Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.

- 5g uma hora após a primeira refeição do dia.

- 5g meia hora antes do treino.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

- 5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.

Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/#ixzz1lL65SinK

Peguei no site Hipertrofia,entao so queria saber quem ja fez esse ciclo e deve bons resultados? Eu fiz e ganhei 3cm de braço e vcs?

1. saturação é besteira, não dá resultados diferenciados do que usar 5g, o corpo tem um limite para absorção da creatina

2. o organismo demora +- 3/4 semanas para atingir o pico e a creatina fazer o efeito total dela em teu corpo, por quais motivos parar na 5 semana?

3. voce ganhou 3cm de braço? não foi pelo efeito da saturação não, ou teu treino e dieta tão excelentes para ganhar 3cm em 5 semanas, ou tua retenção foi monster, consumindo 100ml de água por dia

Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.

- 5g uma hora após a primeira refeição do dia.

- 5g meia hora antes do treino.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

- 5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.

Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma

Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz1lL65SinK

Peguei no site Hipertrofia,entao so queria saber quem ja fez esse ciclo e deve bons resultados? Eu fiz e ganhei 3cm de braço e vcs?

Nossaaaaaaaa ressucitou algo de 2010????

Poderia ter pesquisado mais aqui brother.... ta mais que respondido isso aqui no forum ¬¬

Mais só pra consta:

1- não há necessidade de saturação;

2- 5g/dia é o suficiente;

3- pode tomar a creatina por quanto tempo tu quiser ou seu $$ aguentar. (minha opinião).

ciclo de creatina é inútil já foi comprovado,se vc obteve ganhos parabéns placebo wins.

cara, da uma pesquisada ai .. o nosso corpo absorve apenas 5g de creatina, ou seja o resto que você mandou foi urina abaixo ..

Certo vlw pessoal, então o certo eu tomar a creatina sempre antes dos treinos? Ate acabar minha creatina?

depois do trieno com whey e malto, e nos dias q não treinar toma com qualquer carbo, suco sei la, ou pura mesmo

Sei,mais dizem que quando a gente nao for malhar não precisar tomar a creatina, pelo que eu to vendo eu tava tomando ela bem errada viu kkkkkkkkk,tamos aqui no forum pra issu corrigir os erros e sempre melhorar