Olá, tenho 21 anos e nunca fiz nada de exercicios na minha vida!

Sou magra, peso 48kilos e tenho de altura 1,56

Tenho acumulo de gordura na barriga e também culotes, comecei a treinar há um mês e tenho o objetivo de ganhar massa nas coxas e bumbum pois tenho as pernas finas.

Queria uma ajuda se posso tomar algum suplemento para ganhar massa, ou se devo esperar e perder bem essa gordura.

Eu so malho, faço um aquecimento na esteira de 15 min!

Valeeeo

Olá faltou pesquisa ai, vc tem q treinar seguindo uma dieta balanceada, para ganho de massa, suplementos como whey protein ajudam, mas sem vc seguir uma dieta, treino e descanço de nada vale! Na area de nutrição, pesquisa lá e monte uma dieta pra vc, tem muitaaaaa coisa legal la, no link abaixo pode te ajudar!

https://www.hipertrofia.org/blog/category/treinamento-e-dieta-para-mulheres/

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