Diário Do Duke !

[Duke]

Bom galera, eu acompanho o fórum a algum tempo mas só agora resolvi me cadastrar, exatamente pela vontade de deixar meu relato.

Pretendo postar aqui sempre que possível, talvez diariamente, mas não tenho certeza se terei tempo de postar todos os dias..

Enfim, vou relatar aqui minha evolução, conquistas, erros, etc.

Vamos lá:

Sempre fui muito magro, era as vezes motivo de chacota por isso, mas sempre tentei ignorar, até que resolvi mudar.

Aproximadamente no dia 15 de dezembro do ano passado, procurei uma academia e resolvi que iria mudar meu corpo, desde então venho me dedicando a isto !

Logo no primeiro dia de treino já passei várias horas pesquisando sobre nutrição e treino e montei minha dieta, que tento seguir a risca, mas alguns dias acabo dando uns "escorregões", seja por acabar dormindo tarde e por conseqüência acordar tarde, pulando assim algumas refeições, seja por não estar em casa, mas tento sempre seguir minha dieta !

Tenho tentado evitar bebidas alcoólicas, mas no ano novo e no carnaval não teve jeito, bebi bastante, agora estou conseguindo ficar sem beber, e pretendo ficar assim por um bom tempo !

Alguns dados:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso atual: 63kg

Suplementação atual: Whey On, Dextrose, BCAA XTend, Albumina Naturovos, Creatina, Vitamina C (Cewin).

Pretendo experimentar: Citrulina Malato da Primaforce e Arginina AAKG também da PrimaForce.

Tomei também uma caixa de Arovit (Vitamina A) que acabou faz quase 1 semana, tomei para tentar sumir com as espinhas, e devo dizer que ajudou bastante !

Eu não pretendia tomar o BCAA (sim, li o tópico sobre o mesmo na seção de suplementação), mas surgiu a oportunidade de pegar um XTend por míseros R$36,80, acabei não resistindo..

Como estou suplementando:

Ao acordar: +ou- 25g de albumina no meio de uma vitamina (uso o scoop do whey para medir, alguém sabe dizer se realmente tem 25g ?) + 1 comprimido (500mg) de Vitamina C.

Intra-treino: +ou- 10,5g de BCAA (3 scoops)

Pós-treino: Whey + Dextrose + Creatina

Antes de dormir: 25g de albumina com água + 1 comprimido (500mg) de Vitamina C.

A Vitamina C pretendo aumentar para comprimidos de 1g, mas na farmácia que compro só tem de 500mg no momento, pedi para o atendente checar com o fornecedor se consegue Sundown de 1g, vou passar na farmácia na segunda-feira para confirmar.

Peso e medidas:

Antes de começar a treinar:

Peso: 56,5kg

Braço direito relaxado: 27cm

Braço esquerdo relaxado: 26cm

Braço direito contraído: 29cm

Braço esquerdo contraído: 28cm

Com +ou- 3 meses de treino (atualmente):

Peso: 63kg

Braço direito relaxado: 30cm

Braço esquerdo relaxado: 30cm

Braço direito contraído: 34cm

Braço esquerdo contraído: 34cm

Outras medidas como pernas, abdômen e peitoral eu tenho anotadas em algum lugar, mas não estou conseguindo encontrar, e as medidas atuais eu não tenho.

Quando encontrar as medidas antigas eu posto aqui, e também tiro as medidas atuais !

BF eu não sei, minha academia cobra R$60 pela avaliação, não vou pagar isso nem ferrando ! kkk

Mas alto o BF não está, o abdômen continua sem aquela barriguinha indesejada relaxado, e definido contraído, todos os gomos aparecem !

Fotos por enquanto não pretendo postar, afinal ainda estou muito pequeno, tenho muito suor pela frente... haha

Quando eu achar que estou com um shape legalzinho posto fotos de antigamente junto com fotos novas !

Bom, acho que é isso por enquanto galera, depois eu posto minha dieta e meu treino.. ^^

Acho que tive uma evolução legalzinha até agora, ganhei bastante peitoral (antes era uma tabua..kkk), acredito que a evolução se deve em boa parte ao fato de estar tão magro antes de começar a treinar.

Estou me dedicando bastante, peguei amor pela coisa, acredito que já estou viciado em academia ! kkk

Por favor, comentem, critiquem, enfim, digam o que estão achando da minha evolução.

Muito obrigado a todos que lerem o tópico, um grande abraço e bons treinos a todos !

Editado Março 14, 2012 às 11:50 por Duke

[RConstantino]

Vou acompanhar aqui parceiro!

