A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

[Matheus_]

Vou falar da minha experiencia de 1mr + cafeina, comprei o em capsulas junto com um amigo, na bula dizia para tomar ate 4 caps e bodybuilders ate 7, meu amigo tomou 3 e parecia o giraia alucinado em lsd, eu tomei 4 e fiquei normal, e foi indo, ate que um dia sobraram 7 caps, as ultimas . Como de 4 em 4 nao me dava nada, mandei as 7 e e xicaras de cafe, cheguei na academia e nao calava a boca, fui faze o shale de whey, chacoalhei tanto o squeeze que deu caimbra no meu pulso, cheguei em casa, fui abrir uma lata de atum , na hora de escorrer apertei tanto que explodiu, deitei na cama suando frio e com tremedeira as 9h peguei no sono as 5 da manha.. NUNCA MAIS! Hahaha.

eu tomei antes do treino de peito essa semana

1,5 scoops do 1.m.r antigo + 400mg cafeína, + taurina (não lembro se cada caps era 500 ou 750mg, mas foram 5) + 2 comp do aerolin + umas caps de citrus aurantiun que eu tinha aqui

resultado?

porra, eu dobrei a carga nos crucifixos, fiz o caminho da academia até em casa correndo e depois fui jogar futebol

lol

nunca tive tanto folego na vida

[Tibissa]

uhauhauhauua juro que lembrei de um maluco que passou em frente a academia kikando altao... o bixo nao andava, ele kikavaaaa!!!!

aquele ali puro num tava não! hahahaha

Essa turma que gosta de malhar frito, vo te falar viu... mordedura maxima! hahah

[DashRendar]

Vou começar a acompanhar...

[redlight]

Vou falar da minha experiencia de 1mr + cafeina, comprei o em capsulas junto com um amigo, na bula dizia para tomar ate 4 caps e bodybuilders ate 7, meu amigo tomou 3 e parecia o giraia alucinado em lsd, eu tomei 4 e fiquei normal, e foi indo, ate que um dia sobraram 7 caps, as ultimas . Como de 4 em 4 nao me dava nada, mandei as 7 e e xicaras de cafe, cheguei na academia e nao calava a boca, fui faze o shale de whey, chacoalhei tanto o squeeze que deu caimbra no meu pulso, cheguei em casa, fui abrir uma lata de atum , na hora de escorrer apertei tanto que explodiu, deitei na cama suando frio e com tremedeira as 9h peguei no sono as 5 da manha.. NUNCA MAIS! Hahaha.

AUEHAEUHAEUHAEUHAEUHAEUHAEUAEHUAHEUEHUAEHAUEHAEUHAEUHAEUAEH

cara, eu fico pilhadão quando tomo oxyelite, só. por isso que parei, tomei umas 15 caps e parei. sério, não dava, ficava angustiado, nervoso, nao conseguia conversar com ninguém, não conseguia terminar de ler nada, era osso. e em jejum eu sentia taquicardia pra cacete. de resto, nunca senti nada com nada.

quando tomo muita cafeina fico simpático demais

e não paro quieto, não dou descanço certo pros exercicios

mais dá um gás do caralho, fora a música

hahahaha simpático é foda! auhauhauha

eu sempre fico mt falador, converso pelos cotovelos. mas sou mt resistente a estimulante. pena :/

fica até acenando pros velhinhos, né? hahaha

eu tenho que começar a tomar mais cafeína... 400mg não estão fazendo nem cócegas

Tenho um organismo ferrado para PW, não sinto nada com eles (no máximo o efeito estimulante)

red, ganhar peso é uma boa ideia sim, mas realmente não precisa ser muito de uma vez. Aumente aos poucos as calorias, tente ganhar uns 500g por semana... acho que levando assim vai estar de bom tamanho, e você com certeza vai conseguir progredir mais.

Abraços!

ahuahauhauha pra mim é o mesmo, coroa! sou mt resistente a essas paradas, o máximo é um placebin hehehe

martin, dps q o quisso falou eu fiquei refletindo. realmente 1: as dores nas articulações começaram a vera msm depois que baixei o peso demais. antigamente era raríssimo eu ter qqr coisa. 2: quando eu tinha 90kg, nunca fazia dead, mas quando tentava, msm sem técnica nenhuma, saia 3-4 reps com 100-110kg sem mt dificuldade. claro q o coeficiente de força era menor, mas a carga em si era mt mais fácil de levantar, mesmo a quantidade de massa muscular nao sendo tão diferente assim.

o que você acha de aumentar as kcals nos dias off? abraço irmao

Putz, eu penso igualzinho sobre por fotos de musculacao no face. Na escola, todo mundo me achava louco, porque comia pao integral.. imagina se eu saio botando treinos, dietas e o escambal no face..

uahuahuahuahuahauahuahuahua, é, eu sou meio tosco por natureza tbm, por isso nem coloco essas parada auhauahuahauhaua

eu tomei antes do treino de peito essa semana

1,5 scoops do 1.m.r antigo + 400mg cafeína, + taurina (não lembro se cada caps era 500 ou 750mg, mas foram 5) + 2 comp do aerolin + umas caps de citrus aurantiun que eu tinha aqui

resultado?

porra, eu dobrei a carga nos crucifixos, fiz o caminho da academia até em casa correndo e depois fui jogar futebol

lol

nunca tive tanto folego na vida

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pisa na parede, pega no teto, pisa na parede, pega no teto, pisa na parede, pega no teto (...) uahuahuahauauahuauahuah

eu queria ficar nesse gás todo :\

uhauhauhauua juro que lembrei de um maluco que passou em frente a academia kikando altao... o bixo nao andava, ele kikavaaaa!!!!

aquele ali puro num tava não! hahahaha

Essa turma que gosta de malhar frito, vo te falar viu... mordedura maxima! hahah

kkkkkkkkkk na minha academia antiga tinha uma galera mt louca das dorgas, povo chegava pra treinar, nao sei oq tomavam, mas tinha uma meia duzia de 4 ou 5 que chegava lá kikando e mexeno o ombrinho, uahauhauhauhauha

@gordice: wtf, acabo de bater um big bob aqui. tava na mó vontade de comer um hamburguer de fast food, enfurnado num trabalho desde cedo, me trazem um big bob em casa. comi só pelo gosto mesmo, tava fria a bagaça, terminei em 2 min qd fui olhar a tabela, 600kcal. vish. como conseguem? nem deu gosto ¬¬

abraço

Vou começar a acompanhar...

valeu brodi, acompanha msm! abraço!

