Meu Treinoo - Está Correto ? ^^

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Postado 26/01/2009 às 15:17 01/26, 2009

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 60

Altura: 1,74

Alimentação: Dieta para hipertrofia (to tentando né ..uhashuas)

Dias de treino: Só descanso no domingo

Tipo de treino: ABC –2x

A= Peito/triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Pulolver 3x10

Cross-ouver 3x10

pegada inverça 3x10

Coiçe/patada 3x10

Cordinha 3x10

B= Costa/biceps

Puxada na nuca 3x10

Puxada supinada 3x10

Remada baixa (pegada fexada) 3x10

Remada unilateral 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca inclinada 3x10

Rosca direta (barra reta) 3x10

C= Ombro/Panturrilha-trapezio

Elevação frontal 3x10

Desenvolvimento por trás da nuca 3x10

Elevação lateral 3x10

Remada alta 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Postado 26/01/2009 às 17:47 01/26, 2009

Sem maldade...

Cansei de ajudar pessoas sobre abc2x.

É sempre a mesma coisa...

Nao custa dar uma lida nos outros topicos de abc2x né?! Por favor!!!

Postado 26/01/2009 às 18:16 01/26, 2009

Sem maldade...

Cansei de ajudar pessoas sobre abc2x.

É sempre a mesma coisa...

Nao custa dar uma lida nos outros topicos de abc2x né?! Por favor!!!

Concordo

Postado 26/01/2009 às 19:21 01/26, 2009

Copiou parte do meu treino né!!

hehe

Só que a diferena é que o meu é ABC 1x!

faz oq a galera falou aí !

da uma pesquisado sobre O ABC 2x que vc axa coisas interessantes!

abraços

"Antes de exercitar o corpo devemos exercitar o cérebro"

Postado 26/01/2009 às 20:31 01/26, 2009

Pernas pra que te tenhos????

Vc é cadeirante ou tem Poliomelite?????

Postado 26/01/2009 às 20:35 01/26, 2009

cara, dá uma olhada em outros tópicos..

mas, abc 2x = 3 exercícios para músculos grandes, 2 para pequenos, se não pode dar overtraining, ou o músculo não tem o descanso suficiente pra crescer.

abraço.

"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind work for you, not against you."