wrcj00 0 Postado Março 23, 2012 às 02:23 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 02:23 (editado) Eai galera. Gostaria que vocês avaliassem a dieta para cutting que eu montei. Aí vao alguns dados: Altura: 1,78 cm Peso: 86 kg Idade: 21 anos Treinos: em média 5 treinos por semana, e aeróbicos umas 2-3 vezes Gasto Calorico Diario: 3194 kcals Com a dieta : 2429 kcals (redução de 765 kcals/dia) BF: não sei Dia do lixo escolhi o sábado, este eu nem entrei em detalhes, vou comer mais à vontade, mas nada tão exagerado. UPDATE 23/03 +- 3g/kg de Proteina +- 1,5g/kg de Carbo +- 1g/kg de Gordura Gasto Calorico Diario: 3194 kcals Com a dieta : 2416 kcals (redução de 778 kcals/dia) Editado Março 23, 2012 às 12:19 por wrcj00 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ismaeel 0 Postado Março 23, 2012 às 02:57 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 02:57 Cara achei esse pré-treino fraco só 12g de Carbo, Tenta concentrar os macro assim: Desjejum, Pré treino e pós treino= Carbo + Prot. e demais refeições = prot + gord. Diminua as proteinas está passando das 3g/kg e aumente um pouco os carbos. E em cutting não é muito legal leite e queijo por causa da lactose. E o arroz veja se é integral. Valeu espero ter ajudado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wrcj00 0 Postado Março 23, 2012 às 12:25 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 12:25 Cara achei esse pré-treino fraco só 12g de Carbo, Tenta concentrar os macro assim: Desjejum, Pré treino e pós treino= Carbo + Prot. e demais refeições = prot + gord. Diminua as proteinas está passando das 3g/kg e aumente um pouco os carbos. E em cutting não é muito legal leite e queijo por causa da lactose. E o arroz veja se é integral. Valeu espero ter ajudado! Valeu Ismaeel. Diminui as proteínas e aumentei os carbos para 1,5g/kg, acho que está bom não? Coloquei mais carbo no pré-treino(pão integral) e no pós-treino(Malto). Aumentei um pouco de gordura na ultima refeição(castanha do pará). No caso o meu arroz não é integral pois almoço todos os dias em restaurante! Então a chance é quase zero de encontrar. Em questão de lactose eu diminui a quantidade do leite em pó para 0,5 col por vez que eu utilizo, totalizando 4 col, que no caso faz 200ml de leite com isso. Eu uso o queijo cottage, que acho que deve ser como a ricota, com pouquissima lactose.(Não sei se estou certo sobre isso). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ismaeel 0 Postado Março 23, 2012 às 17:25 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 17:25 Valeu Ismaeel. Diminui as proteínas e aumentei os carbos para 1,5g/kg, acho que está bom não? Coloquei mais carbo no pré-treino(pão integral) e no pós-treino(Malto). Aumentei um pouco de gordura na ultima refeição(castanha do pará). No caso o meu arroz não é integral pois almoço todos os dias em restaurante! Então a chance é quase zero de encontrar. Em questão de lactose eu diminui a quantidade do leite em pó para 0,5 col por vez que eu utilizo, totalizando 4 col, que no caso faz 200ml de leite com isso. Eu uso o queijo cottage, que acho que deve ser como a ricota, com pouquissima lactose.(Não sei se estou certo sobre isso). Ainda acho que ainda tá pouco a carbo. Quanto as proteinas acho que não precisa isso tudo no almoço e na ceia , nas outras refeiçoes tá legal. E as gorduras acho q vc devia tirar da ceia e fracionar nas outras duas refeiçoes que só tem proteína. =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 23, 2012 às 22:37 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 22:37 Se vc vai começa-la recomendo q abaixe prot, não precisa de mais de 2,5g/kg Aumenta carb para 2,5-3g/kg, foque no desjejum e pós treino principalmente. Não faça dia do lixo todo sabado, seu corpo vai te dizer quando, a cada 2sem vc abaixa os carbs, coisa boba, 20g. la pela 6-7sem seu corpo vai precisar de repor, ai vc vai saber, vc vai ficar mais nervoso, ansioso, ai sim vc faz lixo, se fizer toda semana vai atrapalhar mto. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ismaeel 0 Postado Março 23, 2012 às 23:06 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 23:06 Se vc vai começa-la recomendo q abaixe prot, não precisa de mais de 2,5g/kg Aumenta carb para 2,5-3g/kg, foque no desjejum e pós treino principalmente. Não faça dia do lixo todo sabado, seu corpo vai te dizer quando, a cada 2sem vc abaixa os carbs, coisa boba, 20g. la pela 6-7sem seu corpo vai precisar de repor, ai vc vai saber, vc vai ficar mais nervoso, ansioso, ai sim vc faz lixo, se fizer toda semana vai atrapalhar mto. Abraço Gusmão, Dia do lixo só quando os resultados estão estagnados ? Ou quando esses sintomas vierem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 23, 2012 às 23:34 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 23:34 Sintomas, seu corpo te fala, não se preocupe, peso estagnado vc sempre aumenta gasto calorico e diminui na dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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