TheRodmg 19 Postado Outubro 10, 2012 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2012 às 21:01 Treino de hj ótimo, apesar do calor. Squat 5x5 35--35 Dead Lift 3x5 45--45 Leg Press 3x5 45--45 Bulgarian Squat 3x5 6 Stiff 5x5 15--15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Outubro 10, 2012 às 21:16 Compartilhar Postado Outubro 10, 2012 às 21:16 acompanhando cara!! achei bem legal esse treino, acho que o jean lopes faz um parecido... voce faz as séries em jump set tbm? lembrei agora de um tópico que voce fez pra avaliar esse treino, no caso é 3x na semana, certo? e como está a dieta, seu objetivo é ganhar massa ou dar uma secada? ps.: não dá pra ver as fotos aqui do trabalho, vejo quando chegar em casa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Outubro 15, 2012 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 17:33 acompanhando cara!! achei bem legal esse treino, acho que o jean lopes faz um parecido... voce faz as séries em jump set tbm? lembrei agora de um tópico que voce fez pra avaliar esse treino, no caso é 3x na semana, certo? e como está a dieta, seu objetivo é ganhar massa ou dar uma secada? ps.: não dá pra ver as fotos aqui do trabalho, vejo quando chegar em casa Aeee vlw por acompanhar =] entao o treino é 3 vezes na semana mesmo, minha dieta ta com um excedente calorico bem grande, pra ganhar massa mesmo! to com quase 8mil calorias por dia, vou postar a dieta atual. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Outubro 15, 2012 às 17:46 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 17:46 8 mil? agora fiquei curioso cara... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Outubro 15, 2012 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 20:02 8 mil? agora fiquei curioso cara... Sim, vantagens de ser ectomorfo hahahahaha, acredito que estou perto do meu limite natural entao ta beem dificil de subir de peso! hahahaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Outubro 15, 2012 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 22:58 Ae treino de hj foi ótimo, pump legal, esse treino da um pump estilo sarco, parece que eu to fazendo high reps haha. Supino Reto + Remada Curvada 5x5 35--35 e 24--24 OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 13--13 e 8 Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 38 e 7--7 Chin-up + Paralelas 3x5 7 e 7 Bom eu nem ia postar a dieta nova, mas como o manel007 está seguindo o diario, me deu uma motivação a e sem esquecer das 80 elevações de calcanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Outubro 16, 2012 às 23:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 23:34 Hj, Aej 30 min + 80 elevaçoes de calcanhar! Agora é fazer a ultima refeição e dormir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Outubro 17, 2012 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 22:29 Treino hj foi assim: Squat 5x5 38--38 Dead Lift 3x5 48--48 Leg Press 3x5 48--48 Bulgarian Squat 3x5 7 Stiff 5x5 15--15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Outubro 19, 2012 às 21:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 21:59 Treino foi razoavel, nao sei oq aconteceu mas tava mto cansado os 30 primeiros minutos foram ótimos, mas os 15 minutos finais horriveis. Supino Reto + Remada Curvada 3x10 27--27 e 20--20 OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10 10--10 e 6 Squat 3x10 30--30 Extensora + Flexora 2x12 6 e 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Outubro 22, 2012 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 22:56 Treino bom, mandei ver hj, pump animal nos ombros principalmente Supino Reto + Remada Curvada 5x5 75--37 e 25--25 OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 14--14 e 8 Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 40 e 8--8 Chin-up + Paralelas 3x5 8 e 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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