Eae galera, segue meu treino, gostaria que avaliassem .. Tenho 17 anos, 70 kg com 1,72m. Objetivo: Hipertrofia

Faço de 10-15 mim de aerobico antes de cada treino, to em bulk, mas to ganhando muita gordura, eu acho que é devivo eu ter uma tendencia enorme de ser gordo e pq já fui obeso.

Gostaria de sugestões, criticas, dicas .. Valeu galera !

Peitoral

- Supino Reto na barra 3-10

-Crucifixo 30º HBC 3-10

-Flexão no Solo 3-10

-Desenvolvimento Alternado 3-10

- Elevação Frontal 3-10

Triceps

MALHO PEITORAL, TRICEPS E ABDOMEN EM UM DIA .

-Triceps Testa 3-10

-Triceps Coice 3-10

-Triceps Mergulho 3-12

Abdomen:

Abdominal lateral 3-30

Abdominal com carga 3-30

Costa:

Puxada aberta na maquina 3-10

Remada aberta na maq. unilateral 3-10

Pull Over 3-10

Biceps:

Biceps na barra H 3-110

Biceps concentrado 3-10

Perna :

COSTA, BICEPS, PERNA, LOMBAR E TRAPEZIO NO OUTRO DIA

Agachamento na Barra H 3-10

Stiff 3-10

Panturillha ( calf press ) 3-12

Lombar:

Ext. tronco na Bola

Trapezio:

Remada Alta 3-10

ninguem ?

upp

ñ intendi a sua Rotina de Treino o.O

ñ intendi a sua Rotina de Treino o.O

Ta mal arrumado mesmo, tipo, eu treino 6x por semana

Peitoral, triceps e abd 3x por semana e o resto nas outras 3x por semanda

Eu fiz no excel, mas nao consigo upar a imagem, fica mt desfocada..

ñ intendi a sua Rotina de Treino o.O

Ta mal arrumado mesmo, tipo, eu treino 6x por semana

Peitoral, triceps e abd 3x por semana e o resto nas outras 3x por semanda

Eu fiz no excel, mas nao consigo upar a imagem, fica mt desfocada..