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Treino Hipertrofia Depois De Dois Meses Parado


Di$nU

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Olá, tenho 18 anos e comecei academia no começo de 2008. Perto do fim do ano eu parei umas 3 semanas por que achei que estava em overtraining, estava treinando demais e errado e ainda comendo pouco... Depois de muitos treinos malucos dos instrutores (que por sinal de mes em mes aparecia um novo), resolvi montar meu proprio treino, entrei aqui no forum e no blog e dei uma estudada.

Montei meu treino, tudo certinho e programado, treinei por uma semana e peguei catapora!! :angry: Tive que parar, ai depois veio os feriados de fim de ano e tal, fiquei quase dois meses parado. Mais agora eu voltei, mais por duvida queria mostrar meu treino pra vocês avaliarem pra ver se não existe algum possível erro.

Bom, ai vai:

Treino ABC x1

A - Segunda-Feira: Peito, Ombro e Abdominal

Supino Reto 4x8

Fly Inclinado 4x8

Cruxifixo Reto 4x8

Elevação Frontal 4x8

Elevação Lateral 4x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Abdominal Supra 3x20

Abdominal Infra 3x20

B - Quarta-Feira: Costas, Trapézio, Perna e Panturrilha

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 4x8

Pulley Frente 4x8

Encolhimento 4x8 (Na máquina Smith)

Agachamento 4x8 (Na máquina Smith, por que minha academia não tem suporte pra fazer o livre)

Leg Press 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Gemeos Sentado 3x15

C - Sexta-Feira: Biceps, Anti-braço, Triceps e Abdominal (Oblíquo)

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Inversa 4x8

Rosca Punho 3x15

Pulley Triceps 4x8

Triceps Testa 4x8

Paralela 4x8

Abdominal Oblíquo 3x20

Bom, é isso. Peço a vocês que avaliem, criticas e sugestões são bem vindas!!

E sobre a alimentação, eu estou comendo de 3 em 3 horas tudo certinho, mais as vezes eu peco na qualidade dos alimentos né, como só mora eu e minha mãe e ela que banca tudo, eu tenho que comer o que ela compra, e tem algumas porcarias né, mais tento fazer a melhor alimentação possivel...

Já montei uma dieta pra mim e inclusive postei aqui no forum, quando eu tiver grana pra bancar eu vou mandar pra dentro.

Ai a dieta quem quiser dar uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4255

Bom, valeu gente.

Abraço

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Será que com 4 series pra ombro, biceps e triceps seria muito??

e sobre o agachamento e o terra no mesmo dia poderia lesionar minha lombar??

sendo sincero eh bem provavel q lesione

c vc realmente treina com intensidade vai ter problema sim

eu ate separei distanciei remada curvada do levantamento terra pq tava forçando

imagina com um agachamento no msm dia

abraço

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mais como você distanciou?? só a ordem dos exercicios ou mudou os dias??

Intaum soh mudei a ordem

tem meu treino ai no forum dah uma pesquisada postei esses dias

lombar eh um negocio foda

eu jah lesionei e fiquei um bom tempo parado

priorize sempre a perfeiçao nos exercicios

msm q no começo nao pareça q esteja sendo efetivo

abraço

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