Editado Março 10, 2012 às 01:32 por redlight

[mandachuva]

O melhor é o Big Tasty. Quase 900kcal, 109mg de colesterol, quase 1500mg de sódio 56g de gordura, 1,7g de gordura trans. Uma verdadeira bomba, hehe. E ainda é ruim.

[Visitante deletado____]

Olá,

hauhaeuaehuhaeuhae, segundo ele, é "fisioterapia".

hoje conferi a altura da barra, fica bem abaixo de 20cm mesmo. vou fazer um teste amanhã com a barra de 25kg e se continuar baixo, adiciono um calço em baixo.

por lockout você se refere apenas estender os joelhos e dar aquele "squeeze" (hehehe) ou empurrar o quadril pra a frente? achei o lockout tb fraco no vídeo, parece que eu não fico 100% em linha reta... testarei isso amanhã também.

quanto ao agacho: rotação externa dos joelhos? ou seja, ao descer, mesmo com a ponta dos pés apontando pra a frente, eu to liberado pra deixar os joelhos abrirem? eu na verdade fico segurando isso com medo que vá machucar... posso abrir um pouco a ponta do pé então ? o movimento sai mais natural...

e sim, me olhando de frente pro espelho, ainda falta mobilidade pra agachar muito abaixo da linha paralela, a lombar fica arredondando mesmo. to fazendo sempre exercícios de mobilidade pra a cadeia posterior (que é bem encurtada, sério), achei que resolvesse... mas já que você falou da anterior, começarei a fazer também.

Sim, como se contraísse o quadríceps. Só tome cuidado porque é fácil perder o contato da barra com o corpo tentando isso (e o objetivo é justamente o contrário, tentar trazer a barra mais pra perto do centro de massa, o que te obriga a puxar ela "pra trás").

Eu não sei por quê tanta gente fala em cadeia posterior pra agachar abaixo de paralelo... Essa amplitude é decisiva em conseguir manter o quadril alto e gerar torque no terra, isso ok. Mas no máximo o que vai carecer de flexibilidade em flexão tripla, se tratando de cadeia posterior, vai ser a parte proximal dos ísquios. O mais crítico é cadeia anterior. Sempre que requisitar de cadeia posterior mas a cadeia anterior não tiver amplitude suficiente, a coluna paga o preço. Aí, de repente, aparece uma dorzinha na lombar, um incomodozinho no pescoço, aquela vontade de se espreguiçar o tempo todo, e acha que é "normal"... É o mesmo caso da clássica "lesão de supino", onde o sujeito não consegue desenvolver amplitude suficiente em extensão, prota o ombro quando faz esse movimento, repete isso por anos junto com as horas diárias em frente ao PC vendo 9gag e a mina dormindo em cima do braço, um belo dia vai supinar, sente a fisgada e deixa rolar. Quando vê tá com bursite, síndrome de impacto, tendinite, rompe ligamento, rasga peitoral menor e o cacete... No fim a culpa é do supino, "exercício perigoso com potencial gigantesco de lesão".

Desculpa o desabafo =x

[mpcosta82]

ah pára manda, o Big Tasty é gostoso... haha

Não costumo comer em fast food, quando vou como um daqueles sanduíches com peito de frango do mcdonalds. Bem gostoso, tem bacon e não é repleto de calorias.

Bomba calórica MESMO (sem contar os do burger king, aqui não tem) é o double grill bacon do Bobs. 1300 kcal com 93g de gordura, 3700mg de sódio...haha

sim red, aumente as calorias.

E siga as dicas do Quisso. Quisso, muito obrigado pela ajuda com a minha lombar, estou seguindo seus conselhos. Assim que estiver 100% eu te dou o feedback.

Abraços

[Tibissa]

Po, fala serio, o mais gostoso do Mc é o McFish, o resto é resto.

Ok Ok, sou vegetariano e teoricamente nao tenho prioridade pra apontar isso... uahauhua mas qdo eu comia carne eu comia uma promocao do McFish e mais uns 2 ou 3 sanduiches dele... ele eh pequenininho, ai sim vira uma bomba! eueuheu

[mandachuva]

Cara, Bob's é nojento. Eu prefiro comer um x-tudo na rodoviária do que comer no Bob's

Complementando a resposta do Quisso, rotação externa é primordial pra agachar abaixo das paralelas sem arredondar a lombar. Eu sou a favor de pés levemente divergentes (só pra provocar o Quisso), desde que você seja capaz de manter de forma estável essa rotação externa do fêmur (e aí, dependendo da profundidade do agacho, o fator mobilidade passa a ser mais crítico).

Tibissa, mcfish tem gosto de nada com porra nenhuma, hahaha. Sem contar que 3 sanduíches devem dar umas 500kcal, não serve nem pra cutting.

[Tibissa]

Tibissa, mcfish tem gosto de nada com porra nenhuma, hahaha. Sem contar que 3 sanduíches devem dar umas 500kcal, não serve nem pra cutting.

Ahhh coe manda, molho tártaro é o que háááááá!

e a textura do filé, pqp!!!! não eh aquele hamburguer de minhoca euheuheuhueuehuehuehue

Vlw mano gatuno!

