Boa tarde.

Estava procurando um fórum como esse,que além de informar,é bem útil em dúvidas.

Agora que achei,virei fã.

Mas vamos ao que interessa.

Fiz uma dieta baseada em proteina alta/carboidratos balanceados,e gostaria de saber da galera se ficou bom.

Sou ectomorfo,peso 67 kg e meço 1,72.

Meta : Algo entre 72~74kg.

Malho entre as 18~20h.

A dieta está dividida em 7 refeições.

Meal 1 - 6:30 - Pão francês com atum,seguido de fatias de queijo(daqueles sem gordura).

Meal 2- 9:30 - Uma simples esfira (estudo à essa hora),que contém carne bovina e sem teor alto de gordura. (melhor opção)

Meal 3- 12:00 -(Almoço) - Arroz,feijão,carnes variadas,verduras,um ovo inteiro,suco natural.

Meal 4- 03:00 - Apenas um aquecimento do pré-treino. Fatias de queijo com iogurte sem gordura.

Meal 5 - 05:00 -(Pré-treino)- Pão francês com requeijão light,fatias de queijo,leite desnatado.

Meal 6 - 08:00 -(Pós-Treino/Jantar)- Repete a meal 03

Meal 7 - 10:00 - 4 claras de ovos,e alguma alternativa de gordura insaturada ( talvez amendoin )

Bom,de início é isso.

Cortei refrigerante/bebidas alcoolicas de vez.

Alguém tem uma sugestão em algo pra que possa acrescentar ?

Ps : Ainda tenho 16 anos,e não adicionei suplementos na lista.

Pretendo usar whey daqui uns meses,mas por enquanto vô tentar ganhar massa apenas na alimentação básica

Obrigado.

Você precisa ingerir no mínimo duas vezes o seu peso em proteína( 67kg x 2 = 134g de proteína) , eu acho que essa dieta ainda não tem proteína suficiente.

acho que da pra melhorar o meal 02 ...esfirra?! é lanche da escola?

leva uns lanches da sua casa tb

da uma lida aqui: (proteinas)

https://www.hipertrofia.org/forum/Proteinas-t92.html

[...]"Aquilo que se pode assegurar é que:

- Uma pessoa sedentária deverá ingerir cerca de 0,8g a 1g por kilo de peso.

- Uma pessoa praticante de desporto deverá ingerir cerca de 1g a 1,4g por kilo de peso.

- Uma pessoa praticante de musculação pode subir até as 2g por kilo de peso.

- Uma pessoa praticante de musculação/bodybuilding com objectivos definidos em aumento de massa muscular pode subir até as 2,5g por kilo de peso."[...]

[...]

O aconselhavel para alguem que quer potencializar ao máximo o seu esforço é fazer em média 7 refeições, se nas 2 refeições anteriores ingerirmos 40g já estamos com 80g de Proteina,para um praticante de musculação com 80 kilos de peso já representa metade, mesmo que queira chegar as 2,5g por kilo ainda faltam 120g que a repartir por as restantes 5 refeiçoes andará nas 23g-25g por refeição, como podemos verificar a duvida em relação ao consumo de Proteinas por refeição pode ser inteiramente respondido pela quantidade que devemos ingerir por dia a dividir pelo número de refeições que fazemos.

[...]