Idade:17

Altura: 1,82

Peso: 68 (preciso ganhar muito ainda)

BF: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições. 4 a 10

Número de séries. 3 ou 4

A: Costas/Bícesp/Antebraço

Barra fixa

Puxada nuca

Remada baixa

Remada curvada

Rosca direta

Rosca alternada

Scott

Rosca Inversa

Flexão de punho

B:Peito/Tríceps

Supino reto

Crucifixo

Supino inclinado

Peck Deck (as vezes eu troco por supino declinado)

Triceps Testa

Pulley corda

Supino fechado

C: Pernas/Ombros

Agachamento livre

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Militar

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento com halteres

Achei volumoso.

Vai treinar ABCx2 coloca 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos aí e coloca ombro no dia de peito.

O Treino de pernas está bom assim, não precisa mexer nele.

É isso que o amigo de cima falou ...

como você vai fazer A,B,C (2X) , coloca 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos,

então aí para o peito, faz 3 exercícios , para os bíceps, faz 2 exercícios, para as costas, 3 exercícios ,

para os tríceps, 2 exercícios, assim não vai te esgotar demasiadamente para A,B,C (2X) .

valeu mano !

Editado 31/01/2012 às 07:17 01/31, 2012 por Jayme Natan

up

mais opiniões ?

outra soluçao viavel que eu recomendo é dividir o treino em ABCD, ia daar um jeito nesse volume todo e talvez até mais resultados, outra observaçao eu trocaria a ordem colocando o supino fechado como segundo exercicio pra triceps deixando o pulley por ultimo

abraços

curti mas talvez o treino de perna você poderia dividir ele em A (só posterior) e em B ( só anterior e panturrilhas)

Amigo, seu treino está volumoso.

No treino A, todos os exercícios de costas aí pegam Bíceps.

Ou seja, você tá com 8 exercícios que trabalham o músculo, e você vai treina-lo 2 vezes por semana.

No treino B, peito, você vai trabalhar MUITO o ombro. Logo no dia seguinte, Treino C, vai fazer ombro denovo. Sem conta que são mais exercícios que o ideal para se treinar 2 vezes na semana.

Essa foi minha dica, se você ainda vai fazer o treino, boa sorte.

Abraços.