agachamento guiado: 5 séries de 10 repetições

2. Agachamento hack: 5 séries de 10 repetições

3. Leg press: 5 séries de 10 repetições

4. Extensor de pernas: 4 séries de 10 repetições

Terça eu malharia membros superiores e quinta descanso..

Editado 4/04/2012 às 16:34 04/4, 2012 por RaFiNha21

agachamentos e leite

Rapaz, tem muita coisa ai. 5 séries com 10 repeticões é muita coisa. E tem muita firula também, quer pernas? Agache 3 vezes na semana sem ir até a falha e faça Stiff com a mesma intensidade, de resto só adicione um panturrilha com umas 15 repetições que já está mais que suficiente.

Experiência própria viu.. 4cm de coxa e 4cm de quadril no último mês fazendo HST. Por hora estou mensurando quanto de peso gordo que ganhei junto mas duvido que foi mais que 50%..

Eu imaginei msm que seria mta coisa...

4 cm de perna e de quadril em um mes??? meu sonho...rsrs

Eu imaginei msm que seria mta coisa...

4 cm de perna e de quadril em um mes??? meu sonho...rsrs

Eu virei aspiração para as meninas da academia, a instrutora passa do lado e fala da minha bunda... não sei rio ou se choro. Hoje mesmo vou fazer a última medição da minha bioempenância para averiguar quanto de peso gordo tem nesses 4cm de bunda e coxa.Tomara que seja o mínimo porque minha perna esta muito massa e espero que continue nesses ganhos =P

Hoje atualizo meu diario com os resultados.

Realmente...nao é facil nao viu....eu que o diga!!!

Vou dar uma olhada no seu diario...