Bom pessoal, primeiramente boa tarde.

Eu já vinha analisando o blog do hipertrofia, e recentemente conheci esse forum.

Acabei de criar a conta, justamente para fazer uma pergunta ( já que sou muito inexperiente para responder outras né hehe ).

Eu tenho 16 anos, sou militar em formação, e dentro disso necessito de bastante resistência. Também preciso de um pouco de hipertrofia, já que sou um pouco magro e alto ( 1,90 e 80kg ).

Quando digo resistência, tenho em mente conseguir correr bem, nadar bem, fazer várias barras, flexões, paralelas, e ter um bom desempenho físico na minha equipe ( remo ).

E estou de férias faz um tempo, ainda assim treinando.

Primeiramente, estava fazendo uma série que me passaram:

- Corrida de segunda à sexta, 5~8km com tempo alto ( corrida devagar )

-Natação , 4~5 x na semana, nadando 25~30 minutos direto ( acabando por fazer umas 1 milhas, ou um pouco menos).

-Barra , segunda, quarta e sexta, em série de 2 x 8.

-Flexão, mesmos dias da barra, fazendo 6 x 30.

-E abdominal + canguru ( PQD ), nos dias que sucedem aos da barra e da flexão, 6x30.

E musculação de terça à domingo, revesando bíceps ( dias da barra, com costas e ombro ) e tríceps ( com peito ), para ver se consigo crescer um pouco.

Recentemente, como meus resultados não estavam sendo tão bons, pensei em dificultar a corrida e a natação, só que acho que, com isso, apesar de conseguir meus resultados, estou perdendo o ritmo, talvez um overtraining. Caso não seja, me desculpe. É que não sou profissional, só busquei saber com certos amigos, e na internet mesmo.

Bom, então essa seria a minha dúvida. Eu queria conciliar, primeiramente, os exercícios de resistência com a musculação, sem perder muito o ritmo, digo, não entrar em overtraining. E, se possível, gostaria de saber se eu trocar Barra normal por Muscle Up ( famosa barra de fuzileiro ), conseguiria treinar também o modo de fazer a barra.

Eu procurei saber, perguntei a vários profissionais na academia, busquei informações na internet, mas continuo com essa dúvida. Seria possível isso ? Eu não quero ficar um bodybuilder, prefiro muito mais a resistência a hipertrofia, mas também não quero ter porte de um maratonista, já que isso me atrapalharia ( perda de peso geraria perda de força, não ? ) no meu desempenho dentro da minha equipe ( remo ).

Bom, gostaria de agradecer de já para quem leu, e que pudesse me ajudar. E me desculpar se acabei escrevendo demais, ou se deixei faltar alguma informação importante, ou escolhi o subforum errado.

Refaça seus treinos na acadmia com treinos revesando hiper, força e resistencia...pq isso ai ta complicado puro ouver mesmo... e procura uma dieta adequada a seus objetivos a varias no forum que podem te ajudar...flw pequisa que no forum sempre tem as respostas...flw boa sorte

Volumoso demais.

Acho q vai entrar em over fácil

Vc teria q comer insanamente tbm pra crescer alguma coisa.

Editado 7/02/2012 às 19:09 02/7, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Obrigado pessoal. Então eu deveria diminuir, e modificar a musculação para hiper / força revesando com rest. Hum, acho que entendi. Vô dar uma pesquisada aqui e qualquer coisa posso fazer outra pergunta por aqui ? = )

Cara, se fosse você faria um treino para hipertrofia normalmente e correria apos ele 30min, 3x na semana se achar pouco pode fazer nos outros 2 dias da semana natação, mas pra crescer alguma coisa precisa comer muito mesmo...

Bom, vou te dar um toque na corrida, que é onde conheço um pouco mais. Para maior ganho de resistência você pode correr de 3x a 4x na semana (seg, qua, sex e sá, intervalando dias de tiros (200m, 400m, 600m e 1km) com maiores distâncias (+ de 5km). Dessa forma como está, adicionando natação e musculação força muito as articulações e não é isso que te fará ter um melhor desempenho.

Pelo que eu entendi do seu treino de musculação, é um treino AB 6x na semana??? Com certeza a caminho do Over. Como vc procura também resistência reserve um dia ou dois da musculação para fazer em forma de circuito (sem intervalo), isso te ajudará a se condicionar e a aguentar estímulos de alta FC durante mais tempo.

Boa sorte.