Idade: 16 anos

Altura: 1,80m

Peso: 65kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses

A - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta 4x21 (pirâmide)

Rosca Concentrada 4x10

Rosca Alternada 4x10

Rosca Martelo 4x10

Tríceps Testa 4x10

Pulley 4x10

Francês Unilateral 4x10

Mergulho 4x10

B - Ombros e Trapézio

Elevação Combinada 4x10

Desenvolvimento c/ Halteres 4x10

Remada Alta 4x10

Encolhimento de Ombros 4x10

C - Pernas

Leg Press 45º 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Mesa Flexora 4x10

Agachamento 4x10

Hack 4x10

Panturrilha no leg 4x12

Panturrilha no agachamento 4x15

D - Peito

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado Halteres 4x10

Cross Over 4x10

Pullover 4x10

Voador Crucifixo 4x10

E - Costas

Puxador Costas Aberto 4x10

Puxada Frontal Fechada 4x10

Remada Baixa Barra U 4x10

Remada Articulada 4x10

treino está bom ? o que posso mudar ?

vai ser a minha primeira ficha ABCDE.

Editado 26/02/2012 às 00:25 02/26, 2012 por F. Torres

gostei do treino,mas vc não vai fazer abdomen e antebraço ?

poderia por:

supra A e C

infra B e D

obliqueo E

e o antebraço no C ou D ou E

Editado 26/02/2012 às 00:58 02/26, 2012 por eduardo77

gostei do treino,mas vc não vai fazer abdomen e antebraço ?

poderia por:

supra A e C

infra B e D

obliqueo E

e o antebraço no C ou D ou E

abs eu faço dia sim dia não, maais vo ver se faço como voc sugeriu, e tbm vo encaixar um exercício de antebraço ai qe eu esqueci de colocar.

maais essa divisão fico boa então ?

Editado 26/02/2012 às 01:20 02/26, 2012 por F. Torres