Oi, Eu não entendo muito do assunto. Eu gostaria de uma dieta boa para mim e alguns suplementos para eu tomar. Como eu não entendo muito se tiver como fala como e quando se toma os suplementos vai me ajuda muito.

Idade: 16 anos

Altura: 1,75cm

Peso: 62kg

Tempo que treino: 3 meses

Dias que treino: 5 dias por semana, não treino Sábado e Domingo.

Objetivos: Ganhar massa muscular, mais principalmente DEFINIÇÃO.

Dúvida: Dieta e Suplementos e como usá-los

Só um nutricionista podera te passar uma boa alimentação e suplementos !

cara primeiramente te aconselho a ir na area de nutriçao estudar como fazer dietas e a montar treinos, esse topico vai ser fechado pois ninguem aqui é pago pra ser nutricionista , aproveite o conteudo do forum vai ser de grande ajuda boa sorte .

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Eu sei que ninguem aqui é pago pra ser nutricionista. Eu estou pedindo ajudar e não obrigando ninguem a passa uma dieta pra mim.