Bom Dia a todos.

Estou aqui,para peedir ajuda a vcs,por que aqui na minha city nao temos Perssonal... Intao,eu mesmo montei meu Treino,vo repassar para vcs para vcs me ajudarem a melhorar mais e mais.

Obrigado!

Segunda:

Bicips+ Ombro + Trapézio

Terça:

Peito+Tricips

Quarta:

Costas+Ante Braço+ Pernas

Quinta:

Bicips+ Ombro + Trapézio

Sexta:

Peito+Tricips

ta ae meu treino,avaliem aii c tiver algo para mim mudar,me ajudem ae...Muito Obrigado!

Ops.:

Idade: 15 anos

Peso: 70kg

BF: 11,71%

Objetivo: Hipertografia

ABC

Numero de repetições: 4 a 9

Numero de séries: 3

depois passa os exercicios que tu vai fazer .

Mas muda essas repetiçoes pra que elas fiquem entre 6 a 12 ou 8 a 12 .

abraçoo

sem os exercicios fica meio dificil de avaliar... mas eu pessoalmente não curti essa divisão não!

kkkk, o pior ki eu nem sei os nomes dos exercicios =/.

Como assim 6 a 12?

Começo:

6,7,8,9,10,11,12 ?

ow 1 a 12 ?

me passem algum topico,aii com um bom treino pra mim pegar pra mim '-'

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico' date=' pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

[/quote']

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules