Boa noite,

A muitos anos sou leitor deste forum, mas nunca postei nada. Mesmo lendo muito, algumas dúvidas sempre aparecem, é muita informação e as vezes ficamos confusos.

Vou publicar a minha rotina e gostaria que dessem uma olhada e talvez corrigir em algum ponto que achem necessário.

Desjejum 1 1/2 scoop de Whey + 50gr aveia c/ agua + Vit C 1gr

Lanche Omelete de claras e 1 fatia de pão integral

Treino de MMA

Almoço Frango ou peixe + arroz e feijão, batata doce ou pão integral msm + Multivitamina + Vit C 1gr

Pré treino Jack3D

Pós treino 1 1/2 scoop Whey + 5gr Creatina

Lanche Atum ou sardinha + 1 fatia pão integral

Jantar Frango e salada verde + Vit C 1gr

Lanche 1 1/2 scoop de Whey + 50gr aveia c/ agua + ZMA

No meio disso tudo ainda rola um chazinho verde a partir da proxima semana um CLA.

Já fazia uma dieta boa onde perdi aprox. 10kg de gordura, e agora cortei os laticinios e a maltodextrina tambem. O objetivo e alcançar um otima definição e evitar o catabolismo em função dos treinos de luta.

Faço treino de hipertrofia 4x semana e a luta 5x semana, posso aumentar o peso em mais 3 ou 4 kg para ficar dentro do peso para competir (até 85 kg).

Tenho que baixar o BF e ganhar uns kg de massa magra.

Tenho 1,80m e 80kg BF 18%

Poste a dieta na forma correta, com os valores de calorias e macros.

O que você precisa é somente dieta hipocalórica e, para minimizar a perda de massa magra, algum carbo antes dos treinos de luta (que normalmente são bastante aerobicos).

É muito aeróbico mesmo, talvez seja o caso de tomar então a malto antes do treino?

Acredito que vc está consumindo muito whey. É mais barato e mais efetivo colocar albumina ou ovos na ceia, pois eles são de absorção mais lenta. Eu tb incluiria umas castanhas nessa ceia. Outra coisa que eu faria é inverter o pós sólido com a janta, deixando o pós mais reforçado.

Entendido, acho que a albumina pode ser uma boa opção mesmo, e quanto a dar uma reforçada no pós faz sentido tambem, mas castanhas na ceia não seria muito calórico?

Eu mando tranquilo as castanhas. Como o busarello falou, a dieta não está no modelo correto e assim fica dificil opinar, mas parece que falta um pouco de gordura.