Eai galera, como vou estar ausente até o final de semana , vou treinar peito e triceps hj e amanhã ombro,trapézio e biceps (meus pontos fracos). Amanhã pesagem e fotos!!!

andei dando umas lidas nos tópicos do craw e decidi testar no treino de hj...

cheguei na academia tinha uma mina meio homem usando o banco reclinavel... tive que fazer no banco fixo do supino inclinado que eu não gosto...

supino inclinado com halteres 1x15- 14kg,1x10 16kg, 1x5 20kg

Crucifixo inclinado - 3x8- 10kg (cadência beeem controlada e segurando no final sempre)

peck deck - 3x20 - 30kg (treino totalmente sarco)

cross over- 1x15 -20kg , 1x10 -25kg , 1x5 -30kg

triceps pulley com barra reta - 3x10 40kg ( senti o cotovelo esquerdo, decidi fazer só mais 1 exerc de triceps e ir pra casa)

Coice - 3x8 - 8kg

OBS: PUMP SINISTROOO , CURTI MUITO O FORMATO DO MEU PEITO PÓS TREINO!!

Editado 2/04/2012 às 20:36 04/2, 2012 por ogroxxt

fotos novas galeraaa, medidas atualizadas no inicio do tópico

hmm boa, continue assim brah

valeu brah , eai ta legal pra 3 semanas ??? to gostando desse bulk até , o problema é que eu estou mto gordo... seria melhor ter feito um cutt até antes de começar o bulk. mas agora ja era. Pretendo ficar no bulk até uns 97 dai vou começar um ABC2X cycling carb pra tentar perder bf e mantar MM

Editado 3/04/2012 às 20:44 04/3, 2012 por ogroxxt

eai galera , sei que ninguem acompanha, mas vou postar o treino de peito que ta dando mais resultado e uma foto...

Sup Inclinado 1x15,1x10,1x5 , crucifixo inclinado 3x8 (bem controlado) , peck deck (altas reps algo tipo 2x20) e crossover 3x8 - drop set

eu acompanho mas n comento mtu pq n tenhu mta xp