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[Falta de Pesquisa]Ajuda Sobre Suplementos


Braznik

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eu antes malhava em casa com pesos que eu ja possuia mas nisso eu nao me cansava

hoje eu malho e fico hiper cansado, ah uma obs: que fez essa rotina foi a personal da academia , imagino que essa rotina deve ser pra perder pesos, e eu relativamente emagreci na regiao abdominal e nao tive resultados nos braços, eu até pensei em troca de academia , mas a outra esta km de distancia, eu queria apenas tirar a duvida se é a suplementação que ta fraca ou se é essa rotina que nao presta, e la na academia nem peço ajuda sobre isso por que só tem os ''nerds da forma'' os cara q malha e ja ta medindo com fita metrica. tenso.

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Cara nao acho que seja de forma alguma a suplementaçao, suplemento nao faz milagre a base de tudo é DIETA E TREINO.

Na boa pelo pouco que deu pra perceber essa rotina de treinos nao presta. E falta muita informação hein cara.

Divisão normal de treino ABC

A Peito/Triceps

B Costas/Biceps/Trapezio

C Ombro e Perna

Sendo que voce pode colocar ombro no A, e trapezio no C, mas essa é a divisao que eu mais curto

Cara pesquisa mais um pouco e monta teu treino, eu mesmo fiz isso, no começo nao sabia nada de nada e meu treino era um só pra todos os dias ou seja, não servia pra nada

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eu vo da um jeito de programar uma nova rotina , por que alem de pagar caro pela academia , eu to investindo pra sumir ao inves de crescer hehe

irei pesquisar treinos com numero x de seção e repetições .

e sobre a alimentação eu nao acho que esta irregular, pois o medico endocrino falou que a alimentação correta nao deixa voce comer algo fora de hora ( e é o que acontece comigo , nao sinto fome nos periodos de uma refeição e outra ) e sobre a agua alem da ingestão de liquidos nas refeições eu ainda tomo 3 coqueteleiras no intervalo que estou no trampo.

mas mesmo assim valeu pela dica eu vou providenciar uma rotina experimental pra ver o que acontece

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Bom cara, pelo que vi seu treino ta meio estranho como o brunoyf disse da uma mudada nele, fala para o seu professor que vc quer um treino rápido para hipertrofia, curiosidade quanto tempo você demora no treino? se for mais de 1 hora pode mudar isso hoje! pq dificilmente vai ver resultados rápidos mesmo.

Mas não fica desesperado, não é com 1 ano de treino que vc vai crescer horrores, isso vem com o tempo mesmo e vai da genética de cada um.

Quando comecei a treinar eu pesava 60kg pra vc ter uma idéia. Só com quase 3 anos de treino que cheguei na minha meta que era 80kg. E estou mantendo essa média de peso nos últimos 2 anos. Depois que vc ganha é fácil de manter.

Então tenha calma, mude esse treino e reveja sua alimentação, depois do treino uma boa sugestão seria whey+malto, vai te dar mais massa do que esse hipercalórico.

Abraços

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Pela pequena informação que você passou (você não colocou quantidades, logo fica difícil saber quanto você consumindo de calorias), creio que você não consome mais que 2.000 kcal.

2.000 kcal é dieta de sedentário....se não comer, NUNCA pegará peso, e logo, sem peso, sem massa muscular.

Você não pode se basear no teu amigo e na mesma dieta. Os organismos são diferentes.

O melhor mesmo é você calcular o teu gasto calórico e calcular a dieta.

Leia este tópico para esclarecer melhor.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

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bom sobre a pergunta de quanto tempo eu levo no treino, eu gasto um tempo de aproximadamente 50 min no maximo

eu vo olhar os links que vcs me passaram e vou por si mudar a rotina , minha ficha de treino ja era pra hipertrofia mas ta ai os resultados com essa rotina que a '' personal'' fez., em pouco mais de um ano nao era pra estar enorme, mas sim pra ter uma pequena diferença pelo menos nos braços 1 cm que seja.

agradeço pela colaboração de todos com as dicas. valeu!

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re:Amigo pra ganha massa esquece esteira bicicleta entre outros aerobicos FOCA NA MUSCULAÇÃO E DIETA!

cara bem dessa, eu pensei em tirar os aerobicos e investir em algum grupo muscular o tempo gasto na esteira, eu sei que aerobico diminuem e muito os niveis de gordura do corpo, até foi bom pra mim que os musculo do abdomem hoje aparecem .

valeu ai

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Meu velho, este teu "personal" é bem fraquinho, não?

Você paga ele para te acompanhar no treino ou ele é só um instrutor, pois se você paga para ele te acompanhar, então você está jogando dinheiro fora.

Aposto que faz desta maneira para você passar a eternidade pagando ele sem ver resultados. Se quer algo melhor, por preço acessível, fala com o Pengo aqui no fórum. Ele tem um tópico na seção de treinamento.

Editado por The Shadow
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