Como está sua divisão de treino?

Abração!

[Duke]

Vou acompanhar aqui parceiro!

Como está sua divisão de treino?

Abração!

Opa, obrigado por acompanhar, espero evoluir muito !!

Então, estou seguindo os treinos que um dos instrutores da academia vem me passando, até por isso gostaria que o pessoal aqui opinasse se o treino está bom ou ruim..

Faz uma semana que ele me passou um treino ABC2x, antes eu estava fazendo AB3x (também passado por ele).

Treino de antes:

AB3x

A: Peito, Tríceps, Ombro, Pernas e Abdômen

B: Costas, Bíceps, Pernas e Lombar

A:

Supino Reto - 3x12 - 20kg cada lado (quando comecei, eram 12kg de cada lado.. kkk)

Peck Deck - 3x12 - 55kg

Supino Articulado - 3x12 - 27kg cada lado

Tríceps Frances - 3x12 - 15kg (comecei com 10kg)

Tríceps Pulley com corda - 3x12 – Não lembro o peso que fazia

Desenvolvimento Arnold – 3x12 - 8kg

Cadeira extensora – 3x12 - 55kg

Cadeira adutora – 3x12 - 45kg

Panturrilha em pé – 3x20 Segurando anilha de 20kg

Abdominais com bola.

B:

Puxador articulado – 3x12 – 35kg cada lado

Remador articulado – 3x12 - 17kg cada lado

Remada baixa fechada – 3x12 - 40kg

Rosca Scott unilateral – 3x12 – 10kg

Rosca alternada – 3x12 – 10kg

Cadeira flexora – 3x12 - 50kg

Cadeira abdutora – 3x12 – 45kg

Panturrilha no banco – 3x12 – 30kg

Lombar no banco – 3x12 – 5kg

Treino atual:

ABC2x

A: Peito, Costas e Abdômen

B: Bíceps, Tríceps e Ombro

C: Pernas

(a maioria dos pesos eu já havia aumentado no treino antigo para esses que estou agora, a maioria fui aumentando aos poucos)

A:

Supino reto – 3x12 – 25kg cada lado

Supino inclinado com halter – 3x12 - 18kg cada (hoje é meu treino de peito, pretendo aumentar o peso)

Crossover – 3x12 – 25kg cada lado

Puxada Fechada – 3x12 – 55kg~60kg

Remada baixa fexada - 3x12 - 60kg

Remada unilateral – 3x12 – halter de 22kg

Barra fixa até exaustão

Abdominais na mesa declinada, anilha na nuca – 3x30 – 15kg – 10kg – 10kg

B:

Rosca direta – 3x12 - 12kg cada lado

Rosca Scott unilateral – 3x12 – 16kg – 14kg – 14kg

Rosca alternada – 3x12 – 10kg

Tríceps Testa com barra H – 3x12 – 12kg cada lado

Tríceps Frances – 3x12 – 22kg

Tríceps pulley – 3x12 – 45kg

Desenvolvimento Arnold – 3x12 – 14kg cada

Desenvolvimento militar – 3x12 – eu estava fazendo com halter, 16kg cada, mas depois de algumas dores no ombro, passei a fazer no smith, 10kg cada lado, vou ficar assim por um tempo, depois volto a fazer com halter

C:

Leg Press – 3x12 – 160kg

Mesa flexora – 3x12 – Se não me engano 55kg

Cadeira extensora – 3x12 - 70kg

Adutor – 3x12 – 65kg

Abdutor – 3x12 – 55kg

Panturrilha no leg – 3x12 – 120kg

Bom, não lembro com certeza os pesos, principalmente para treino de perna, normalmente acerto a carga na hora..

Hoje é meu treino de peito e costas, quando chegar da academia (de noite) posto aqui, e conforme for meus outros treinos arrumo esse post se houverem erros nas cargas.

E aí galera, meu treino atual está muito ruim ?

Como eu disse, um dos instrutores que passou, as vezes eu mudo o treino por conta própria.. haha

Um grande abraço e bons treinos !

Editado Março 12, 2012 às 13:00 por Duke

[RConstantino]

Então cara, para naturais, low reps (baixas repetições 1-5 reps) são mais efetivas para hipertrofia, já que as fibras de potência tem um maior potencial de crescimento; as reps em torno de 8 a 12, como utilizam-se carga baixa (em relação a 1RM), acabam por muito mais saturar o músculo de metabólitos que propriamente dar um estímulo para que a secção transversal do músculo se desenvolva.

Agora para quem usa de sintéticos a história é outra.

