Idade: 24 anos

Altura: 1.69

Peso: 55,7

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC1x

Número de repetições: 8~10

Número de séries. 3~4

Tempo de treinamento jan/2011

Biotipo Ecto, com um pouco de gordura abdominal.

Quero mudar para ABC2x, então vou postar como seria minha divisão no treino ABC2x!

A: Peito, Deltóide Anterior e Tríceps

Supino Reto (Barra)

Supino Inclinado (Barra)

Peck Deck

Desenvolvimento Arnold (Halteres)

Elevação Frontal Alternada (Halteres)

Tríceps Pulley

Tríceps Francês (Polia Alta)

Tríceps Pulley Corda ou Invertido

B: Costas, Deltóide Posterior e Bíceps

Puxada Frente Aberta

Puxada Frente (Triângulo)

Remada Baixa

Elevação Lateral (Halteres)

Peck Deck Invertido

Rosca Direta (Barra)

Rosca Alternada com Rotação (Halteres)

Rosca Concentrada (Halter)

C: Pernas e Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

3 Exercícios para Panturrilha

Ficando assim:

ABCAB

CABCA

BCABC

Está muito volumoso ?

Me aconselharam a não treinar 5x por semana.. tenho o mesmo corpo que você..

Já li muito disso tbem, mais é q eu não sou lá muito forte e não consigo fazer um treino muito intenso, pra poder treinar apenas 1 vez por semana, então pensei em uma re-adaptação 5x na semana!

Cara treino é algo muito particular, treinar o mesmo músculo 1 ou 2x por semana só você testando mesmo pra saber qual o seu corpo se adapta melhor, eu particulamente treino 2x semana o mesmo músculo. Em relação a divisão está ok, embora eu tiraria 1 exercicio de biceps e 1 de triceps

Obs: Não vejo necessidade de dividir o ombro em dois dias , faria tudo no treino A.Não treina trapézio?

Editado 22/03/2012 às 00:44 03/22, 2012 por Rhyu (veja o histórico de edições)

tenho o mesmo corpo que você..

Cara treino é algo muito particular, treinar o mesmo músculo 1 ou 2x por semana só você testando mesmo pra saber qual o seu corpo se adapta melhor, eu particulamente treino 2x semana o mesmo músculo. Em relação a divisão está ok, embora eu tiraria 1 exercicio de biceps e 1 de triceps

Obs: Não vejo necessidade de dividir o ombro em dois dias , faria tudo no treino A.Não treina trapézio?

Axo q elevação lateral e peck deck invertido já solicitam bastante o trapézio

Vamos as contas: ABC 2x = 2 vezes cada série, logo 2 vezes 3 séries (A,B e C) = 6, logo vc nao malha 5 dias e sim 6 dias.

É que vc colocou que malhava 5 dias então achei estranho.

Mesmo que esses exercícios trabalhem o trapézio você não os dá enfase suficiente. Faça uma elevação com halteres, eu faço com halter de 30 kg. Quando eu conseguiria fazer uma elevação lateral com isso ? NUNCA! Faça pelo menos um exercício. 4 x 8 na elevação.

Vamos as contas: ABC 2x = 2 vezes cada série, logo 2 vezes 3 séries (A,B e C) = 6, logo vc nao malha 5 dias e sim 6 dias.

É que vc colocou que malhava 5 dias então achei estranho.

Mesmo que esses exercícios trabalhem o trapézio você não os dá enfase suficiente. Faça uma elevação com halteres, eu faço com halter de 30 kg. Quando eu conseguiria fazer uma elevação lateral com isso ? NUNCA! Faça pelo menos um exercício. 4 x 8 na elevação.

é 5 dias sim!

Segunda até Sexta

No geral o treino tá ok ? Ou tenho que mudar algum exercício ? Tá volumoso ?

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A: Tira um de tríceps

B: tira um de bíceps e troca elevação lateral por encolhimento

C: Ok , se achar que da pra por mais um coloque Stiff