Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Meu Treino

Por FilipeAnderson
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:17

Altura: 1,82

Peso: 68 (preciso ganhar muito ainda)

BF: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições. 4 a 10

Número de séries. 3 ou 4

A: Costas/Bícesp/Antebraço

Barra fixa

Puxada nuca

Remada baixa

Remada curvada

Rosca direta

Rosca alternada

Scott

Rosca Inversa

Flexão de punho

B:Peito/Tríceps

Supino reto

Crucifixo

Supino inclinado

Peck Deck (as vezes eu troco por supino declinado)

Triceps Testa

Pulley corda

Supino fechado

C: Pernas/Ombros

Agachamento livre

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Militar

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento com halteres

Postado

Achei volumoso.

Vai treinar ABCx2 coloca 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos aí e coloca ombro no dia de peito.

O Treino de pernas está bom assim, não precisa mexer nele.

Postado

É isso que o amigo de cima falou ...

como você vai fazer A,B,C (2X) , coloca 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos,

então aí para o peito, faz 3 exercícios , para os bíceps, faz 2 exercícios, para as costas, 3 exercícios ,

para os tríceps, 2 exercícios, assim não vai te esgotar demasiadamente para A,B,C (2X) .

valeu mano !

genkib.jpg

Editado por Jayme Natan (veja o histórico de edições)

Postado

outra soluçao viavel que eu recomendo é dividir o treino em ABCD, ia daar um jeito nesse volume todo e talvez até mais resultados, outra observaçao eu trocaria a ordem colocando o supino fechado como segundo exercicio pra triceps deixando o pulley por ultimo

abraços

"QUANTO MAIS SANGRAR NOS TREINOS MENOS SANGRARÁ NO CAMPO DE BATALHA"

Postado

curti mas talvez o treino de perna você poderia dividir ele em A (só posterior) e em B ( só anterior e panturrilhas)

NÃO TEM SEGREDOS, APENAS TREINE COMO NINGUÉM.

Somos doentes, somos insanos, por querer nosso DIA DE TREINO.

Somos doentes, somos insanos, por preferir uma noite de sono a sair para festas e baladas.

Somos doentes, somos insanos, por deixar de beber enquanto nossos amigos enchem a cara.

Musculação não é verão...

Musculação não é praia...

Musculação não é carnaval...

Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE. (Nina Veiga)

Postado

Amigo, seu treino está volumoso.

No treino A, todos os exercícios de costas aí pegam Bíceps.

Ou seja, você tá com 8 exercícios que trabalham o músculo, e você vai treina-lo 2 vezes por semana.

No treino B, peito, você vai trabalhar MUITO o ombro. Logo no dia seguinte, Treino C, vai fazer ombro denovo. Sem conta que são mais exercícios que o ideal para se treinar 2 vezes na semana.

Essa foi minha dica, se você ainda vai fazer o treino, boa sorte.

Abraços.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.