[Tibissa]

X tudo da rodoviaria eh tenso mesmo... aquele ovo que nego quebra naquela forminha redondinha que jamais, NUNCA, fui uma agua com sabao, fora a chapa aueheiaheaheaiu o sujeito vai raspando a espatula na chapa pra tirar akeles restos de ovo, bacon e barata morta vai jogando pro canto da chapa até o dia que a chapa vai tá até mais alta de tanta raspa q vai ter embaixo aehieaheaiuheaiueiu

E sim, ovomaltine do bobs eh gostosao.... mas tenho um amigo meu que trabalhou no mcdonalds e que um belo dia demanha achou uma baratinha dentro da maquina de sorvete no leite saca... dai avisou o gerente falou pra tirar tudo e lavar... deu 10 min qdo ele voltou tinham tirado a barata e deixado com td la do mesmo jeito aeuheuaheuahieah desde entao sou meio cabreiro de comer nessas porras

(Vegetariano fresco da porra! uahuah)

[redlight]

O melhor é o Big Tasty. Quase 900kcal, 109mg de colesterol, quase 1500mg de sódio 56g de gordura, 1,7g de gordura trans. Uma verdadeira bomba, hehe. E ainda é ruim.

hahaha, o big tasty é gostosinho, vai. quer dizer, tem séculos que eu comi um, nem lembro do gosto direito, mas tenho impressão de que é gostosinho hahauah

Olá,

Sim, como se contraísse o quadríceps. Só tome cuidado porque é fácil perder o contato da barra com o corpo tentando isso (e o objetivo é justamente o contrário, tentar trazer a barra mais pra perto do centro de massa, o que te obriga a puxar ela "pra trás").

Eu não sei por quê tanta gente fala em cadeia posterior pra agachar abaixo de paralelo... Essa amplitude é decisiva em conseguir manter o quadril alto e gerar torque no terra, isso ok. Mas no máximo o que vai carecer de flexibilidade em flexão tripla, se tratando de cadeia posterior, vai ser a parte proximal dos ísquios. O mais crítico é cadeia anterior. Sempre que requisitar de cadeia posterior mas a cadeia anterior não tiver amplitude suficiente, a coluna paga o preço. Aí, de repente, aparece uma dorzinha na lombar, um incomodozinho no pescoço, aquela vontade de se espreguiçar o tempo todo, e acha que é "normal"... É o mesmo caso da clássica "lesão de supino", onde o sujeito não consegue desenvolver amplitude suficiente em extensão, prota o ombro quando faz esse movimento, repete isso por anos junto com as horas diárias em frente ao PC vendo 9gag e a mina dormindo em cima do braço, um belo dia vai supinar, sente a fisgada e deixa rolar. Quando vê tá com bursite, síndrome de impacto, tendinite, rompe ligamento, rasga peitoral menor e o cacete... No fim a culpa é do supino, "exercício perigoso com potencial gigantesco de lesão".

Desculpa o desabafo =x

tranquilo , é dar aquela apertada na bunda (no homo) enquanto mantém a barra colada no corpo, tomando cuidado pra não empurrar o quadril demais pra a frente. hehehe

Por incrível que pareça, eu sempre achei que o problema fosse na cadeia posterior porque minha mobilidade na cadeia anterior nunca foi exatamente ruim. Pelo contrário, sempre fui mais "elástico" (vish) que a maioria nos alongamentos pra a cadeia anterior, desde pequeno, no karate. Já a cadeia posterior sempre foi muito encurtada, nunca (nunca na vida) consegui tocar o pé sem dobrar o joelho. anyway, já que você falou, vou procurar mwods específicos pra a cadeia anterior.

obs: como lhe disse na MP, essa dorzinha na lombar, incomodozinho no pescoço, vontade de espreguiçar... já me acompanham há um tempo. Você me assustou pra caralho agora, sério mesmo.

E relaxe quanto ao desabafo, não fazem nem duas páginas que estavam desabafando sobre cuecas sujas de freada de bicicleta aqui no diário.

Por último, negão, quanto ao agacho, tenho a impressão de que você é a favor da ponta do pé apontada para a frente mesmo fazendo a rotação externa do joelho. Ponta do pé levemente aberta, nem pensar? hehehe.

ah pára manda, o Big Tasty é gostoso... haha

Não costumo comer em fast food, quando vou como um daqueles sanduíches com peito de frango do mcdonalds. Bem gostoso, tem bacon e não é repleto de calorias.

Bomba calórica MESMO (sem contar os do burger king, aqui não tem) é o double grill bacon do Bobs. 1300 kcal com 93g de gordura, 3700mg de sódio...haha

sim red, aumente as calorias.

E siga as dicas do Quisso. Quisso, muito obrigado pela ajuda com a minha lombar, estou seguindo seus conselhos. Assim que estiver 100% eu te dou o feedback.

Abraços

hauhauhauahau, cara, eu não sei como eles conseguem fazer caber tanta kcal num sanduíche tão pequeno. vamo fazer uma vaquinha e contratar quem criou essas receitas pra fazer um acompanhamento pro fe rato? hehehe

obs: ir em fast food comer peito de frango é o mesmo que ligar pra uma GP pra assistir um filme abraçado. E TENHO DITO.

Po, fala serio, o mais gostoso do Mc é o McFish, o resto é resto.

Ok Ok, sou vegetariano e teoricamente nao tenho prioridade pra apontar isso... uahauhua mas qdo eu comia carne eu comia uma promocao do McFish e mais uns 2 ou 3 sanduiches dele... ele eh pequenininho, ai sim vira uma bomba! eueuheu

você é fresco? mcfish é meu caralho de algema! comer peixe em fast food é pior que comer peito de frango! hauhauahuahuaauhauauauhauaahahauhauha

Cara, Bob's é nojento. Eu prefiro comer um x-tudo na rodoviária do que comer no Bob's

Complementando a resposta do Quisso, rotação externa é primordial pra agachar abaixo das paralelas sem arredondar a lombar. Eu sou a favor de pés levemente divergentes (só pra provocar o Quisso), desde que você seja capaz de manter de forma estável essa rotação externa do fêmur (e aí, dependendo da profundidade do agacho, o fator mobilidade passa a ser mais crítico).

