Postado 8/01/2009 às 22:15 01/8, 2009 Olá, tenho 18 anos e comecei academia no começo de 2008. Perto do fim do ano eu parei umas 3 semanas por que achei que estava em overtraining, estava treinando demais e errado e ainda comendo pouco... Depois de muitos treinos malucos dos instrutores (que por sinal de mes em mes aparecia um novo), resolvi montar meu proprio treino, entrei aqui no forum e no blog e dei uma estudada. Montei meu treino, tudo certinho e programado, treinei por uma semana e peguei catapora!! Tive que parar, ai depois veio os feriados de fim de ano e tal, fiquei quase dois meses parado. Mais agora eu voltei, mais por duvida queria mostrar meu treino pra vocês avaliarem pra ver se não existe algum possível erro. Bom, ai vai: Treino ABC x1 A - Segunda-Feira: Peito, Ombro e Abdominal Supino Reto 4x8 Fly Inclinado 4x8 Cruxifixo Reto 4x8 Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Abdominal Supra 3x20 Abdominal Infra 3x20 B - Quarta-Feira: Costas, Trapézio, Perna e Panturrilha Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 4x8 Pulley Frente 4x8 Encolhimento 4x8 (Na máquina Smith) Agachamento 4x8 (Na máquina Smith, por que minha academia não tem suporte pra fazer o livre) Leg Press 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Gemeos Sentado 3x15 C - Sexta-Feira: Biceps, Anti-braço, Triceps e Abdominal (Oblíquo) Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Inversa 4x8 Rosca Punho 3x15 Pulley Triceps 4x8 Triceps Testa 4x8 Paralela 4x8 Abdominal Oblíquo 3x20 Bom, é isso. Peço a vocês que avaliem, criticas e sugestões são bem vindas!! E sobre a alimentação, eu estou comendo de 3 em 3 horas tudo certinho, mais as vezes eu peco na qualidade dos alimentos né, como só mora eu e minha mãe e ela que banca tudo, eu tenho que comer o que ela compra, e tem algumas porcarias né, mais tento fazer a melhor alimentação possivel... Já montei uma dieta pra mim e inclusive postei aqui no forum, quando eu tiver grana pra bancar eu vou mandar pra dentro. Ai a dieta quem quiser dar uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4255 Bom, valeu gente. Abraço
Postado 8/01/2009 às 23:54 01/8, 2009 Acxhei legal o treino, só prefiro uma divisão diferente, mas isso vai de cada um, tenho algumas sugestões, faria 3 séries dos exercícios pra ombro, bíceps e tríceps, acho q já ta de bom tamanho,e também tá faltando exercício pra posterior da coxa, mas de resto ta legal..
Postado 8/01/2009 às 23:59 01/8, 2009 Levantamento Terra e Agachamento no msm treino sobrecarrega a lombar principalmente pq tem a remada curvada ainda abraço
Postado 9/01/2009 às 00:23 01/9, 2009 Autor Será que com 4 series pra ombro, biceps e triceps seria muito?? e sobre o agachamento e o terra no mesmo dia poderia lesionar minha lombar??
Postado 9/01/2009 às 00:27 01/9, 2009 Será que com 4 series pra ombro, biceps e triceps seria muito?? e sobre o agachamento e o terra no mesmo dia poderia lesionar minha lombar?? sendo sincero eh bem provavel q lesione c vc realmente treina com intensidade vai ter problema sim eu ate separei distanciei remada curvada do levantamento terra pq tava forçando imagina com um agachamento no msm dia abraço
Postado 9/01/2009 às 00:30 01/9, 2009 Autor mais como você distanciou?? só a ordem dos exercicios ou mudou os dias??
Postado 9/01/2009 às 00:45 01/9, 2009 mais como você distanciou?? só a ordem dos exercicios ou mudou os dias?? Intaum soh mudei a ordem tem meu treino ai no forum dah uma pesquisada postei esses dias lombar eh um negocio foda eu jah lesionei e fiquei um bom tempo parado priorize sempre a perfeiçao nos exercicios msm q no começo nao pareça q esteja sendo efetivo abraço
Postado 9/01/2009 às 00:59 01/9, 2009 Autor Eu vou ver, vou treinar e ser bastante cauteloso com minha lombar nesse treino... se eu ver que estava sobrecarregando eu mudo
Postado 9/01/2009 às 01:12 01/9, 2009 kara voh te dar uma dica separa o treino assim Costas/Peito Ombro/Perna Biceps/Triceps ou Peito/triceps costas/biceps perna/ombro pq senao fica meio estranho e eh mais proveitoso para os musculos
Postado 9/01/2009 às 03:34 01/9, 2009 Autor vou ver se eu monto um treino diferente então, mais vou tentar fazer esse pelo menos umas duas semanas pra ver no que dá... valeu mesmo funnyhippo. ninguém mais tem opiniões??
Postado 9/01/2009 às 17:11 01/9, 2009 Minha divisão preferida no ABC 1x é: A- peito-bíceps B- ombro-pernas C- costas-tríceps Com essa divisão pode-se empregar bastante intensidade nos treinos, com recuperação sufuciente também... 4 exercícios músculos grandes 3 pequenos... usando técnicas de intensidade como drop set, bi-set, piramide em alguns exercícios...
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