faço academia a 6 meses e ainda nao consegui quase nenhum resultado, enatao resolvi mudar meu treino revesando os exercicios, começa assim:

segunda e quinta = BÍCEPS, OMBRO E TRÍCEPS

terça e sexta = PEITO E COSTAS

quarta = MEMBROS INFERIORES

todos os dias eu faço abdominal (nao sei se estou certo)

agora o treino fica assim:

SEGUNDA

-Biceps: rosca direta, rosca martelo e rsca concentrada

-Ombro: voador posterior, encolhimento, desenvolvimento ( abdominal PRANCHA)

-Tríceps: Testa, e aquele que se faz com uma barra assim: _/\_

TERÇA

-peito: voador, crosswover e cruxifixo

costas: remada baixa, sentada ( abdominal vertical)

QUARTA

-perna: adutor, abdutor, flexor, extensor, agachamento, panturrilha e leg press (abdominal Infra)

QUINTA

Biceps: rosca scott W, rosca alternada com giro

-Triceps: rosc fancesa, e corda

-ombro: desenvolvimento com hateres e elevação lateral (abdominal prancha)

Sexta

-peito: supino reto, inclinado e declinado

-costas: pulley costas e pulleu frente e remada curvada ( abdomonal vertical)

como vcs perceberam eu vou começar a alternar os exercicios do mesmo grupo muscular durante a semana

-são muitos exercicios po dia?

-eu nao deveria alternar?

se tiver ruim esse treino acho que preciso de umas dicas

Leiaa as regras de topicos