bom ainda estou montando o meu treino de costas no momento esta assim

(Barra fixa

Remada curvada)

Faltam 2

quais voces colocariam?

TERRA, remada fechada, ou serrote

Crucifixo inverso sentado

Remada unilateral na polia baixa

Editado 29/02/2012 às 05:12 02/29, 2012 por Jayme Natan

bom ainda estou montando o meu treino de costas no momento esta assim

(Barra fixa

Remada curvada)

Faltam 2

quais voces colocariam?

O exercício é para vc, a escolha deles então deve levar em consideração propriedades próprias suas como: idade, peso, altura, tempo de treino, estrutura de treino, análise dos outros exercícios não específicos para costas que recrutam ou não bastante musculaturas que dos exercícios a serem selecionados para costas.

Não dá para te responder sem o mínimo de informações. Além do mais, escolha de exercícios envolve muito preferência pessoal.

PULEY COSTAS 3X10

PULEY PEGADA SUPINADA 3X MAX "ATE A FALHA"

REMADA BANCO UNILATERAL 3X10

PULLOVER 3X12

O exercício é para vc, a escolha deles então deve levar em consideração propriedades próprias suas como: idade, peso, altura, tempo de treino, estrutura de treino, análise dos outros exercícios não específicos para costas que recrutam ou não bastante musculaturas que dos exercícios a serem selecionados para costas.

Não dá para te responder sem o mínimo de informações. Além do mais, escolha de exercícios envolve muito preferência pessoal.

O exercício que eu faria nada significa que você também pode e deve fazer.

Puxada frente aberta pegada depois da curva da barra

Remada curvada no cavalo pegada aberta execução correta sem deixar os braços saírem da linha dos ombros.

Remada baixa

Crucifixo invertido no voador.

2 pra parte superior e 2 pra parte dorsal ja esta bom.

repetições x series fica a seu critério. 3x10 seria uma boa com uma carga elevada

edit: se quiser pode adicionar o terra.

mas não acho necessário.

Editado 29/02/2012 às 11:29 02/29, 2012 por zedy

Considere incluir Terra e Remada Curvada.