Ajuda Na Montagem Série Abcda

[pedroleite]

Ajuda Na Montagem Série Abcda

Idade:18

Altura:1,79

Peso:74

BF: entre 12% a 14%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDA

Repetições:4

Número de séries: entre 8 a 10

Boa tarde para todos...

Peço a ajuda de vocês na montagem de uma série ABCDA.

Malho 5 vezes na semana então pensei em fazer uma série ABCDA OU ABCDE...

No caso seria:

A - Bíceps, tríceps e antebraços

B - Peito e ombros

C - Costas e trapézios

D - Coxas e panturrilhas

A - Bíceps, tríceps e antebraços

OBS1> Série antiga ABCDE Hard

OBS2> Treino as 2 anos e poco quase 3 sem parar

OBS3> Objetivo: Hipertrofia

OBS4>Prezo por exercícios que recrutam mais as fibras (supino, barra fixa....)

O único problema ao meu ver nesse treino é que na série A eu trino tríceps e na B o peito, sendo que quando treinamos peito automaticamente estamos exercitando o tríceps dessa forma o músculo não descansa...

A - Bíceps, tríceps e antebraços

-Tríceps Paralela 4x10

-Supino Com Pegada Fechada 4x10

-Tríceps Coice 4x10

-Tríceps Na Polia Barra V 4x10

-Bíceps Barra Reta 4x10

-Bíceps Concentrado 4x10

-Rosca Scott Barra W 4x10

-Rosca Martelo 4x10

-Flexão de punho 4x12

B - Peito e ombros

-Supino Reto Com Barra- 1x12,1x10x1x8,1x6

-Supino Inclinado Com Halter. 4x10

-Supino Declinado Com Barra- 1x12,1x10,1x8,1x6

-Crucifixo No Banco Reto- 4x10

-Desenvolvimento Com Halter Pela Frente- 4x10 OBS: Dúvida fazer com barra ou halter?

-Desenvolvimento Com Barra por trás 4x10

-Levantamento Lateral Com o Cabo 4x10

-Levantamento Frontal com Halter 4x10

C - Costas e trapézios

- Puxada Na Barra Reta No Cabo- 4x Máximo de Repetição

-Remada Fechada- 4x10

-Remada Curva Máquina- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

-Puxada Na Barra com Triângulo- 4x Máximo de Repetição

-Puxada Aberta Articulada- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

-Encolhimento- 4x10

-Remada Em Pé 3x10

-Voador Posterior 4x10

D - Coxas e panturrilhas

-Agachamento- 4x 15-12

-Leg 45º- 4x15-12

-Adutora- 3x25

-Flexora- 3x15-12

-Extensora 3x15-12

-Pantorrilha Leg 45º 4x20

A - Bíceps, tríceps e antebraços

-Tríceps Paralela 4x10

-Supino Com Pegada Fechada 4x10

-Tríceps Coice 4x10

-Tríceps Na Polia Barra V 4x10

-Bíceps Barra Reta 4x10

-Bíceps Concentrado 4x10

-Rosca Scott Barra W 4x10

-Rosca Martelo 4x10

-Flexão de punho 4x12

E então essa é a série, sugestões são bem vindos...

[-Marcola]

ei. tu treina a 3 anos?

[pedroleite]

ei. tu treina a 3 anos?

Ta escrito no poste...

[pedroleite]

Nada????

Editado Março 15, 2012 às 14:54 por Pengo
flood- leia as regras