Um treino muito efetivo pra iniciantes, que é o seu caso, é o Starting Strenght (do Mark Rippetoe) e o StrongLifts, ambos com foco em força e muito bons para hipertrofia. (Aqui no fórum tem muita informação sobre eles)

Mas em todo o caso, esse estilo de treino que você está utilizando também trará resultados, mas não tão efetivos e muito mais frágeis que os do SS (Starting Strenght) e SL (StrongLifts).

Está em Bulking certo?

Como está a dieta?

Abração!

[Duke]

Então cara, para naturais, low reps (baixas repetições 1-5 reps) são mais efetivas para hipertrofia, já que as fibras de potência tem um maior potencial de crescimento; as reps em torno de 8 a 12, como utilizam-se carga baixa (em relação a 1RM), acabam por muito mais saturar o músculo de metabólitos que propriamente dar um estímulo para que a secção transversal do músculo se desenvolva.

Agora para quem usa de sintéticos a história é outra.

Um treino muito efetivo pra iniciantes, que é o seu caso, é o Starting Strenght (do Mark Rippetoe) e o StrongLifts, ambos com foco em força e muito bons para hipertrofia. (Aqui no fórum tem muita informação sobre eles)

Mas em todo o caso, esse estilo de treino que você está utilizando também trará resultados, mas não tão efetivos e muito mais frágeis que os do SS (Starting Strenght) e SL (StrongLifts).

Está em Bulking certo?

Como está a dieta?

Abração!

Obrigado pelas dicas amigo, vou pesquisar sobre estes treinos !

Sim, estou bulkando.

A dieta quando comecei (56,5kg) era uma, eu tinha usado o site https://www.dietaetreino.com.br/ para planejá-la, mas agora estou pesando 63kg, então fui acrescentando mais coisas a dieta, pode ser que eu esteja consumindo até mais do que deveria, mas estou com preguiça de calcular tudo de novo.. hahaha

No momento está mais ou menos assim:

06:00AM

Vitamina com:

25g de albumina NaturOvos

500ml de leite desnatado

1 colher de sopa de levedo de cerveja, tem um gosto horrível, albumina é uma delicia perto disso !! kkk (dizem ser bom para combater as espinhas)

1 banana

¼ de maça

Açúcar mascavo

4 colheres e aveia

Amendoins

500mg de Vitamina C

09:00AM

Sanduíche com:

Pão de forma regado a azeite (integral além de ser difícil de encontrar, vem bem menos e é mais caro)

Atum (as vezes a lata toda, as vezes menos, na metade da semana atum, na outra peito de peru, dizem que não é bom comer muito atum devido a contaminação por mercúrio, será que é verdade ?)

Queijo cottage

Alface

12:00

Almoço:

250g de peito de frango cozido (de 1 a 2 vezes por semana troco por carne vermelha)

Arroz (deve dar umas 100g~150g)

Feijão (umas 100g eu acho)

Cenoura

Brócolis

Rúcula

Batata doce (umas 100g também, eu acho)

Tudo regado a azeite

03:00PM (as vezes pulo esse lanche)

Lanche da tarde:

4 ovos cozidos ou o mesmo lanche das 09:00AM

06:00PM

Pré treino:

Varia, as vezes como batata doce + ovos cozidos, as vezes uma vitamina parecida com a das 06:00AM

07:00PM

Treino:

Durante o treino +ou- 10,5g de BCAA

08:00~08:30PM

Pós treino:

Whey + Dextrose + Creatina

09:30~10:30PM

Janta:

A maioria dos dias igual ao almoço

00:00~01:00AM

Antes de dormir:

25g de albumina com água + 500mg de Vitamina C

Tento seguir o mais próximo disso possível, mas tem dias em que não dá.

Como pode ver, eu durmo pouco, e infelizmente são raros os dias em que durmo 8 horas.

Quando durmo 8 horas a dieta acaba mudando um pouco, em dias em que não trabalho (sábado e domingo) acabo dormindo até mais tarde e também não sigo a dieta..

Qualquer hora vou calcular certinho a dieta novamente.. rsrs

Ps: Estou sem câmera, mas assim que conseguir uma, acho que posto fotos diárias. (gostei da idéia de um outro tópico, não lembro quem é o user, mas ele sempre posta fotos das refeições.. hehe)

Ps²: Eu trabalho em casa, sou programador, então fica fácil seguir a dieta mesmo durante o trabalho, o problema é que tem dias que tenho que trabalhar mesmo após voltar da academia, por isso durmo pouco !

Grande abraço !