Tibissa, mcfish tem gosto de nada com porra nenhuma, hahaha. Sem contar que 3 sanduíches devem dar umas 500kcal, não serve nem pra cutting.

cacete, eu tenho mó medo de fazer essa rotação externa, talvez seja isso que tá limitando minha amplitude. vou começar a tentar a partir de terça...

Quando eu era gordo, os meus favoritos eram cheddar e quarteirao. Comia 4 cheddars.. Hahahahahaha. Nunca comi no BK nem no bobs, mas se tem uma coisa que eu AMO do bobs, eh o milkshake de ovomaltine, vai se ferrar. Negocio delicioso do capeta!

Prefiro comer x-tudo de rodoviaria. Hahaahhaahahhahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaa

"quando eu era gordo" - MAS VOCÊ AINDA É GORDO. hauahuhauahuahauhahuauhauhauahaua

rpz, o ovomaltine é foda mesmo. comi no BK uma vez só, tem anos. não lembro do gosto, lembro que achei bom pra caralho, mas era uma bomba calórica daquelas bem sem noção mesmo, mil e tantas kcal num sanduíche. hauhauhauhauhauahuahaha

X tudo da rodoviaria eh tenso mesmo... aquele ovo que nego quebra naquela forminha redondinha que jamais, NUNCA, fui uma agua com sabao, fora a chapa aueheiaheaheaiu o sujeito vai raspando a espatula na chapa pra tirar akeles restos de ovo, bacon e barata morta vai jogando pro canto da chapa até o dia que a chapa vai tá até mais alta de tanta raspa q vai ter embaixo aehieaheaiuheaiueiu

E sim, ovomaltine do bobs eh gostosao.... mas tenho um amigo meu que trabalhou no mcdonalds e que um belo dia demanha achou uma baratinha dentro da maquina de sorvete no leite saca... dai avisou o gerente falou pra tirar tudo e lavar... deu 10 min qdo ele voltou tinham tirado a barata e deixado com td la do mesmo jeito aeuheuaheuahieah desde entao sou meio cabreiro de comer nessas porras

(Vegetariano fresco da porra! uahuah)

você esqueceu de citar que o cara vai no banheiro, volta sem lavar a mão pra pegar no hamburguer, fica suando junto da chapa e escorrendo o suor da testa, que cai em cima da comida, fora que se tiver algo que precise de óleo pra fazer, é o mesmo óleo usado por anos a fio. ahuahauhauhauhauah

rapaz, se eu for pensar em nojeira, não como em lugar nenhum. talvez nem mesmo em casa. era meio paranoico com isso, mas, infelizmente, o negócio é meio fora do controle da gente. que é tenso, é. mas fazer o quê.

eu tbm prefiro comer sanduíche de uma lanchonete daqui da cidade que acho bem melhor que esses bob's da vida. rodoviária é sacanági (ahauhauhah) mas lanchonete é de boas. (não preciso falar novamente do fresco). uahuahauhauhauhaua

[RConstantino]

Esses de rodoviária é o bixo literalmente kkkkkkkkkkkkk.

Eu também prefiro comer em lanchonete que em fast food, mas por que eu acho mais gostoso mesmo.

[mpcosta82]

hahahaha... é, você está certo

quanto à cadeia anterior, o couch stretch já deve te ajudar bastante.

Abraços!

[redlight]

Um tipico sanduiche de rodoviaria precisa de certos ingredientes.

Suor

Maos sujas

Pentelhos

Chapa com gosto de bacon,oleo,ovo e tudo o que ja passou por la

Carne de pomba

Aqueles katchups de 3kgs, que parecem sangue de boi

Pao velho, que provavelmente caiu no chao, mas eles aplicam a regra dos 5 segundos.

O queijo mais barato e gorduroso, que quando encosta no guardanapo forma aquela camada molhadinha e suculenta de gordura.

E bonapetit!

auhuahuahauhauhauahuahauha carne de pomba ou estrombelete de pombo obeso

Esses de rodoviária é o bixo literalmente kkkkkkkkkkkkk.

Eu também prefiro comer em lanchonete que em fast food, mas por que eu acho mais gostoso mesmo.

velho tem uns sanduiche mt tenso, eu conheço uns trailers aqui que não tem banheiro manja? tipo não tem pia pra lavar a mão, nem nada. se o cara da chapa foi mijar, pega no p1nt0 e depois volta pra empentelhar seu sanduba, porréessa maluco

auhauhauhauhauahaha

hahahaha... é, você está certo

quanto à cadeia anterior, o couch stretch já deve te ajudar bastante.

Abraços!

farei hoje alguns pra me ajudarem no agacho amanhã (se tiver tempo, final de semestre da universidade tá c0m3ndo meu c00l ahauahuhauhauha)

@treino de hoje

nao rendeu. tava com mt pressa, tava mal descansado (pouco sono + muito alcool + pouca comida no fds), acordei todo dolorido hoje (pescoço e lombar, doloridos demais, como se tivesse dormido de mal jeito) e treinei ligeiro, descansando pouco. resultado: mó merda. vou tentar ir 5h no resto da semana...

Brutace earned 1039 points for:

• Face Pull:
  
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • (YTWLs, 15 rep pra cada)
    

  [*]Foam Rolling:

  • 15:00 (+27 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 30 kg x 4 reps (+38 pts)
    
  • 40 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 40 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+76 pts)
    
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
    
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
    

  [*]V-Bar Pull-Up:

  • 5 reps || weighted || 18 kg (+43 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+32 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+32 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 80 kg x 4 reps (+64 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+64 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+64 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 75 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 75 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 75 kg x 5 reps (+43 pts)
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 20 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • conjugado com extensão de triceps
    

  [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment:

  • 47 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 47 kg x 10 reps (+15 pts)
    

[Visitante deletado____]

Olá,

tranquilo , é dar aquela apertada na bunda (no homo) enquanto mantém a barra colada no corpo, tomando cuidado pra não empurrar o quadril demais pra a frente. hehehe

Por incrível que pareça, eu sempre achei que o problema fosse na cadeia posterior porque minha mobilidade na cadeia anterior nunca foi exatamente ruim. Pelo contrário, sempre fui mais "elástico" (vish) que a maioria nos alongamentos pra a cadeia anterior, desde pequeno, no karate. Já a cadeia posterior sempre foi muito encurtada, nunca (nunca na vida) consegui tocar o pé sem dobrar o joelho. anyway, já que você falou, vou procurar mwods específicos pra a cadeia anterior.

obs: como lhe disse na MP, essa dorzinha na lombar, incomodozinho no pescoço, vontade de espreguiçar... já me acompanham há um tempo. Você me assustou pra caralho agora, sério mesmo.

E relaxe quanto ao desabafo, não fazem nem duas páginas que estavam desabafando sobre cuecas sujas de freada de bicicleta aqui no diário.

Por último, negão, quanto ao agacho, tenho a impressão de que você é a favor da ponta do pé apontada para a frente mesmo fazendo a rotação externa do joelho. Ponta do pé levemente aberta, nem pensar? hehehe.

Cadeia posterior e principalmente glúteos são fundamentais pra conseguir empurrar os joelhos pra fora e te dar tensão e até salvar um pouco da coluna. O lance com a cadeia posterior é justamente chegar ao ponto de conseguir gerar tensão, que seria a posição inicial do agacho, por exemplo, de pé, sem tensão nenhuma, e a final do agacho sem carga, onde praticamente se apóia nas estruturas do membro inferior - um pouco mais "acima", sem estar necessariamente apoiado em nada, seria a posição onde a maior quantidade de tensão é necessária, e é aí que naturalmente buscamos o torque, seja com rotação interna ou externa, e o ideal é que seja externa.

O lance com a espreguiçada nem é nada crítico, é só um fator patognomônico hohoho cuspo palavras bonitas mesmo, indicando um problema de extensão (ou flexão) local na espinha. A tendência é se sentir desconfortável naquela mesma posição e querer sair dela, só que a gente sai e depois volta novamente, fica quase um sistema de feedforward, e alimentando ele o tempo todo com esse posicionamento ruim é o que normalmente leva a lesão, principalmente as de sobreuso tipo a famigerada hérnia de disco. A gente passa o dia todo em extensão, o mínimo que se faz no descanso é sair dessa posição. Cheguei a dar esse conselho pro Martin (coisa recorrente do MWOD), que é dar um jeito de ficar em posição neutra quando tá dormindo, elevando as pernas um pouco e usando um colchão mais macio, ou ainda um colchonete ou edredon cobrindo a cama, pra amenizar posição e dar um descanso pra lombar. Ah, e jamais dormir de bruços. Nunca se sabe o que te espera durante a noite brinks, é por causa da extensão também. Ou não.

O que é esse seu diário, Redlight. Tive que fazer uma leitura meio seletiva aqui, porque os papos escatofílicos sobre terra e agora sobre lanches de rodoviária tão tensos

E sim, sou contra pronação. Acho que desenvolvi um TOC com essa parada de se posicionar melhor e coisas do tipo. O olho começa a piscar sozinho quando vejo alguém andando por aí imitando pato...

[redlight]

Olá,

Cadeia posterior e principalmente glúteos são fundamentais pra conseguir empurrar os joelhos pra fora e te dar tensão e até salvar um pouco da coluna. senti isso hoje... o agacho ficou até um pouco mais difícil à medida em que eu prestava atenção pra empurrar o joelho pra fora. talvez parte da dificuldade tenha sido o fato de eu estar com a atenção muito focada nisso, mas com certeza a cadeia posterior sofreu mais hoje hehehe O lance com a cadeia posterior é justamente chegar ao ponto de conseguir gerar tensão, que seria a posição inicial do agacho, por exemplo, de pé, sem tensão nenhuma, e a final do agacho sem carga, onde praticamente se apóia nas estruturas do membro inferior - um pouco mais "acima", sem estar necessariamente apoiado em nada, seria a posição onde a maior quantidade de tensão é necessária, e é aí que naturalmente buscamos o torque, seja com rotação interna ou externa, e o ideal é que seja externa. saquei. não costumava forçar o joelho pra fora pra fazer uma rotação externa, só prestava atenção o mínimo possível pra que não houvesse rotação interna. vou tomar mais cuidado. inclusive hoje antes do treino fiz um mwod pra "abrir o quadril", pqp, que diferença absurda que deu...

O lance com a espreguiçada nem é nada crítico, é só um fator patognomônico hohoho cuspo palavras bonitas mesmo isso é colóquio flácido para acalentar bovino, indicando um problema de extensão (ou flexão) local na espinha. A tendência é se sentir desconfortável naquela mesma posição e querer sair dela, só que a gente sai e depois volta novamente, fica quase um sistema de feedforward, e alimentando ele o tempo todo com esse posicionamento ruim é o que normalmente leva a lesão, principalmente as de sobreuso tipo a famigerada hérnia de disco. A gente passa o dia todo em extensão, o mínimo que se faz no descanso é sair dessa posição. Cheguei a dar esse conselho pro Martin (coisa recorrente do MWOD), que é dar um jeito de ficar em posição neutra quando tá dormindo, elevando as pernas um pouco e usando um colchão mais macio usei um travesseiro em forma de rolo, sei lá como chama aquilo, mas dormi com as pernas em cima daquilo hoje. elas ficam só um pouco levantadas. pode ser impressão mas senti uma leve diminuição da pressão na coluna quando acordei, apesar de ter dormido extremamente pouco e mal (acho que dormi menos q 4h hoje, f-se huahauha). também não durmo de bruços e procuro dormir com os braços em posição neutra sempre, por causa do ombro. obs: tenho certeza que se eu continuar dormindo com essa parada na perna, qualquer dia que levantar mais agoniado com o alarme eu vou tomar uma queda bunita da cama hahaha, ou ainda um colchonete ou edredon cobrindo a cama, pra amenizar posição e dar um descanso pra lombar. Ah, e jamais dormir de bruços. Nunca se sabe o que te espera durante a noite brinks, é por causa da extensão também. Ou não. woot

