Um amigo meu que malha a anos ja fez essa suplementação aqui pra mim,ve oq acham?

DESJEJUM:(antes do café da manha) 30 g de whey + 3 caps bcaa+ 5g creatina (pode bater a creatina junto com o whey)

PRÉ-TREINO: 1 peck genetic , 5 g de creatina

PÓS-TREINO: 30 g de whey , 30 g de malto , 3caps bcaa (pode bater o malto junto com a proteína)tomar sempre com água.

CEIA:(antes de durmir)30 g de albumina+ 20 a 30g de whey +1 colher de azeite.( tomar o azeite antes da abumina)

Queria saber tbm se devo tomar esses suplementos mesmo quando eu não for malhar?

creatina - umas 5g já é o suficiente

suplementos - sim, pode bater tanto whey com creatina quanto whey e malto

você pode tomar quando não for treinar, mas eu acho desnecessário, ainda mas se treina de seg á sáb, sem falar no preço salgado de nosso suplementos vendidos aqui, abraços

Editado 3/03/2012 às 03:36 03/3, 2012 por rubronegro (veja o histórico de edições)

Verdade eu malho so 3 vezes por semana

Cara suplementação é todo dia , o processo de crescimento muscular nçao para , ou vc acha que seu corpo fica assim : hj não malho intaum vo para o crescimento muscular . Óbvio que não. Se vc quiser por exemplo pode usar suplementos mais baratos pro dia que não for treinar ou vc pode fazer refeições boas que substituam seus suplementos , por exemplo eu tomo whey optimum , quando não malho substituto ou por um whey mais barato ou albumina.

acho que não teria nessecidade de tomar BCAA no desjejum pois vc ja vai tomar whey que contem varios aminoacidos incluindo o BCAA.!

deixe pra tomar o BCAA somente no pre ou pos treino e no minimo 5g dele

tbm concordo com #Mateus02 à suplementação, pricipalmente a base de proteina, deve ser consumida todo dia..!!

5g de creatina diariamente é mais que suiciente man ..!

Editado 3/03/2012 às 13:40 03/3, 2012 por flavio.m (veja o histórico de edições)