então gente eu vou trocar de treino gostaria da opiniao de vocês eu estou achando que tem exercicios d+ mais oq acham?

de suplementaçao esse mes so to com o nanovapor e dieta eu tenho uma dieta muito boa =D

treino:

SEG::PEITO e OMBRO

1-supino reto c halter + pullover 3x8-10 cada (bi-set)

2-peck deck 3x8 (piramide crescente)

3-supino declinado 3x10 (execuçao lenta)

4-supino inclinado 3x8 c drop-set

5- desenvolvimento lateral 3x6 (drop-set)

6-desenvolvimento frontal 3x8

7-desenv.arnold 3x10

TER:COSTAS/ TRAPEZIO

1-puxada nuca 3x12 piramide crescente 2-puxada frontal+barra fixa 3x8 super lento 3-remada frontal 3x10 super lento 4-remada inclinada/barra trinangulo 3x8 bi-set 5-levantamento terra 3x12 6-encolhimento ombros 6x15 super lento

QUINT: PERNA/PANTURRILHA

1-agachamento 4x15 piramide crescente 2-leg press 45 3x12 rep forçada 3 hack machine 3x12 super lento 4-adutor/mesa flexora 3x12 bi-set abdutor/panturilha 3x20 BI-set 6-pant em pé/ 3x20

sex:biceps/triceps/antebraço

1-rosca direta/rosca corda 3x8 bi-set/super lento 2-rosca alter/concent 3x8 bi-set 3-scoth 90 3x8 drop-set 4-triceps pulley/frances 3x8 bi-set/super lento 5-triceps testa/pegada inversa 3x8 bi-set 6-triceps paralelas 3x10 super lento 7-flexao/extens de punho 3x15 8-rolador 3

por favor se puderam dar sugestoes e algum auxilio agradeço^^

Particularmente eu acho que tem muitos bi-set desnecessários.

Obs: Não da pra ajeitar direitinho o treino ai não, ta meio difícil de entender.

entao eu coloquei os bi-set na intensao de aumentar a intensidade dos treinos sabe?

vou arrumar melhor eu tinha feito mais saiu meio errado ;p

treino:

SEG::PEITO e OMBRO

1-supino reto c halter + pullover 3x8-10 (bi-set)

2-peck deck 3x8 (piramide crescente)

3-supino declinado 3x10 (execuçao lenta)

4-supino inclinado 3x8 (drop-set)

5- desenvolvimento lateral 3x6 (drop-set)

6-desenvolvimento frontal 3x8

7-desenv.arnold 3x10

TER:COSTAS/ TRAPEZIO

1-puxada nuca 3x12 (piramide crescente)

2-puxada frontal+barra fixa 3x8 (super lento)

3-remada frontal 3x10 (super lento)

4-remada inclinada/barra trinangulo 3x8 (bi-set)

5-levantamento terra 3x12

6-encolhimento ombros 6x15 (super lento)

QUINT: PERNA/PANTURRILHA

1-agachamento 4x15 (piramide crescente)

2-leg press 45 3x12 (rep forçada)

3- hack machine 3x12 (super lento )

4-adutor/mesa flexora 3x12 (bi-set)

5-abdutor/panturilha 3x20 (BI-set )

6-pant em pé/ 3x20

sex: biceps/triceps/antebraço

1-rosca direta/rosca corda 3x8 (bi-set/super lento)

2-rosca alter/concent 3x8 (bi-set )

3-scoth 90 3x8 (drop-set)

4-triceps pulley/frances 3x8 (bi-set/super lento)

5-triceps testa/pegada inversa 3x8 (bi-set)

6-triceps paralelas 3x10 (super lento)

7-flexao/extens de punho 3x15

8-rolador 3x

acho que agora ficou mais facil de entender né? coloquei o exercicio o numero de series e repetiçoes e a tecnicausada entre parentes... eu particularmente gosto muito de series com repetiçoes grandes sempre usei muitos drop-set acho que é por issu que coloquei bi-set pra muder um pouco mantendo a intensidade em relaçao ao numero de series... bem mais gostaria de opiniao de vocês ^^ se puderem ajudar =D agradeço... estou visando hipertrofia muscular

alguem ._.??? hehehe

alguem?