O que é esse seu diário, Redlight. Tive que fazer uma leitura meio seletiva aqui, porque os papos escatofílicos sobre terra e agora sobre lanches de rodoviária tão tensos cara, todo mundo tem suas boas (hehehe) experiências com lanches de rodoviária, com "barro" e muito provavelmente com os dois juntos, um por causa do outro. sinta-se à vontade para deixar sua marca registrada hahahaha

E sim, sou contra pronação. Acho que desenvolvi um TOC com essa parada de se posicionar melhor e coisas do tipo. O olho começa a piscar sozinho quando vejo alguém andando por aí imitando pato... hauhauha, eu também tenho agonia com quem não mantém uma posição "neutra" no dia-a-dia, eu desenvolvi algumas manias por causa do karate que simplesmente não consigo tirar. manter os pés apontados para a frente, por exemplo, é uma maneira que eu aprendi desde pequeno para manter a direção correta do movimento (vulgo apontar onde você quer ir) e economizar tempo na hora de um ataque ou uma defesa. foi mais ou menos uma lavagem cerebral e hoje até quando eu to parado em pé me policio em relação a isso. também acho que caminhar/correr igual a uma pata choca me dói demais no tornozelo e joelho. mas pra agachar parece que o movimento sai mais natural. pode ser costume, mas enfim. tenho evitado. rs

abraço!

então galere, fui treinar hoje às 5 da manhã de novo pra economizar tempo (não adiantou muito já que já são 7:20 e eu ainda to aqui todo sujo e sem tomar café da manhã - CAFÉ DA MANHÃ? WTF?). bati um canecão de café preto e dps uma dosezinha de 1MR (que nem me faz mais efeito nenhum, puro placebo, af) e fui. fiz um mwod pra "abrir o quadril", dei umas alongadas porque acordei todo travado (incluindo posterior/glúteos e pescoço, e uma dorzinha chata na musculatura das costas), aqueci bem e parti pro dead. ainda sou juvenil juvêncio e sempre esqueço um detalhe ou outro. hoje esqueci de encher a barriga de ar e travar antes de descer. o que aconteceu? a primeira série saiu péssima, sem estabilidade, me tremendo mais que vara verde. na segunda lembrei disso e a série saiu bem melhor, mas fiz apenas duas reps já que ultimamente a lombar anda reclamando e esse esquema de fazer, por ex, remada na segunda e deadlift na terça tá acabando com meu posterior. mas o treino mudará em breve, senão o quisso flamer me puxa a orelha que eu to ligado.

também prestei atenção na rotação externa do joelho, o que deixou o agacho um pouco mais difícil (já que o posterior já estava detonado), então as séries foram de 3 reps apenas, pra não prejudicar a execução.

obs: a única coisa que não curto em treinar de manhã cedo é fazer o pós-treino cedo, de manhã. me impede de fazer refeições brutas no resto do dia hauahuauahu

treino ficou o seguinte:

Brutace earned 870 points for:

• Dumbbell Squat:
  
  • 10 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • just warming up
    

  [*]Goblet Squat (dumbbell):

  • 10 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • still warming up
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+60 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+60 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+80 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+80 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 86 kg x 3 reps (+67 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+67 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+67 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+67 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+67 pts)
    
  • did only 3 reps per set. got it a little bit harder than usual, because I was trying to learn (and get used to) the external rotation (knees). felt awesome btw
    

  [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

  • 10 reps (+23 pts)
    
  • 10 reps (+23 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 30 kg x 12 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 12 reps (+12 pts)
    
  • one-legged, slow reps
    

  [*]Stretching:

  • 0:10:00 (+2 pts)
    

  [*]Foam Rolling:

  • 15:00 (+27 pts)
    

[redlight]

então negada, largaram o gordin alone aqui né

nao guento meus fi, final de semestre, sem dormir, ombro machucado e vocês me abandona vish que isso brasil

show me some love

entao meus fiote, següinte é esse. tá de lascar essa semana na universidade, mas é a vida. to dormindo cerca de 4-4 horas e pouco por dia (umas 4h + uns 2 cochilo de uns 15 min durante o dia, lol). em compensação aumentei as kcals nos dias OFF pra 2400-2500 e nos dias ON abaixei pra 2800-2900. Os treinos tão apertadaços. Também to fazendo mais uns mwods antes dos treinos (nos dias de lower focados no agacho e nos dias de upper focados em supino/press) e to sentindo uma boa melhora. treino hoje foi ótimo, bem intenso, fiz tudo conjugadin porque tava sem tempo (quando tiver A1-A2 quer dizer que foram os exercícios que eu fiz conjugado, depois vi que era pra ter trocado a ordem e ter feito militar com chin up e o supino com a remada, mas ja tinha feito então, w/e). o militar tá ficando bem foda de manter a forma e descer até o peito. o inclinado também tá foda, na última série a última rep saiu leeeeeeeenta, puxando força de tudo que foi canto, se não tivesse contraído desde o dedo do pé até a testa não tinha conseguido subir.

obs: eu gosto pra caramba de treinar nesse horário. já encomendei um bcaa em pó (foda que deve demorar uns 2 mês pra chegar) porque pretendo mudar meu horário pra de manhã cedo. me força a acordar cedo e impede que eu perca a tarde toda na academia, então o dia acaba rendendo bem mais. o único mal é que eu precisava de um bom parceiro pros dias de upper só por causa do supino, já que os instrutores na academia nesse horário ficam pra cima e pra baixo ajudando o resto da galere e quando eu peço pra ficarem atrás do banco eles SEMPRE seguram a barra pra dar aquela ajuda mesmo eu pedindo pra que não o façam. mas enfim, eu supero. hehe

treino ficou o seguinte:

