Opa tranquilo pessoal?

Bom montei um dieta +/- aqui e pesso para vcs me ajudarem a melhorar ela. Grana ta curta e o tempo tbm (maldita vida de estudante). Bom, meu principal objetivo e ganhar massa muscular, mas quero ganhar um poco de gordura tbm, to meio magro e to presisando encher a carcaça. Emfim da uma ajuda ai pessoal pra ve se obtenho resultados um pouco melhores:

Café da manhã

• Banana Prata (1 Unidade)

• Mamão (1 Fatia)

• Farinha Lactea (2 Colheres de Sopa)

• Malto Dextrina (1 Colher de Sopa)

• Granola (2 Colheres de Sopa)

• Iogurte Integral (100ml)

• Leite Integral (200ml)

• Pão de Forma (2 Fatias)

• Requeijão

• Queijo

Lanche Manha

• Salgado (enrolado de presunto, hamburger, Empada e etc)

Almoco

• Arroz (4 Colheres Cheias de Sopa)

• Feijão (1 Concha cheia)

• Carne (1 bife)

• Batata doce (3 Colheres Cheias de Sopa)

• Vegetais Variados

(((Treino)))

Pos treino

• Malto Dextrina (2 Colher de Sopa)(60g)

• Creatina (5g)

• Whey Protein (30g)

Lanche Tarde

• Leite Integral (200ml)

• Pão de Forma (1 Fatias)

Jantar

• 2 Mistos quentes

• Suco

Ante de Dormir

• Castanha do Pará (5 unidades)

• Leite Integral (400ml)

• Farinha Lactea (2 Colheres de Sopa)

• Granola (2 Colheres de Sopa)

• Sucrilhos (2 Colheres de Sopa)

Enfim, tem muito oque melhorar ai então pessoa a ajuda de voces. Valeu Galera. Abraço.

Editado 27/02/2012 às 23:30 02/27, 2012 por BrunoTak

Faltou postar seguindo o modelo, nem dá para analisar cara, se permanecer com esta formatação daí ele será fechado. A única coisa que vou falar é que se a grana está curta é ainda mais importante vc aprender a selecionar os alimentos. Tem alimentos muito bons de serem consumidos que não são caros, ninguém precisa de sucrilhos.