Editado Março 12, 2012 às 14:33 por Duke

[RConstantino]

Dorme pouco mesmo.

Então cara, parece que a dieta tem muita proteína. Em bulking, manter uma média de 2,2g aproximadamente é bem legal.

Como são essas regadas com azeite que você dá nas refeições? Tome cuidado pra não acabar estourando demais as Kcal e deixar o bulking um pouco sujo.

Aí quando você estiver com a dieta calculada fica mais fácil pros users opinarem aqui.

Mas de resto está OK cara, só seguir firme!

Outra recomendação é tirar as medidas e fotos do shape, pra comparar quando acabar esse bulking, e se possível tirar as dobras cutaneas, pra saber quanto de gordura esta vindo.

Abração cara!

[Duke]

Dorme pouco mesmo.

Então cara, parece que a dieta tem muita proteína. Em bulking, manter uma média de 2,2g aproximadamente é bem legal.

Como são essas regadas com azeite que você dá nas refeições? Tome cuidado pra não acabar estourando demais as Kcal e deixar o bulking um pouco sujo.

Aí quando você estiver com a dieta calculada fica mais fácil pros users opinarem aqui.

Mas de resto está OK cara, só seguir firme!

Outra recomendação é tirar as medidas e fotos do shape, pra comparar quando acabar esse bulking, e se possível tirar as dobras cutaneas, pra saber quanto de gordura esta vindo.

Abração cara!

Opa, então, é o que eu disse, acredito estar consumindo mais do que deveria.. hahaha

Depois vou calcular certinho !

A questão do descanso, é complicado.. =/

Quanto ao azeite, regadas leves, deve dar menos de 1 colher de sopa, vou começar a medir.. ^^

Então, as medidas de antes de começar a treinar (3 meses atrás) eu tenho anotadas aqui em algum lugar, tenho fotos também !

Daqui a algum tempo eu posto a comparação !

Estou querendo comprar uma balança de precisão para começar a calcular com exatidão minha dieta, isso seria "paranóia" demais ? hahaha

Determinação é o que não me falta !! ^^

Um grande abraço e bons treinos !!

[RConstantino]

Não seria paranoia não cara, quase todos temos uma dessas em casa kkkk

Paranoia seria se você precisar de 100g de um alimento, aí você pesa 103g e aí tira essas 3g pra dar 100g certinho kkkk

[Duke]

Não seria paranoia não cara, quase todos temos uma dessas em casa kkkk

Paranoia seria se você precisar de 100g de um alimento, aí você pesa 103g e aí tira essas 3g pra dar 100g certinho kkkk

É, aí já é demais,, kkkkkkk

Estou vendo alguns preços de balanças no Mercado Livre, será que aquelas de R$20 prestam ? kkk

Você usa balança ?

Pagou quanto ?

[RConstantino]

Eu uso aquelas de cozinha mesmo, é analógica e antiga, mas funciona perfeitamente.

São essas de R$20,00 mesmo, a maioria não vai muito longe na escala (coisa de 500g) mas serve sim, só pesar os alimentos separadamente.

[Duke]

Eu uso aquelas de cozinha mesmo, é analógica e antiga, mas funciona perfeitamente.

São essas de R$20,00 mesmo, a maioria não vai muito longe na escala (coisa de 500g) mas serve sim, só pesar os alimentos separadamente.

Achei uma que vai de 1g até 5kg, tem outra que vai até 10kg !

Todas por R$20 ou menos.. hahaha

Vou ver se compro uma.

Editado Março 12, 2012 às 23:46 por Duke

[Duke]

Bom galera, acabei de chegar da academia, fiz basicamente o mesmo treino, mudei pouca coisa pois a academia estava cheia e não tinha condição de usar o cross por exemplo, aumentei um pouco as cargas, mas não foi suficiente, no próximo treino aumentarei mais !

Treino hoje foi:

Supino reto (engraçado que estava sem força no supino):

3x12 - 25kg - 22kg - 22kg cada lado (no próximo aumento a carga e diminuo as reps)

Supino inclinado com halter

3x12 - 20kg (aumentei o peso e ainda assim foram 3x12, na próxima tento 22kg ou mais)

Peck-Deck

3x10 - 70kg (preciso mudar a posição dos braços na próxima, isolar mais o peitoral)

Supino articulado

3x8 - 37kg cada lado

Puxada fechada

3x8 - 65kg

Remada unilateral (halter)

3x12 - 22kg (queria aumentar o peso, mas tinha muita gente, os halteres sumiram ! ¬¬)

Barra fixa até a exaustão

Pretendia fazer mais 1 p/ costas, mas estava muito cheio, foi ficando tarde, acabei indo embora.. =/

Daqui a pouco vou mandar meu pós sólido, o frango já está cozido, a salada já está lavada, arroz e feijão estão quase prontos !