Brutace earned 884 points for:

• Stretching:
  
  • 0:05:00 (+2 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • conjugado com YTWL
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 4 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 4 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 4 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • YTWLs, anilhas de 2kg, 15 rep de cada "letra" por série
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 30 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 4 reps (+35 pts)
    
  • 40 kg x 4 reps (+35 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+58 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+56 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+56 pts)
    
  • A1
    

  [*]Chin-Up:

  • 5 reps || weighted || 18 kg (+42 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 18 kg (+42 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 18 kg (+42 pts)
    
  • A2
    

  [*]Standing Military Press:

  • 46 kg x 4 reps (+42 pts)
    
  • 46 kg x 4 reps (+42 pts)
    
  • 46 kg x 4 reps (+42 pts)
    
  • B1
    

  [*]T-Bar Row:

  • 60 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • B2
    

  [*]EZ-Bar Curl:

  • 36 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 36 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • C1
    

  [*]Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:

  • 61 kg x 12 reps (+19 pts)
    
  • 61 kg x 12 reps (+19 pts)
    
  • C2
    

  [*]Foam Rolling:

  • 15:00 (+27 pts)
    

to montando o treino novo de acordo com as dicas do quisso doutrinador e pretendo começá-lo na semana que vem ou na posterior.

obs: engraçado como o corpo da gente é, o supino reto tá lá paradão e eu sinto ele pesadíssimo com 38kg/lado. já o inclinado continua melhorando e mesmo com 36kg/lado não parece tãotãotão pesado assim... wtf

[RConstantino]

Ninguém te abandonou não bro kkkk.

Tá dahora esse supino inclinado cara, ainda mais que tem condições de subir ainda.

Segue firme parceiro!

Abração!

[Matheus_]

então negada, largaram o gordin alone aqui né

nao guento meus fi, final de semestre, sem dormir, ombro machucado e vocês me abandona vish que isso brasil

show me some love

[Tibissa]

Cacete, o inclinado mesmo 36kg de cada lado nao parece tao pesado... !!!

Eu pego 36 tbm... somando os dois lados da barra! auHAhaHUAhuahUa

Bjos luzvermelho carente!

[Saintgraal]

eu também noto essa diferença nos supinos reto>inclinado

tá fortinho na barra em brother?

também sinto falta de um parceiro (HUSAIASUASOIUASIO POCO BOIOLA)

verdade, supino da medo quando vou progredindo, tem sempre aquela rep mais cagada do mundo que você esperneia, grita, roba com o braço mais forte... e coloca devolta faz akele barulhao PRAWWWWWWWWWWW

abraços, você não ta sozinho não!

[mpcosta82]

teu supino inclinado está muito bom para quem está com o ombro dolorido... imagina com ele bom

fica triste não, é só reclamar que um monte de gente aparece...haha

[mandachuva]

Final de semestre? Estamos em março, tá doidão rednight?

Você não precisa de ajuda no supino. Faz o seguinte, vai fazendo até sentir que vai travar. Na hora que barra parar de subir e você sentir que não vai dar mesmo pra levantar, você força os glúteos e pernas levantando o quadril do banco. Isso mudar o ângulo e diminuir a amplitude, facilitando que você termine o movimento.

Não conte essa repetição, é só um artifício pra tirar você daquela situação, portanto só utilize em caso de emergência.

[redlight]

Ninguém te abandonou não bro kkkk.

Tá dahora esse supino inclinado cara, ainda mais que tem condições de subir ainda.

Segue firme parceiro!

Abração!

kkkkkkkkkk

sou um baiano mt emotivo, taloc

valeu, cara. semana que vem se eu continuar com o treino, acho que vou manter o peso pra tentar aumentar a faixa de reps...

sinto meu coração se aquecendo vish

Cacete, o inclinado mesmo 36kg de cada lado nao parece tao pesado... !!!

Eu pego 36 tbm... somando os dois lados da barra! auHAhaHUAhuahUa

Bjos luzvermelho carente!

tiba, o cacete quanto tá inclinado não costuma ter 36kg de cada lado n, no meu caso é levinho levinho, n sei o peso certo n mas levanto até com a força do pensamento.

lolwut

eu também noto essa diferença nos supinos reto>inclinado

tá fortinho na barra em brother?

também sinto falta de um parceiro (HUSAIASUASOIUASIO POCO BOIOLA)

verdade, supino da medo quando vou progredindo, tem sempre aquela rep mais cagada do mundo que você esperneia, grita, roba com o braço mais forte... e coloca devolta faz akele barulhao PRAWWWWWWWWWWW

abraços, você não ta sozinho não!

UAHUHEUHAEUHAEUHAE

cara, o supino é engraçado, é impressionante a diferença de força que faz você manter o pé no chão e contrair os glúteos e a barriga, coisa que a maioria das pessoas não faz nem idéia que importa...

teu supino inclinado está muito bom para quem está com o ombro dolorido... imagina com ele bom

fica triste não, é só reclamar que um monte de gente aparece...haha

vamo ver né nego veio! to tratando pra ele miorá! hoje depois dos alongamento miserê do mwod eu senti uma diferença boa.

obs: então vou começar a reclamar direto agora, gosto de casa cheia haeuhaeuhae

Final de semestre? Estamos em março, tá doidão rednight?

Você não precisa de ajuda no supino. Faz o seguinte, vai fazendo até sentir que vai travar. Na hora que barra parar de subir e você sentir que não vai dar mesmo pra levantar, você força os glúteos e pernas levantando o quadril do banco. Isso mudar o ângulo e diminuir a amplitude, facilitando que você termine o movimento.

