Achei paia a academia não ter aberto hoje

Ia fazer um treino em casa mas acabou que não rolou.

Fiz umas 4x15 de flexão de braço no chão e uns 3x10 agachamento sem peso. Só pra falar que não fiz nada, boa páscoa pro cs.

Em casa:

barra fixa aberta 3 x +-5

barra fixa fechada 3x6~8

agachamento sem peso 2x10

flexão de braço 3x+-12

Alguma sugestão de exercicio pra fazer em casa?

Espera-se que amanhã eu volte ao SL... se deus quiser

Dia 12/04/2012 (A):

Agachamento livre - 3x5 - 30/lado 2x5 - 31/lado

Supino reto -3x5 - 26/lado - 2x5 27/lado

Remada curvada - 3x5 - 26/lado

Paralelas - peso do corpo -3x8 - 2/lado

- Percebi que essa 1 semana sem treinar não influenciou tanto.

To pensando em fazer um SL 3x5 mistura com outras exercicios isoladores 3x8, pra desenjoar e ao mesmo tempo fazer um pouco de hipertrofia, o que acham?

TRAI O MOVIMENTO

To fazendo esse treino ai embaixo, devo fazer ele por 3 semanas e ver qualé que é. Dúvidas, críticas, sugestões bem vindas. Ideia do treino: força nos básicos e hipertrofia nos outros. 3 vezes nas semana e privilegiando costas, peito e braços.

"Abandonei o SL 5x5"? Nem tanto... ainda to fazendo os básicos mas 3x5, vou manter ou tentar manter a progressão e algum dia volto a fazer esse treino ou uma adaptação dele. Mas agora preciso voltar a hipertrofiar de novo, to me sentindo muito frango, preciso de massa na carcaça.

2ª - perna/costas/peito

agachamento 3x5

leg press 3x10

remada baixa 3x5

pulley atrás 3x8

supino reto 3x5

voador 3x8

4ª - ombro e braços

desenvolvimento frente 3x5

desenvolvimento com halter 3x8

mergulho 3x10

tric. frances 3x8

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

6ª - perna/costa/peito

lev. terra 3x5

barra fixa supinada 5x5

supino inclinado 3x8

crucifixo 3x8

paralelas 3x8

sab/dom

devo fazer em casa flexões, barra fixa, agachamento sem peso, pular corda...

Editado 19/04/2012 às 01:00 04/19, 2012 por thiagokrumb