Por hoje foi isso, não deu p/ treinar como eu queria, mas com o tempo vou mudando.. ^^

Ainda vou pesquisar sobre os treinos que o amigo RConstantino recomendou !

Um grande abraço e bons treinos a todos !

Editado Março 12, 2012 às 23:48 por Duke

[Duke]

Hoje não deu p/ seguir a dieta como planejado, mas pelo menos dormi mais !!

Ontem dormi as 22h, hoje acordei as 06:00AM, ou seja, 8h de sono !

Assim que acordei tomei minha vitamina com albumina como de costume, mas tive que ir para outra cidade a trabalho, por consequência não pude comer minha refeição das 09:00AM, pois estava dirigindo.

Na hora do almoço eu já estava em casa e fiz minha refeição normalmente.

Agora a tarde, as 15h, eu não estava em casa, mas consegui comer uma omelete em um restaurantezinho de beira de estrada, omelete de 4 ovos com queijo + 1 suco de laranja, não dei muito crédito por ser um lugarzinho pequeno, mas até que estava bem gostoso !! hehe

Agora são 18h, portanto vou fazer minha refeição pré treino, quando voltar da academia edito este post dizendo como foi o treino hoje.. ^^

PS: Hoje fiz um pedido na Growth, 1 creatina e 1kg de albumina, amanhã de manhã vou ao banco fazer o depósito p/ Fernandows.

Um grande abraço e bons treinos a todos !

EDIT:

Só agora tive tempo de vir editar este post.. ^^

Treino de hoje: Bíceps, Tríceps e Ombro !

Rosca direta barra reta - 3x10 - 13kg cada lado

Rosca scott unilateral - 3x10 - halter de 20kg (me surpreendi hoje, estava com mais força que o normal no scott ! Ia fazer com 16kg, senti que dava p/ pegar mais, peguei 18kg, achei que ainda dava p/ ir mais longe, acabou que fiz com 20kg !! )

Rosca alternada - 3x10 - 14kg (aumentei o peso também ! )

Tríceps testa - 3x12 - 13kg cada lado

Tríceps francês - 3x12 - 22kg

Tríceps pulley - 3x10 - 55kg

Tríceps banco - 3x15 - anilha de 25kg no colo (não ia fazer 4 p/ tríceps, mas acabei esquecendo que tinha feito o francês.. kkk)

Desenvolvimento arnold - 3x10 - 16kg - 14kg - 14kg

Desenvolvimento militar no smith - 3x10 - 10kg cada lado (tentei 13kg cada lado, mas não rolou legal)

Elevação lateral - 3x12 - 8kg

Comecei a aumentar os pesos devagar p/ ver se consigo baixar p/ 6~8 reps, mas aparentemente tenho que aumentar bem mais.. hahaha

Agora vou dormir porque amanhã tenho que levantar cedo !

Descanso anabólico = ON ! hehe

Um grande abraço e bons treinos a todos !

Editado Março 14, 2012 às 04:41 por Duke

[Mccory]

Opa isso ai Duke. Evolução muito boa. Achei bacana seus treinos, pesos e etc. Tenho o mesmo problema que vc, durmo pouco tbm, mas o meu não é por causa de trampo é vicio em jogo msm, shauHAUSHASUh. Mas isso ai, qndo os resultados começam a aparecer que agente se empolga bastante, só não pode parar.

Vou acompanhar aqui tbm.

Abraços.

[Duke]

Opa isso ai Duke. Evolução muito boa. Achei bacana seus treinos, pesos e etc. Tenho o mesmo problema que vc, durmo pouco tbm, mas o meu não é por causa de trampo é vicio em jogo msm, shauHAUSHASUh. Mas isso ai, qndo os resultados começam a aparecer que agente se empolga bastante, só não pode parar.

Vou acompanhar aqui tbm.

Abraços.

Opa, obrigado por acompanhar !

Poxa, se está dormindo pouco por causa de jogo, da uma maneirada aí, tenta dormir mais, joga de dia, sei lá.. hehe

Tive uma época em que era bem viciado em jogos também.. hahaha

Pois é, quando os resultados começaram a aparecer que me viciei.. kkk

Passo o dia todo pensando no treino e o quão intenso pretendo treinar ! haha

Camisetas antigas estão ficando apertadas !! *-*

kkkk

______

Hoje também não deu p/ seguir muito a dieta, ando numa correria danada !

