Olá,

Eu sou Iporto93 e este é meu diário de treino. Treino a pouco mais de 9 meses. Quando comecei a treinar pesava somente 56Kg (acreditem -.-') e após meses de alimentação e treino pesados finalizei meu bulking com 90Kg, logo após iniciei um cutting e atualmente peso 81Kg.

Hoje não fico mais contando calorias, me alimento com qualidade e tenho uma dieta rica em proteínas. Tomo apenas o básico de suplementos, tenho um endocrinologista que me acompanha e em breve irei ciclar.

Suplementando com : Multivitamínico, Vitamina C, Whey + Malto.

Base da dieta :

1 - 4 ovos fritos

+

Carbo simples

2 - Proteína animal

+

Carbo simples

3- Carbo simples

+

500ml leite

4- Whey+Malto

5- Proteína animal

+

Carbo simples

6- 4 ovos fritos

+

1 colher de azeite

Treino :

(aoffboffcoffdoff)

A- Costas/Trapezio

Barra fixa 4x6

Deadlift 4x6

puxador fechado 4x8

pullover 4x8

Encolhimento 4x8

Remada alta no pulley 4x8

ABS 4x20

B- Peito

Supino reto 4x8

Voador 4x8~10

Supino Inc c/ halteres 4x8

Crucifixo inc. 4x8~10

Supino declinado 4x8

Pullover 4x8

ABS 4x20

C-Ombro/Perna

Agachamento 4x8

flexora 4x8

extensora 4x8

Elevacao lat. 4x8

Elevacao frontal supinada 4x8

Desenvolvimento halt 4x8 (DROP-SET)

ABS 4x20

D- Braços

Rosca direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca inversa 4x8

Paralelas 4x8~10

Triceps corda 4x8

Rosca francesa 4x8

ABS 4x20

Abraço a todos !

Editado 29/02/2012 às 02:58 02/29, 2012 por iporto93 (veja o histórico de edições)

Testar novo treino ABCD hoje !

Treino 70% ontem.Eu tava me sentindo meio mal ...

Cargas :

Barra fixa 4x8 - ???

Deadlift 3x6 - 60Kg

Remada no cabo 4x8 - ???

puxador fechado 4x8 - 40Kg

pullover 4x8 - 16Kg

Encolhimento 4x8 - 36Kg

Remada alta no pulley 4x8 - ???

Editado 15/02/2012 às 19:13 02/15, 2012 por iporto93 (veja o histórico de edições)

Treino ontem 80% ... tava com mt sono, fora isso o rendimento foi bom !

B- Peito

Supino reto 4x8 - 46Kg

Voador 4x8~10 - 40Kg ( 8 placas)

Supino Inc c/ halteres 4x8 - 36Kg

Crucifixo inc. 4x8~10 - 20Kg

Supino declinado 4x8 - 36Kg

Pullover 4x8 - 16Kg

Tô doido para dá uma aditivada ! :S

D- Braços

Rosca direta 4x8 - 24Kg

Rosca Scott 4x8 - 24kg

Rosca inversa 4x8 - 14Kg

Paralelas 4x8~10 - ~

Triceps corda 4x8 - 40Kg (8 placas)

Rosca francesa 4x8 - 28Kg (14;14)

ABS 4x20

Carnaval chegou e minha academia fechou . Estou treinando na academia do condomínio e terminei filando o treino C ! Acho que já dá para aumentar os pesos ...

Abraços !!!

Editado 18/02/2012 às 15:48 02/18, 2012 por iporto93 (veja o histórico de edições)

C-Ombro/Perna

Agachamento 4x8 - 60kg

flexora 4x8 - 8 placas

extensora 4x8 - ???

Elevacao lat. 4x8 - 8kg/8kg

Elevacao frontal supinada 4x8 10kg/10kg

Desenvolvimento halt 4x8 -18kg/18kg

Costa/trap

barra fixa 4x8

deadlift 4x5

puxador aberto 4x8

pullover 4x8

encolhimento 4x8

Peito/ombro

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

crucifixo inc. 4x8

supino declinado 4x8

Paralelas 4x8

desenvolvimento halt. 4x8

elevação lateral 4x8

c-braços

paralelas 4x8

tríceps corda 4x8

rosca francesa 4x8

rosca direta 4x8

rosca scott 4x8

rosca inversa 4x8

Editado 31/03/2012 às 19:58 03/31, 2012 por iporto93 (veja o histórico de edições)

Acompanhando brother, belos ganhos. Parabens continue assim.

Abraços e bons treinos.