INFORMAÇÕES :

IDADE: 16 ANOS

ALTURA : 1,80

PESO: 74,2 Kg

OBJETIVO : HIPERTROFIA

ESTRUTURA : A-B-C ( fixa esta desorganizada )

PERIODO ACADEMICO : 5 MESES

DIAS DE TREINO : SEGUNDA À SEXTA ( FINS DE SEMANA , ACADEMIA FECHADA )

OBSESSÃO : PEITORAL , ABDOMEN , TRAPÉSIO

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NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODERÃO BOTAR UM EXEMPLO DE OUTRO TIPO DE ALIMENTAÇÃO ??

NO LUGAR ONDE EU BOTAR OS EMOTICONS ( ) PODEM MUDAR O SUPLEMENTO ?

SUPLEMENTOS COMPRADOS : ( CARBO FITNESS , 100 % OPTIMUN WHEY , BCAA , ALBUMINA )

POSSO ALTERAR ALGUNS DOS ACIMA POR ESSES ? : ( CREATINA , DEXTROSE )

OBRIGADO.

DIETA :

Café da Manhã – 06:00

28g albumina

28g aveia

2 banana

100ml iogurte

25G FATIA PÃO DE FORMA INTEGRAL

TOTAL: 412 kcal / 62g carbo / 30g proteína / 5g gordura

Lanche da Manhã – 09:00 ( O LANCHE DA MANHÃ , É NO HORÁRIO EM QUE FICO NA ESCOLA , ESTA BOM ? )

20g whey protein

20g aveia

1 MAÇÃ

Almoço – 12:00

Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos

TOTAL APROX. 508 kcal / 53g carbo / 35g proteína / 16g gordura

Pré treino – 15:00

5g creatina

2 bananas

100g batata doce

2 ovos inteiro cru ( nao tenho problemas para engolir ;D )

TOTAL: 348kcal / 50g carbo / 16g proteína / 10g gordura

Pós Treino Liquido– 16:30

60g dextrose

30g whey protein

5g creatina

300ml leite desnatado

TOTAL: 430 kcal / 72g carbo / 33g proteína / 0g gordura

Pós Treino Solido– 17:30

120g atum

200g batata doce

TOTAL: 298 kcal / 44g carbo / 28g proteína / 0g gordura

Jantar – 20:30

300ml leite desnatado

2 fatias de pão integral (50g)

40g peito FRANGO

40g queijo ricota

TOTAL: 235 kcal / 30g carbo / 19g proteína / 5g gordura

Ceia – 23:00

28g albumina

2clhr azeite EV

1 pera

TOTAL: 367 kcal / 28g carbo / 25g proteína / 16g gordura

Editado 2/02/2012 às 04:27 02/2, 2012 por David Matos (veja o histórico de edições)

-pouquíssima gordura (é bom vc comer pelo menos 1g/kg de peso, tem que representar quase 30% das kcal)

-2600kcal? pelas minhas contas só seu gasto calórico diário tem quase 3000kcal, com essa quantidade vc não vai ganhar peso não.

dicas: -Tira esse leite do pós-líquido, manda com água pra absorver mais rápido (vc ta pagando caro numa proteína que eles levaram tempo pra fazer vc absorver rápido, vc vai e joga leite em cima (Y) ).

-Porque vc toma leite desnatado? Põe uns 3copos de 300ml de leite INTEGRAL ao longo do dia ai, sua dieta ta faltando kcal e ta faltando gordura.

-Porque vc não cozinha esses ovos? Põe mais uns 2 ovos de noite

Postou o treino onde?

PS: o que tava fazendo 2:25 acordado? na internet vendo facebook não cresce não, mané, vc mesmo disse que sua primeira refeição é 6 horas, tem que dormir pelo menos 22:00 ai

Editado 2/02/2012 às 09:18 02/2, 2012 por Maximus Decimus (veja o histórico de edições)