sou novo por aki . e tenho algumas duvidas.

quero começar a levantar peso (halteres) e quero saber quantos kilos eu preciso levantar para ter um bom resultado . e sobre suplemento qual eu devo tomar ? .

Vlw Galeraa

Editado 24/02/2012 às 01:53 02/24, 2012 por LuizOtavio2012

Então cara, quando chegar nessas marcas:

1.5 ~2x seu peso no supino

2~2.5x seu peso no agachamento

2.5~3 seu peso no terra

1.5 seu peso para cima da cabeça

Você ja estará com um shape bom (fitness), e pra começar seria bom você compra um Whey ou uma albumina, só pra ajudar a ganhar massa!

Siga treinos de força e coma bem, é o jeito mais facil de chegar nessas cargas.

29 de braço e quer definir? acho que precisa crescer mais cara.

antes de pensar em carga você tem que entender o que é Hipertrofia e aprender a montar um treino, como eu to gostando e é eficiente eu recomendo o Stronglift 5x5.

Sobre a suplementação esqueça isso!! aprenda a montar uma dieta.

Resumindo.. Pesquise muito na parte de Nutrição e Treinamento. Esqueça suplementação e graças á Deus você não citou drogas.

Links:

StrongLift 5x5 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page__hl__stronglift

E-book Stronglifit 5x5 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Bônus:

Melhores tópicos da sessão treinamento https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-melhores-topicos-da-secao-treinamento/page__fromsearch__1

Melhores tópicos da sessão nutrição https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

Abraços, espero ter ajudado. Só mais uma coisa, acho que esse tópico será fechado..