Idade: 19

Altura: 1,71

Peso: 72 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Galera, montei esse treino ABC e gostaria da opinião de vocês, se está bom, se vocês acham que devo agregar/tirar algum exercício, desde já agradeço.

A) Peito + Tríceps

- Supino Reto + Crucifixo Reto (3 séries) (Super-Set)

- Supino Inclinado (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Pullover (4 séries)

- Tríceps Testa (4 séries)

- Tríceps Crossover (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Mergulho com Peso (3 séries)

Ombros + Trapézio + Pernas

- Desenvolvimento Militar (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Desenvolvimento Lateral (3 séries) (Drop-Set 1x)

- Elevaçao Frontal (4 séries)

- Remada Alta (3 séries)

- Encolhimento com halteres (4 séries)

- Hack Squat na Máquina (3 séries)

- Extensao (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Flexao (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Burrinho (4 séries)

C) Costas + Bíceps + Antebraço

- Pulldown (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Pullover pegada supinada (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Low Row (4 séries)

- Levantamento Terra (3 séries)

- Rosca sentado com barra W (3 séries)

- Bíceps crossover (1 braço por vez) (3 séries)

- 21 (3 séries)

- Flexao de punhos em pé (3 séries)

- Flexao de punho sentado pegada fechada (3 séries)

- Twist (3 séries)

Idade: 19

Altura: 1,71

Peso: 72 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Galera, montei esse treino ABC e gostaria da opinião de vocês, se está bom, se vocês acham que devo agregar/tirar algum exercício, desde já agradeço.

A) Peito + Tríceps

- Supino Reto + Crucifixo Reto (3 séries) (Super-Set)

- Supino Inclinado (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Pullover (4 séries)

- Tríceps Testa (4 séries)

- Tríceps Crossover (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Mergulho com Peso (3 séries)

Ombros + Trapézio + Pernas

- Desenvolvimento Militar (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Desenvolvimento Lateral (3 séries) (Drop-Set 1x)

- Elevaçao Frontal (4 séries)

- Remada Alta (3 séries)

- Encolhimento com halteres (4 séries)

Agachamento livre

- Hack Squat na Máquina (3 séries)

- Extensao (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Flexao (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Burrinho (4 séries)

C) Costas + Bíceps + Antebraço

- Pulldown (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Pullover pegada supinada (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Low Row (4 séries)

- Levantamento Terra (3 séries) Esse vem primeiro

- Rosca sentado com barra W (3 séries)

- Bíceps crossover (1 braço por vez) (3 séries) Rosca direta

- 21 (3 séries)

- Flexao de punhos em pé (3 séries)

- Flexao de punho sentado pegada fechada (3 séries)

- Twist (3 séries)

Faça nessa ordem:

Costas\biceps

Peito\Triceps

Ombros\Pernas

E eu pessoalmente acho ruim ABC nessa divisão.

Pra mim a melhor é:

A.Costas\trapezio\biceps

B.Peito\ombros\triceps

C.Pernas

Se eu utilizar a divisão que vc gosta, alteraria algum exercicio ou posso manter com a correçao que vc fez ?!

Uma dica mano tenta fazer a= peito e triceps b = biceps e antebraço , c = vc poderia fazer ombros , costas , trapezio ficaria melhor assim tipo voce aumentar pra um d= pernas e panturrilha. VOce iria crescer melhor pq quando vc faz costas junto com biceps o biceps fica sobrecarregado dai diminui um poouco o crescimento , e aconselho tu fazer um biceps que vc chega na mesa aonde vc faz o supino se ajoelha coloca o braço esticado como se fosse fazer banco scoot so que ele todo reto ele trabalha todo o biceps e define legal legal , e tipo o peito voce deveria trocar em veis de ficar o cruxifixo junto com o reto vc faria o reto depois inclinado e depois o cruxifixo e se quiser turnar mais ainda vc faz o voador dai vai ter uma explosao de definiçao. é isso ae lek bons treinos

Lembrando que eu treino de SEGUNDA, QUARTA e SÁBADO, porque nos outros dias treino MMA e BJJ, aí domingo eu tiro pra descansar.