Não conte essa repetição, é só um artifício pra tirar você daquela situação, portanto só utilize em caso de emergência.

hauhauhahauha filhote, baiano é tão acelerado que termina o semestre em março ; )

na verdade, por causa de greves, o semestre la na universidade tá atrasado... então ao invés de termos férias de fim de semestre em janeiro, tivemos somente um breve recesso e voltamos pra terminar o semestre agora. começo de abril a gente começa o 2012.1... sacou?

gostei da idéia. sou meio cagão de levantar o quadril do banco e fuder a coluna, mas uma vez ou outra não tem como fazer mal, né? próxima vez que for treinar sozinho testarei isso (se precisar, claro ahuahauahau)

___________________

@topico: ontem não saiu post no blog, coisa demais da facul, to dormindo pouquíssimo, nestante já vou capotar aqui, que to tipo um zumbi mesmo hauhauahau

dieta hoje ficou na faixa das 2800kcal, como tinha dito antes. to lendo uns artigos aqui pra ter idéias pro próximo post q pretendo escrever no fim de semana, mas se alguém tiver sugestão de temas, avaliarei com todo o meu axé

abraço

[Matheus_]

AEHEUAEUAHEUHAE

que coisa mais tensa

sinto meu coração se aquecendo vish

[redlight]

AEHEUAEUAHEUHAE

que coisa mais tensa

UAEHUAEHUAEHAE, colé, cara, sem preconceitos ahuahauhauhaa

@treino

então galere, hoje foi treino lower novamente. o deadlift sumo tá evoluindo muito bem, to gostando demais. hoje aumentei novamente o peso e saiu bem mais fácil (a rep mais explosiva) do que na semana passada. pra falar a verdade, não sei se corrigi a execução ou se a força que aumentou, mas a diferença foi ótima. mal é que no dia que treino de manhã cedo é mó merda filmar, senão filmaria novamente pra vocês puxarem novamente minha orelha na execução. de qualquer forma, senti muita pressão na lombar hoje (3x6 no sumo deadlift + 5x6 no front squat), então próximo treino diminuirei pelo menos 1 serie de cada, provavelmente a lombar agradecerá.

Brutace earned 809 points for:

• Sumo Deadlift:
  
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+48 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+48 pts)
    
  • 98 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 98 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 98 kg x 6 reps (+84 pts)
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 10 kg x 20 reps (+12 pts)
    
  • aquecimento, algumas reps de overhead squat, zercher squat, front squat e back squat só com a barra
    

  [*]Stretching:

  • 0:10:00 (+2 pts)
    

  [*]Front Barbell Squat:

  • 54 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 54 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 54 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 54 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 54 kg x 6 reps (+63 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 30 kg x 12 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 12 reps (+12 pts)
    

  [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

  • 6 reps (+13 pts)
    
  • 6 reps (+13 pts)
    
  • mão atrás da cabeça, ficou mais difícil hehe
    

[Saintgraal]

essas extensões foram unilaterais?

[redlight]

essas extensões foram unilaterais?

sim, esqueci de registrar isso. dia de sexta to fazendo sempre unilateral

[redlight]

fim de semana foi tranquilo, no sábado fiz dois mergulhos (totalizando +- 1h de fundo) e o dia foi bem comprido. no domingo coloquei o sono em dia (o máximo que pude). a única parte difícil é adequar a dieta ao fim de semana, sempre fica uma conta bem maluca e bem por alto, mas enfim...

hoje já mudei um pouco o treino pra tentar começar a adequar ele às dicas do quisso (aliás, não tive tempo de responder à MP ainda quissão, se vc ver por aqui primeiro, mas de hoje pra amanhã respondo lhe enchendo o saco de novo hehehe). ia fazer paralelas + militar + chin up + pull up (barra v) mas como o ombro ainda não tá 100% (apesar de que já está BEM melhor), preferi ficar mais umas semanas sem paralelas e dar esse descanso a ele. quero evitar o supino reto na quinta feira, também, então provavelmente farei inclinado e mais alguma outra coisa de empurrar que não seja supino reto com barra. troquei as paralelas por desenvolvimento com halteres, dava pra ter feito mais reps ou com mais peso, mas lá na academia os halteres pulam de 20kg pra 24kg e eu preferi manter a forma o melhor que deu, rs. as assistências foram bem coisa de malandro mesmo, só não fiz rosca 21 porque ai também já é sacanagem. fiz rosca alternada (a primeira série normal, a segunda foi drop-set, HU@) e depois extensão de triceps com a pegada invertida (primeira serie normal, segunda serie foi primeiro descendo o peso, depois aumentando de novo, vejam abaixo o pump pra ficar inchadinho flw)

Brutace earned 737 points for:

• Stretching:
  
  • 0:10:00 (+2 pts)
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • YTWLs + shoulder rotation com elástico, 15 reps por "letra"
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 5 reps || assisted || 26 kg (+3 pts)
    
  • aquecimento 1
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 30 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • aquecimento 2
    

  [*]Standing Military Press:

  • 30 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 46 kg x 4 reps (+42 pts)
    
  • A1
    

  [*]Chin-Up:

  • 5 reps || weighted || 18 kg (+42 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 18 kg (+42 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
    
  • A2
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 20 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 20 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • B1
    

  [*]V-Bar Pull-Up:

  • 4 reps || weighted || 18 kg (+32 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+32 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+32 pts)
    
  • B2
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 18 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 18 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 12 kg x 10 reps (+28 pts)
    
  • séries 2 e 3 foram em drop-set (u mad?)
    

  [*]Reverse Grip Triceps Pushdown:

  • 33 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 33 kg x 12 reps (+13 pts)
    
  • 26 kg x 12 reps (+11 pts)
    
  • 19 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 26 kg x 12 reps (+11 pts)
    
  • 33 kg x 12 reps (+13 pts)
    
  • séries de 2-6 foram sem descanso, primeiro reduzindo o peso e depois aumentando, pq eu gosto de pump, ta ligado