06:00AM

Omelete com 3 ovos inteiros e queijo + 500ml de suco de acerola feito na hora !

09:00AM

Copo de 500ml de leite desnatado

12:00

Arroz

Feijão

Tomate

Brócolis

250g de frango

100g de carne moida magra (patinho)

Tudo regada a um pouco de azeite

Daqui a pouco (as 15:00) vou fazer outra refeição !

Acho que vou comer um sanduiche de peito de peru com queijo cottage e tomar um copo de leite desnatado.. ^^

Mais tarde edito este post com o resto do dia.

Um grande abraço e bons treinos a todos !

[Duke]

Ontem não deu p/ postar o resto do dia, mas resumidamente ontem foi treino de perna, treino o qual não rendeu nada ! =/

____

Hoje também estava corrido, acabei ficando em jejum pela manhã, o que me deu um PUT@ peso na consciência ! =/

Só fui comer na hora do almoço, almoço reforçado !

250g de peito de frango cozido, 1 bife de alcatra (+ou- 100g) + 1 bife pequeno de contra filé (uns 70g +ou-)

Arroz, feijão e salada a vontade (brócolis, rúcula, tomate e cenoura), tudo regado a azeite.

De tarde, lá pelas 15h comi uma omelete com 4 ovos e queijo e tomei um copo de 500ml de leite.

17:30 - Pré treino

Comi um pouco de batata doce (deve ter dado umas 100g) e tomei mais um copo de 500ml de leite.

Fui treinar mais cedo hoje, as 18:30.

Treino de hoje: Peito e costas !

Aumentei todos os pesos hoje, o treino rendeu bastante, estou bem feliz com isso ! ^^

Supino reto

3x8 - 27kg

Supino inclinado com halter

3x8 - 22kg

Crossover

3x10 - 25kg

Supino articulado

3x8 - 30kg

Puxada fechada

3x8 - 55kg

Remada unilateral (halter)

Fiz a primeira com 12 reps, 22kg, resolvi tentar aumentar bem, peguei o halter de 30kg, até que rolou legal

1x12 - 22kg

2x8 30kg

Barra fixa até a exaustão

Queria fazer mais um p/ costas, pensei em remada no TRX, mas a academia novamente estava meio cheia, acabei vindo embora..

Treino de peito hoje rendeu legal, estou bastante satisfeito !

Tomei meu pós treino liquido ainda na academia (Whey + dextrose), daqui a pouco vou fazer minha refeição sólida.

Ah, antes que eu esqueça, comprei uma creatina da Growth, estou ansioso para tomá-la ! ^^

Também pedi um Whey ON e um Daily Formula na VitaCost, espero que não demore para chegar.. hehe

O Whey é sabor "Extreme Milk Chocolate", nunca tomei esse, alguém sabe se é bom ?

Um grande abraço e bons treinos a todos !

[RConstantino]

Por que ficou com o peso na consciência de não comer nada cedo?

Eu nunca tomei esse sabor de Whey, mas na pior da hipóteses ele é só gostoso, por que ruim ele não será! kkk

Abração!

[Duke]

Por que ficou com o peso na consciência de não comer nada cedo?

Eu nunca tomei esse sabor de Whey, mas na pior da hipóteses ele é só gostoso, por que ruim ele não será! kkk

Abração!

Ah cara, não gosto de "quebrar" a dieta..

Mesmo que não vá seguir a risca, comer de manhã é importante né, já estava em jejum a noite toda..

Mas é isso aí, reforcei o almoço e comi mais durante o dia, estou jantando agora e ainda vou comer mais alguns ovos antes de dormir (acabou minha albumina, estou esperando chegar outra)..

É, os wheys da ON são uma delicia, pelo menos os que já tomei (cookies and cream, e no momento double rich chocolate) !

hehe

Grande abraço !

EDIT:

Oque você acha de eu ter pego um Daily Formula por $6.16 ?

Fiz certo ou deveria ter pego algum outro multivitaminico ?

Editado Março 16, 2012 às 01:09 por Duke

[RConstantino]

Pode até ser importante, mas está longe de ser necessário kkkk, esse é um dos "mitos" que até hoje rolam e muita gente crê cegamente e tudo mais.

Na realidade o importante é consumir as Kcal diárias, não importando o horário, pode ser em 1 ou em 10 refeições, pode ser tudo de manha, de tarde ou de noite, ou fracionadinho.

Tem uns sites/blogs/foruns de "gurus" que explicam essas coisas e muitas outras.