Segundo o Ranzo159, ficaria assim:

A) Costas + Trapézio + Bíceps

- Levantamento Terra (3 séries)

- Pulldown (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Low Row (4 séries)

- Encolhimento com barra (4 séries)

- Remada em Pé com barra (3 séries)

- Rosca sentado com barra W (3 séries)

- Rosca direta (3 séries) (Drop-Set 2x)

Peito + Ombros + Tríceps

- Supino Reto + Crucifixo Reto (3 séries) (Super-Set)

- Supino Inclinado (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Pullover (4 séries)

- Desenvolvimento Militar (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Desenvolvimento Lateral (3 séries) (Drop-Set 1x)

- Tríceps Testa (4 séries)

- Tríceps Crossover (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Mergulho com Peso (3 séries)

C) Pernas

- Agachamento (3 séries)

- Extensao (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Flexao (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Burrinho (4 séries)

Lembrando que eu treino de SEGUNDA, QUARTA e SÁBADO, porque nos outros dias treino MMA e BJJ, aí domingo eu tiro pra descansar.

Segundo o Ranzo159, ficaria assim:

A) Costas + Trapézio + Bíceps

- Levantamento Terra (3 séries)

- Pulldown (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Low Row (4 séries)

- Encolhimento com barra (4 séries)

- Remada em Pé com barra (3 séries)

- Rosca sentado com barra W (3 séries)

- Rosca direta (3 séries) (Drop-Set 2x)

Peito + Ombros + Tríceps

- Supino Reto + Crucifixo Reto (3 séries) (Super-Set)

- Supino Inclinado (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Pullover (4 séries)

- Desenvolvimento Militar (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Desenvolvimento Lateral (3 séries) (Drop-Set 1x)

- Tríceps Testa (4 séries)

- Tríceps Crossover (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Mergulho com Peso (3 séries)

C) Pernas

- Agachamento (3 séries)

- Extensao (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Flexao (3 séries) (Drop-Set 2x)

- Burrinho (4 séries)

Bem eu nao sou mt saber mas eu sei que treinos sao de pessoa por pessoa a que mais incha de certeza foi aquele meu que eu fiz ta la emcima , é so vc pegar uns exercicios bons tipo nao seguir alguns personais pq eles fazem um negocio azuado sem penssar direito , e tipo é so tu pedir series variadas pro exercicio pra ficar aquele negocio so de 3 x 10 dai dps de 3 semana 3x7 ta lgd faz aquele que eu disse que tu consegue resultados bons eu peguei 2 cm em 1 ou foi 1 mes e meio se nao me engano mas claro tenque malhar pesado pacas pra aumentar e tipo faça com intervalos de mais ou menos uns 2 segundos cada serie ou 3 pq tipo o musculo vai quebrar mais e vai inchar com o pump ta lgd

Mais alguém pode dar opiniao ? quero deixar pronto pra começar logo na segunda !

e tipo o peito voce deveria trocar em veis de ficar o cruxifixo junto com o reto vc faria o reto depois inclinado e depois o cruxifixo e se quiser turnar mais ainda vc faz o voador dai vai ter uma explosao de definiçao. é isso ae lek bons treinos

Gente... Não é querer dizer nada não.

Mas pesquisem primeiro, vão perceber que estão falando algumas besteiras que vão acabar confundindo o THEJOAOP.

Pump (inchaço) não tem nada a ver com o real crescimento muscular, logo tanto faz o se ele é muito ou pouco.

Não existe exercício pra definição. O q define é a dieta e baixo percentual de gordura.

Musculo grande em trabalho com pequeno (peito\triceps...costas\biceps) Não são uma maneira de sobrecarga nos pequenos, mas uma maneira de aproveitar o trabalho gerando em conjunto com o musculo grande e aumentando o tempo de descanso do pequeno.