Idade: 21 anos

Altura: 1,83m

Peso: 79kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Pessoal, depois de ficar alguns meses parado voltei a treinar a quase 2 meses. Estava fazendo um ABC2x e iniciei esse novo treino. O que acharam?

-A1 (Peito,ombro,tríceps,panturrilha) Segunda-feira

Supino Inclinado halteres 3x08 + Crucifixo Inclinado 3x08 [bI-SET]

Supino Reto 3x05

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Militar 3x06

Tríceps Testa 3x08

Pulley Triceps Invertido 3x12 [DROP-SET]

Gêmeos Em Pé 3x15 + Gêmeos Sentado 3x15 [bI-SET]

-B1 (Costas,bíceps,antebraço,ísquiotibiais) Terça-feira

Levantamento Terra 3x05

Barra Fixa Supinada 3sets + Remada Unilateral 3x08 [bI-SET]

Rosca Direta 3x08

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Inversa 3x10

Cadeira Flexora 4x08 [DROP-SET]

Stiff 3x12 + Mesa Flexora 3x12 [bI-SET]

-A2 (Peito,tríceps,ombro,panturrilha) Quinta-feira

Supino reto 3x10

Supino reto c/halteres 3x8

Crucifixo de pé com cross-over 3x12

Tríceps corda 3x8 + Paralelas 3SETS [bI-SET]

Desenvolvimento militar 3x10 + Elevação Frontal 3x10 [bI-SET]

Gêmeos Em Pé 3x15 + Gêmeos Sentado 3x15 [bI-SET]

-B2 (Costas,bíceps,antebraço,quadríceps) Sexta-feira

Barra Fixa Pronada 3SETS

Pull Down 3x12

Pulley Nuca 3x12

Rosca Alternada 3x10 + Rosca Direta 3x10 [bI-SET]

Rosca Inversa 3x10

Agachamento hack 3x12

Leg Press 3x8 + Cadeira Extensora 3x8 [bI-SET]

Só não saquei uma coisa...

Como q ficou essa divisão?

A1 B1 off A2 B2 ?

Bem só achei pouca coisa pras pernas... Mas o resto tá bom

exatamente essa divisão

o que mais você acrescentaria para pernas?

Cara analisando agora...

Tá bom pras pernas sim, só faria agachamento livre no lugar do agachamento hack

minha academia nao tem suporte para o agacho livre =/

vlw ai pela ajuda