Você tá com quantos anos ?

15 manin, pq?

puts ngm acompanhando... ontem teve treino de peito, jaja relato

to desanimano.. ngm acompanhando e pa :/

segue aeee brow, no meu relato tbem ta zica, mais desanima n, to seguindo seu relato, e outra coisa, nunca faça pelos outros, faça por vc, o resultado vai ser so seu, abç,

Concordo a com a Fe Rato, agachamento sempre abrindo o treino. E manda carga.

Eu to acompanhando aqui, em off.

So uma coisa , vi voce relatar que deixa o agachamento por ultimo. QUEEEEE ISSO JOVEM? TA LOUCO??

Agachamento eh o pai de qualquer exercicio, nao so em um treino de pernas, agachamento eh composto, nao isolador. Tem que ser o primeiro exercicio, e ai os outros, voce "meio que deixa de lado e nao poe tanta carga" , o agachamento em si que tem que ser pesado , nao a maldita mesa flexora.

hehe, falou.

Concordo a com a Fe Rato, agachamento sempre abrindo o treino. E manda carga.

pra variar estimulo manin, tem meses e meses que faco o agachamento primeiro, ai nesse treino mandei por ultimo, hehe

Só pra vc não desanimar, estou acompanhando aki.

Curto diários dos caras de 15 anos hehe.

Só pra vc não desanimar, estou acompanhando aki.

Curto diários dos caras de 15 anos hehe.

hahuahuauha, curte pq ? acompanha ai entao, valeu

eae kra sumiu?????? conta aee como foi treino ontem?

acompanhando abç

resolvi voltar a relatar galera. semana passada foi bem bacana, tirando o triceps que treinei beeem leve, porque do ultimo treino tinha ficado com medo de lesao, dor no cutuvelo e pa, aqueles estralos, entao foi bem leve mesmo o treino de peito e triceps..

dieta foi indo otima, ontem fiz um lixir, mandei uma pizza de noite, e uns 3 sacos daquela pipoquinha doce, so.

o foda eh que quarta tinha um gordo escarrando na academia, e desde sexta to meio doente, foi bem foda treinar sexta ate, dor no corpo, cansaco, dor de cabeca, estomago zuado.. mas mesmo assim mandei dieta igual, e treinei sexta tbm.

quarta feira passada eu pesei, bateu 72 kilos :], tah bom ate, no comeco do relato tava 70-71..

perdi minha fita metrica, ai nem tirei medidas, rs, bom q sou obrigado a ir pelo espelho, mas aparento tar maiorzinho ja do q no comeco do relato, jaja posto umas fotos...

a eh, comprei caseina e waxy maize pra usar no lugar da albumina e da malto, vamo ver que que pega :] , ambas da probiotica (:S)

Perguntei sua idade por curiosidade mesmo, porque tenho 14, sou igual o Luis curto diário da galera de 14 ~ 15 anos, segue firme relatando ai !

hehe, to ligado, valeu manin, segue firme acompanhndo ai pq vou voltar a relatar =]

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ae, umas fotos:

https://imageshack.us...4/69263237.png/

https://imageshack.us...s/845/asan.png/

https://imageshack.us...s/526/pqpi.png/

a iluminacao me favoreceu um pouco eu acho, mas eh mais o menos assim q ta o shape

Editado 1/04/2012 às 16:57 04/1, 2012 por felipefrs

Ue, você tem 32 de braço sem forçar né ? forçando você deve ter uns 35 no minimo pelo que vi na última foto o.O

32,5 relaxado e extendido, contraido eu tenho uns 34.. pelo menos da ultima vez que medi

Cara qual é seu treino ? Digo, treina peito e perna segunda, e etc, porque não consegui achar aqui no seu diário .

. perna e trapz segunda, peito triceps quarta, costas e biceps sexta, ombro e pantu sabado manim

- dieta hj foi razoavel galera, minha mae fez kilos de picanha entao a maioria das ref foi a base de picanha c arroz.. sendo:1a ref - shake de whey e albumina com leite em po e toddy (o leite tinha acacado) uns 40 min dps mandei 3 banana com mel granola aveia, ai um poco dps umas 350gr arroz 150gr picanha, umas 2h dps denovo umas 300gr arroz 100gr picanha, umas 2h dps, duas bananas com granola e uns abacaxi, alem de umas 200gr arroz e umas 80gr picanha, ai umas 2h depois umas 300gr sushi (n considero lixo nao.. peixe e arroz ora bolas) e 2 fatia de pao com umas 50gr peito de peru, com uns 200ml suco de abacaxi, ai agora antes de dormi mandei shake de albumina (q ainda n acabo) e 20ml axeite

Editado 2/04/2012 às 02:14 04/2, 2012 por felipefrs

cole galera, hj trenin de perna e trapzz, vo treina mais leve um poco q to meio doente ainda, hj mandei 500ml leite + 50gr aveia + 20gr toddy + 20gr whey + 20gr albumina + 50gr farinha lactea + 1 banana ao acorda (vo upa um poco as kal agora... tava mandando ums 3200, mandar umas 3500 agr) ai na escola mandei 2 pao + 100gr peito peru, dps pra compensa essa ref (e tbm pq ia fica umas 5h sem come), 650gr arroz + 200gr frango , e agr vo manda umas 200gr de carne com umas 350 de arroz e jaja vo trena

Quero Vê PRs!

Bora aumentar o peso nos agacho/encolhimento!!

Quero Vê PRs!

Bora aumentar o peso nos agacho/encolhimento!!

vai da hj nao manin, to passando meio mal :s , treina bem levr hoje, senao vomito, estomago zuado, dor de cabeca.. ta foda manda comida pra dentro, dor no corpo.. sepa to com dengue, espero q nao :s

galera ajuda ai, ontem eu fui abri a poha da caseina, o lacre q fica embaxo da tampa tava com um furinho, msm q muuuuuito pequeno, e dentro nao tinha dosador, como indica na embalagem.. fiquei metendo a colher procurando o dosador e n achei, sera q editaram essa porra? sera q eh falsa? pnc

Eu já ganhei um whey da probiótica que veio sem também hahahaha