Uns bons são: Leangains (Martin Berkhan), BodyRecomposition: Site e Fórum (Lyle McDonald), RippedBody (Andy Morgan), etc.

Aqui no fórum mesmo, na área de nutrição tem uns artigos bem legais como: Comer De 3 Em 3 Horas, Entenda Definitivamente O Porque? (A discussão começa a ficar bem legal no meio do tópico, onde citam informações de estudos mais atualizados e etc), e todos os Tópicos da Melhores Tópicos da Seção de Nutrição!, além dos diários aqui do fórum, de pessoas que usam IF's e/ou IIFYM (como Eu, Martin, SG, RTiago, Guitar, Fe Rato, Redlight, Tibissa, etc).

Abração parceiro!

Editado Março 16, 2012 às 02:26 por RConstantino

[Mccory]

Isso aew Duke. Bom treino. Tu falou dos meus 38cm de braço, mas tu pega bem mais peso que eu. Acho que to fraquinho ainda, preciso ver de aumentar os pesos.

Vamos que vamos, acompanhando aqui tbm.

Bons treinos e bom descanso.

[RTiago]

Acompanhando aqui! Segue firme aí!

Isso aew Duke. Bom treino. Tu falou dos meus 38cm de braço, mas tu pega bem mais peso que eu. Acho que to fraquinho ainda, preciso ver de aumentar os pesos.

Vamos que vamos, acompanhando aqui tbm.

Bons treinos e bom descanso.

Pode ser que seu BF seja maior, e tenha mais gordura no braço. Isso explicaria ter o braço maior, mas levantar um pouco menos de peso.

[Duke]

Pode até ser importante, mas está longe de ser necessário kkkk, esse é um dos "mitos" que até hoje rolam e muita gente crê cegamente e tudo mais.

Na realidade o importante é consumir as Kcal diárias, não importando o horário, pode ser em 1 ou em 10 refeições, pode ser tudo de manha, de tarde ou de noite, ou fracionadinho.

Tem uns sites/blogs/foruns de "gurus" que explicam essas coisas e muitas outras.

Uns bons são: Leangains (Martin Berkhan), BodyRecomposition: Site e Fórum (Lyle McDonald), RippedBody (Andy Morgan), etc.

Aqui no fórum mesmo, na área de nutrição tem uns artigos bem legais como: Comer De 3 Em 3 Horas, Entenda Definitivamente O Porque? (A discussão começa a ficar bem legal no meio do tópico, onde citam informações de estudos mais atualizados e etc), e todos os Tópicos da Melhores Tópicos da Seção de Nutrição!, além dos diários aqui do fórum, de pessoas que usam IF's e/ou IIFYM (como Eu, Martin, SG, RTiago, Guitar, Fe Rato, Redlight, Tibissa, etc).

Abração parceiro!

Então, fico mais encanado realmente pelo total no final do dia, afinal vou estar fazendo 2 refeições a menos..

Tentei compensar comendo mais, como postei, mas fui meio "as cegas", sem calcular o quanto teria que ingerir a mais nas outras refeições p/ ter o mesmo total.. hahaha

Mas devo confessar que o negocio do jejum prolongado + stress da correria me deixa bastante encanado..

De manhã só tive tempo de mandar a vitamina C (500mg).

Obrigado pelas dicas, vou ler os artigos com calma logo pela manhã (amanhã tenho o dia livre ! )

Grande abraço !

Isso aew Duke. Bom treino. Tu falou dos meus 38cm de braço, mas tu pega bem mais peso que eu. Acho que to fraquinho ainda, preciso ver de aumentar os pesos.

Vamos que vamos, acompanhando aqui tbm.

Bons treinos e bom descanso.

Começei a aumentar os pesos agora..

No supino estava meio estagnado, hoje resolvi jogar mais carga e foi muito bom, pretendo continuar subindo !! hehe

Meta p/ no maximo 2 semanas: 30kg cada lado !

Como está seu BF ?

Ah, estou sem creatina já faz mais de 15 dias, pedi uma da Growth, quando chegar vou começar a tomar de novo, vamos ver se dá uma ajuda p/ aumentar mais as cargas.. hehe

Acompanhando aqui! Segue firme aí!

Pode ser que seu BF seja maior, e tenha mais gordura no braço. Isso explicaria ter o braço maior, mas levantar um pouco menos de peso.

Obrigado por acompanhar !

Meu BF está baixo mesmo, não sei como está como postei anteriormente, mas está baixo !

Editado Março 16, 2012 às 02:59 por Duke

[RConstantino]

Posta fotos ai! Pra gente ter uma ideia do shape e tal!

