Idade:17

Altura:1,70

Peso:56

BF: não sei

Objetivo do treino:Hipertrofia

4 Séries , sendo: 1x10, 2x8 e 1x6.

Tempo de treino: 5 meses.

Queria opiniões.

Segunda=Quadríceps & Panturilha

. Agachamento

. Leg Press

. Extensora

. Hack

. Adutora

. Panturilha em pé

. Panturilha no leg

Terça= Superiores & Abdomem

Quarta= Posterior de coxa & Glúteo

. Sitff

. Flexora horizontal

. Cadeira flexora

. Abdutora

. Elevação de quadril com peso

. Extensor de glúteo

. Glúteo máquina

Quinta=Off

Sexta= Quadríceps,Posterior de coxa & Glúteo

. Agachamento

. Leg press

. Levantamento terra

. Flexora Horizontal

. 4 apoios no smith

. Extensor de glúteo

. Graviton

Então oque acharam? Alguma sugestão?

• 0

1. Não exercita os superiores?
   
2. Abdominal zerado?
   

1. Não exercita os superiores?

2. Abdominal zerado?

Sim , na terça superiores e abdomem.

Então, se houver um aumento gradual dos pesos, seu treino me parece muito efetivo.

Então, se houver um aumento gradual dos pesos, seu treino me parece muito efetivo.

Aumento do peso em cada série?

E no treino em pirâmide é melhor fazer quantas séries?

1x10,1x8 e 1x6? ou 1x10,2x8 e 1x6?

Editado 31/03/2012 às 18:27 03/31, 2012 por Syyn

Aumento do peso em cada série?

E no treino em pirâmide é melhor fazer quantas séries?

1x10,1x8 e 1x6? ou 1x10,2x8 e 1x6?

Synn,

Como vc faz treino em pirâmide, vc deve diminuir as repetições e ir aumentado os pesos. Pode fazer exatamente como postou no início, ou seja, 1x10, 2x8 e 1x6.

Não esqueça de nos relatar os resultados.

bj

Perna segunda, quarta e sexta? Acho que se o objetivo é hipertrofia você tem que pegar mais pesado e diminuir essa perna aí. Não dá pra ter um treino intenso suficiente malhando perna 3x por semana, e se der, acho que acaba em over... '-'

Perna segunda, quarta e sexta? Acho que se o objetivo é hipertrofia você tem que pegar mais pesado e diminuir essa perna aí. Não dá pra ter um treino intenso suficiente malhando perna 3x por semana, e se der, acho que acaba em over... '-'

Ao meu ver isso é um erro.

Hipertrofia também pode ser conseguida com um treino interavalado 3 x na semana.

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

Acho que seria mais efetivo um treino bem intenso 2x por semana, por exemplo. Enfim, isso fica a critério de cada um. Acho o texto acima interessante, pode te ajudar, Syyn.

https://www.hipertrof...significa-mais/

Acho que seria mais efetivo um treino bem intenso 2x por semana, por exemplo. Enfim, isso fica a critério de cada um. Acho o texto acima interessante, pode te ajudar, Syyn.

/

Então,oque vc me sugere , como poderia ficar esse treino?

Synn,

Como vc faz treino em pirâmide, vc deve diminuir as repetições e ir aumentado os pesos. Pode fazer exatamente como postou no início, ou seja, 1x10, 2x8 e 1x6.

Não esqueça de nos relatar os resultados.

bj

E fazer 3x8 ou 4x8 também é bom?

Considerando sua idade e pouco tempo de treino creio que não seria tão benéfico fazer 3X8 ou 4X8. Vc tem que se decidir e seguir um planejamento. Em outra fase, vc muda o estímulo, mas creio que o que vc postou é o melhor, por hora, considerando sua idade e pouco tempo de treino. E foi justamente por essa razão que te aconselho a treinar 3 vezes o mesmo músculo. Vc ainda não tem maturidade muscular e precisa construir boa base.

Sou contra a idéia de se entrar na academia e optar por seguir diretrizes que muitas vezes são seguidas por avançados. Lembre-se: Vc ainda está longe disso.

Achei a divisão de treino boa, mais naum acho muito valido vc jogar piramede em treino de perna e sim drop set em alguns exercicios como extensor e flexor por esxemplo, e tbm usar repetiçoes mais altas entre 10 e 15.