Segue Firme cara!

[Mccory]

Então, fico mais encanado realmente pelo total no final do dia, afinal vou estar fazendo 2 refeições a menos..

Tentei compensar comendo mais, como postei, mas fui meio "as cegas", sem calcular o quanto teria que ingerir a mais nas outras refeições p/ ter o mesmo total.. hahaha

Mas devo confessar que o negocio do jejum prolongado + stress da correria me deixa bastante encanado..

De manhã só tive tempo de mandar a vitamina C (500mg).

Obrigado pelas dicas, vou ler os artigos com calma logo pela manhã (amanhã tenho o dia livre ! )

Grande abraço !

Começei a aumentar os pesos agora..

No supino estava meio estagnado, hoje resolvi jogar mais carga e foi muito bom, pretendo continuar subindo !! hehe

Meta p/ no maximo 2 semanas: 30kg cada lado !

Como está seu BF ?

Ah, estou sem creatina já faz mais de 15 dias, pedi uma da Growth, quando chegar vou começar a tomar de novo, vamos ver se dá uma ajuda p/ aumentar mais as cargas.. hehe

Obrigado por acompanhar !

Meu BF está baixo mesmo, não sei como está como postei anteriormente, mas está baixo !

Então, não sei qnto está meu BF. Porém creio que o braço é a parte que menos gordura eu tenho. Logo mais quero ver de medir o BF, vou esperar mais 1 mês, meu oxyelite chega amanha(acho). Ai depois disso acho que fica legal dar uma olhada no BF e começar a montar um treino mais bacana, quem sabe fazer treino pra pegar força.

Flw mano abras

[Duke]

Posta fotos ai! Pra gente ter uma ideia do shape e tal!

Segue Firme cara!

Aah, então, como eu disse, estou muito pequeno ainda (ultima vez que medi tinha 34 de braço.. ), então bate aquela vergonha de postar fotos.. kkk

Mas vou ver se arrumo uma camera (estou sem no momento) aí se der coragem eu posto umas fotos ! hehe

Vou comparar aqui também, tenho umas fotos de 3 meses atrás (antes de começar a treinar), deve dar alguma diferença já.

Então, não sei qnto está meu BF. Porém creio que o braço é a parte que menos gordura eu tenho. Logo mais quero ver de medir o BF, vou esperar mais 1 mês, meu oxyelite chega amanha(acho). Ai depois disso acho que fica legal dar uma olhada no BF e começar a montar um treino mais bacana, quem sabe fazer treino pra pegar força.

Flw mano abras

Isso aí cara, seguir em frente sempre !

Logo você alcança seu objetivo, assim como espero logo alcança o meu também !! ^^

Quando terminar o OxyElite, posta fotos lá no seu diario, estou acompanhando todos os dias..

Um grande abraços e bons treinos !

[brunoyf]

Entao cara esse site vitacost é confiavel? e vc escolheu qual tipo de entrega?

[Duke]

Entao cara esse site vitacost é confiavel? e vc escolheu qual tipo de entrega?

Opa, é confiavel sim, escolhi o mais barato !! hahaha

[Duke]

Galera, desculpem dela sumida que dei, mas tive uma pequena lesão no antebraço que me dificultou a vida um pouco.. hahaha

Bom, estou me recuperando, e na semana que vem estarei off devido a um viajem, acredito que quando voltar (sexta da semana que vem) já devo estar novo.

Tenho aumentado as cargas, hoje treinei peito e costas, o treino foi o seguinte:

Supino reto

3x8 - 30kg cada lado

Supino inclinado com halter

3x10 - halteres de 22kg

Crossover

25kg - cada lado

Puxada fechada

1x8 - 60kg

2x8 - 55kg

Remada cavalinho

3x10 - 50kg

Remada unilateral

1x8 - 30kg

2x10 - 26kg

Editado Abril 5, 2012 às 03:14 por Duke

[RConstantino]

Tava sumidão hein parceiro!

Melhoras nesse antebraço aí!

Abraços!

[Duke]

Tava sumidão hein parceiro!

Melhoras nesse antebraço aí!

Abraços!

Opa, muito obrigado parceiro !!

Hoje cheguei na cidade de Santos, vou ficar aqui até sexta-feira, com essa semana off devo melhorar bem.

No sabado tentei treinar mas não consegui, TODOS os exercícios para tríceps estavam pegando demais o antebraço, a dor era tanta que não consegui treinar.. =/

Já estou melhor, vamos ver como vou estar na sexta, qualquer novidade eu posto aqui !

Um grande abraço e bons treinos.